Ulasan

21 Resipi Meningkatkan Tenaga yang Lebih Mudah Daripada Membuat Piala Joe


Sarapan pagi dianggap sebagai hidangan yang paling penting pada hari itu. Walaupun itu tidak semestinya benar, tidak ada penurunan untuk memulakan hari anda dengan sarapan berkhasiat. Yang berkata, ia boleh menjadi sukar untuk memberi keutamaan kepada dapur selama tidur, dan kadang-kadang menjangkau kotak bijirin atau memilih untuk bagel hanya jadi mudah. Walaupun lazat, makanan-makanan itu sering menjadi yang membuat anda terhempas dan meninggalkan anda keinginan makan tengah hari awal.

Oleh itu letakkan kotak itu, langkau makan yang sedang berjalan, dan cuba salah satu daripada 21 resipi sarapan pagi yang mudah dan kuat ini. Mudah, memuaskan, dan penuh dengan barangan yang baik, hidangan ini akan mengisi anda dan angkat awak. Anda juga mungkin akan melangkau kopi pagi anda sepenuhnya.

1. Creamy Coconut Matcha Oatmeal

Kongsi di Pinterest

Lada Matcha boleh menjadi kemarahan, tetapi anda tidak perlu meminumnya untuk meraih faedah. Plus, menjadikannya di rumah bermakna anda boleh mengelakkan gula tambahan dan kedai kopi tambahan yang licik. Dibuat dengan air kelapa (halo, penghidratan), serbuk matcha, oat, kelapa yang dicincang, dan sirap sirap maple, mangkuk pemanasan ini menyediakan rangsangan segera dan asas yang hangat untuk hari kick-ass.

2. Dirty Chai Chia Pudding Parfaits

Kongsi di Pinterest

Beberapa perkara mengatakan "selamat pagi" seperti pukulan espresso. Tambah beberapa serbuk protein chai (seperti yang lazat kedengarannya), benih chia yang kaya dengan protein, cambuk kelapa, dan granola, dan anda telah dinaik taraf dari pagi hingga ke hari yang baik. Benih chia merendap semalaman, jadi anda boleh menekan butang tunda-walaupun anda mungkin mahu bangun dan makan ASAP ini.

3. Superfood Toast Avocado Dengan Kale Tapenade

Kongsi di Pinterest

Kebangkitan rendah karbohidrat dan diet bebas gluten bermakna banyak menumbuk roti. Tetapi itu semua tentang jenis roti yang anda makan dan apa yang anda pasangkan dengannya-kecuali anda gluten tidak toleran, tentu saja. Serat dalam pilihan roti yang sihat, seperti bijirin dan rai yang tumbuh, membantu memulakan sistem pencernaan. Terutama dengan alpukat yang sihat hati, tahini, biji labu, dan telur kaya dengan nutrien, anda akan melompat keluar dari pintu dan bukannya menyeret.

4. Bowl Sarapan Kentang Sweet With Berries

Kongsi di Pinterest

Bagi mereka yang ingin melangkau roti tetapi masih menginginkan asas karbohidrat yang hangat untuk berkuasa sepanjang hari sibuk, cuba mangkuk ubi jalar ini. Sarapan pagi ini citarasa seperti pencuci mulut dan siap untuk dimakan dalam masa lima minit atau kurang. Tidak, anda tidak bermimpi, itu mudah dan bagus. Untuk meningkatkan protein tambahan, campurkan yogurt dengan serbuk protein atau atas dengan mentega badam.

5. Bar Tenaga Superfood Dengan Kakao

Kongsi di Pinterest

Malah pilihan bar granola paling sihat sering mempunyai gula berlebihan. Belum lagi, mereka hanya tidak mengisi. Tetapi itu tidak mengubah hakikat bahawa mereka sangat mudah. Bar buatan sendiri ini dibungkus dengan superfood dan terikat dengan minyak kelapa. Makan bar dengan goncang protein ringan, telur rebus, atau latte buatan sendiri, dan nikmati petang dan tanpa henti.

6. Kopi Smoothie Pisang Dengan Oats dan Chia

Kongsi di Pinterest

Mengapa menikmati smoothie dan kopi secara berasingan apabila anda boleh bersama-sama? Smoothies kopi bukan hanya gila yang lazat, tetapi mereka juga sesuai untuk mereka yang suka multitasