Ulasan

Resipi Makan 30-Minit-Prep Jadi Anda Tidak Membelanjakan Ahad di Dapur


Penyediaan makanan dimaksudkan untuk menjadi strategi yang mudah dipermudahkan, yang direka untuk menjadikan makanan yang sihat cepat dan mudah sepanjang minggu. Tetapi apabila anda membelanjakan satu petang hujung minggu percuma anda yang tersekat di dapur, menghiris sayuran, beras mendidih, dan memanggang ayam selama lebih dari tiga jam, semua hidangan-prep perkara boleh mula berasa lebih seperti itu menambah tekanan anda bukannya mengurangkannya.

Masa untuk membawa makan-prepping kembali kepada apa yang sebenarnya tentang: mudah; kecekapan; dan lazat, makan berkhasiat. Ini 23 resipi makanan mudah-siap menyediakan anda dengan makanan yang sihat untuk dinikmati sepanjang minggu, tetapi mengambil masa 30 minit atau kurang untuk disatukan dalam satu perjalanan.

Ayam

1. Cucian Roll Spring Ayam Cepat dan Mudah

Kongsi di Pinterest

Hidangan merangkak-dan-pergi anda adalah menarik kerana mereka lazat dengan mi-periuk mason ini (anda juga boleh memasukkannya ke dalam bekas biasa, tetapi cara ini lebih menyeronokkan). Dengan ayam pedas di bahagian bawah, penyejuk bihun di atas, dan sayuran segar diapit di antara, mereka adalah alternatif yang lebih sihat dan lebih menyegarkan kepada gulung lekapan goreng.

2. Honey Sriracha Glazed Meatballs

Kongsi di Pinterest

Dengan ayam belanda sebagai pangkalan mereka dan sayuran ringan dan pedas yang pedas, bebola daging ini boleh menjadi komponen protein yang lazat untuk hidangan makan. Pertimbangkan mereka seperti yang anda perlukan sepanjang minggu-mereka bekerja hebat sebagai topping untuk salad, beras (kembang kol atau biasa), atau dimasukkan ke dalam sandwic.

3. Salad Pasta Ayam Penyediaan Makanan-Ayam

Kongsi di Pinterest

Salad pasta adalah hidangan utama untuk hidangan makan-bukan sahaja mereka bertahan selama beberapa hari, tetapi rasa lebih baik kerana bahan-bahan yang berbeza mempunyai masa untuk hang out bersama-sama. Anda akan menyukai perut wijen yang manis dan tajam pada hidangan ini pada hari keempat daripada yang anda buat pada pertama kali.

4. Lightening-Up Sweet and Sour Chicken

Kongsi di Pinterest

Gunakan jus oren tanpa gula dan hanya tiga sudu madu, dan ayam manis dan masam anda akan mempunyai gula suling halus. Kumpulan besar ini mencukupi untuk enam hidangan, adalah mesra Tupperware, dan super lazat dipanaskan sepanjang minggu.

5. Smokey Green Bean Turkey Skillet

Kongsi di Pinterest

Pendek pada bahan makanan dan tepat waktu? Beralih ke hidangan koktel lima perkara ini untuk menjimatkan hari ke depan. Salsa menambah banyak rasa sehingga anda tidak perlu menggunakan rempah-rempah individu, sementara banyak sayur-sayuran dan ayam belanda menyimpan hidangan yang lebih rendah dalam karbohidrat tetapi masih memuaskan.

6. Bungkus Ayam Pedas

Kongsi di Pinterest

Walaupun menghitung waktu untuk memasak ayam, resipi ini datang bersama-sama dalam 20 minit rata. Hancurkan daging yang dicincang menjadi tortilla bersama dengan selada brokoli dan sos kacang tanah Sriracha, dan menyeberang empat makan tengahari dari senarai tugas anda minggu ini.

Daging lembu dan babi

7. Makanan-Prep Vietnam Daging dan Sayuran Rice

Kongsi di Pinterest

Tidak perlu menunggu nasi untuk memasak dengan hidangan ini apabila anda sudah mendapat sayuran teruk beku untuk memastikan masa persediaan pendek (dan cahaya count carb). Di atas katil warna-warni dari biji-biji palsu dengan potongan daging lembu yang lembut, dan simpan sos resin ayam secara berasingan untuk meresap ke atas segala-galanya apabila anda sudah bersedia untuk menggali.

8. Sosej Dengan Skuasy Musim Panas

Kongsi di Pinterest

Resipi ini memerlukan sosej daging babi, tetapi anda boleh dengan mudah menggunakan pelbagai ayam atau turki untuk memastikan perkara yang lebih ringan. Squash panggang di sebelahnya adalah alternatif yang hangat untuk salad, dan dengan segala-galanya dibuang ke dalam pakaian lemon ringan, hidangan yang diasinkan hanya menjadi lebih enak dengan setiap hari yang berlalu.

9. Salsa Verde Taco Meal-Prep Bowls

Kongsi di Pinterest

Kecuali anda sudah masak nasi di tangan (atau menggunakan jenis rebus dalam beg), memasak bijirin akan menambah sedikit waktu untuk makan selama 15 minit ini, tetapi percayakan kami, itu berbaloi. Tidak ada guac atau keju, jadi anda tidak perlu risau tentang browning pelik atau bau yang funky, dan anda tidak akan merindui mereka-salsa verde, ditambah rempah-rempah seperti jintan dan oregano, memberikan daging lembu dan sayuran rasa.

10. Dijon Steak Nicoise Salad

Kongsi di Pinterest

Penyediaan makanan menjadi gourmet-sorta-dengan salad steak sederhana tetapi halus ini. Selagi anda menyimpan pakaian, sayuran, dan daging yang dipisahkan sehingga tiba masanya untuk dimakan, anda boleh menikmati makan tengahari atau makan malam bistro-gaya beberapa kali seminggu.

11. Cumin Spiced Beef Wraps

Kongsi di Pinterest

Bungkus selada seperti ini direka dengan sempurna untuk persiapan makanan, memandangkan daun dan pengisian itu sepatutnya dipisahkan sehingga masa itu, jadi tidak ada peluang untuk menyedihkan. Dengan daging pedas yang dipersembahkan dengan selada hijau yang sejuk dan renyah (atau kubis), makanan itu penuh tetapi ringan dan seimbang dengan protein, serat, dan lemak yang sihat.

Makanan laut

12. Satu Bakar Cod dan Sayuran

Kongsi di Pinterest

Cod mungkin tidak kelihatan begitu mesra makanan, tetapi apabila dimasak, ia tetap baik selama kira-kira empat hari. Resipi lembaran ini dengan teliti membuat empat hidangan, jadi walaupun ramuannya, tidak akan ada yang mencurigakan tentang makanan anda pada hari keempat.

13. Lembaran Sihat Pan Tilapia dan Veggies

Kongsi di Pinterest

Semak nota sebelumnya pada beras perang dan sapukan juga di sini-setelah ia sudah dimasak adalah kunci untuk membuat makanan ini lengkap dalam masa 30 minit, tetapi jika anda tidak memilikinya, ikan dan sayuran juga sama dengan bijirin masak lebih cepat seperti quinoa, orzo, atau couscous.

14. Mangkuk Mi Udang Dengan Berpakaian Kacang Pedas

Kongsi di Pinterest

Mangkuk mi yang cerah dan segar pada dasarnya adalah roll musim panas yang telah dibongkar, kecuali tanpa kekangan pembalut. Anda boleh benar-benar pergi kacang dengan sayur-sayuran, udang, cilantro, dan mi beras nipis. Sau kacang, biasanya digunakan untuk mencelupkan, berfungsi sebagai pakaian sebaliknya; simpan dalam bekas berasingan sehingga anda sudah bersedia untuk makan.

15. Udang Teriyaki Zucchini Mi Prep Makanan

Kongsi di Pinterest

Sebagaimana orang lain memerintahkan untuk berikan berminyak, lakukan ketawa dengan kejam apabila anda menggali versi mu bak teriyaki. Dengan zucchini spiralized, ia boleh menjadi salad dalam bentuk mi. Satu sos buatan sendiri dengan hanya dua sudu madu memastikan bahawa makanan yang dicuci dengan tekun anda bukan bom gula yang tidak disengajakan.

16. Madu BBQ Baked Salmon Bowls

Kongsi di Pinterest

Quinoa memasak dalam masa kurang daripada separuh masa beras, jadi itu adalah calon makan-prep yang hebat. Di sini, "biji-bijian" yang kaya dengan protein yang dihiasi dengan lebih banyak rumah berkhasiat nutrisi seperti salmon, alpukat, dan biji labu, jadi anda dijaga dengan baik sepanjang hari anda.

17. Tuna Salad Makanan-Prep

Kongsi di Pinterest

Salad tuna biasanya orang yang menyusu apabila mereka tidak makan-prepped, tetapi membuatnya terlebih dahulu, dan kehidupan menjadi lebih mudah. Dalam versi ini, ia akan dimasukkan ke dalam bekas bersama-sama dengan tomato dan telur rebus, jadi salad ol 'tuna biasa menjadi makanan yang lebih seimbang.

Tanpa apa-apa

18. Mangkuk Makan-Prep Sihat

Kongsi di Pinterest

Kembali kepada asas-asas dengan mangkuk-mangkuk makanan yang mudah dan ringkas ini. Memanggil untuk barisan sayuran, kacang, quinoa, dan feta yang kemas dan berwarna-warni, resipi menjadikannya mudah untuk memakan pelangi dan makro anda.

19. Makanan-Prep Veggie Stir-Fry

Kongsi di Pinterest

Memotong sayur-sayuran mungkin adalah bahagian yang paling menyeronokkan untuk membuat goreng-masak dengan sekali dan ditetapkan untuk minggu ini. Selain itu, sebiji tumis hanya bertujuan untuk mengambil beberapa minit untuk disatukan, jadi buat makanan yang cepat dan berkhasiat itu dan kemaskannya terlebih dahulu, dan anda cukup banyak memenangi semua makanan yang sihat.

20. Kale Greek dan Quinoa Salad Meal-Prep Bowls

Kongsi di Pinterest

Dengan kale kaya vitamin; timun renyah; buah zaitun; feta yang penuh dengan protein; hummus berkrim; kacang chickpeas; dan quinoa berbulu untuk beberapa tindakan karbohidrat yang penuh serat yang memuaskan, semua ramuan utama salad ini mempunyai peranan penting untuk dimainkan ketika merasakan kedua-dua rasa dan pemakanan. Selain itu, terdapat begitu banyak untuk dinikmati di sini, anda pasti tidak akan sakit makan perkara yang sama untuk makan tengah hari setiap hari.

21. Prepare Meal Bowl Tauhu Tauhu

Kongsi di Pinterest

Chipotle sofritas perlu mengetepikan-campuran ramuan ramuan dalam mangkuk burrito ini lebih enak, mungkin lebih sihat, dan hanya mengambil masa 15 minit untuk dibuat. Tambahan pula, dengan satu kelompok menghasilkan cukup untuk lima kali makan, kos membuat makanan ini hanya sebahagian kecil daripada apa yang akan anda bayar jika anda makan perkara yang sama di luar.

22. Quinoa Fajita Bowls

Kongsi di Pinterest

Tanpa keju atau daging dalam resipi, fajitas vegan ini mendapat protein mereka dengan menumpuk sayuran ke quinoa dan bukan di dalam tortilla. Pakej Fajita dan peppercornini jarred pintar pintar yang membantu hidangan ini bersama-sama dengan lebih mudah.

23. Tomat Pokok Tomato Chickpea Pasta Satu Pot

Kongsi di Pinterest

Makan makanan ini dengan dua cara: Campurkan semua bahan-bahan saos terlebih dahulu supaya semua yang anda perlu lakukan ialah membuangnya dalam periuk dengan pasta datang pada waktu makan malam atau membuat semuanya pada malam Ahad, bahagian hidangan ke dalam bekas individu, dan nikmati buah-buahan buruh mudah anda sepanjang minggu. Sama ada cara yang anda pilih, semua yang anda perlukan ialah 20 minit.

Mahu lebih? Alat Dapur Terbaik Di bawah $ 60 Yang Akan Memotong Masa Makan-Prep dalam Separuh


Tonton video itu: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife Murder with Mushrooms The Pink-Nosed Pig (Januari 2022).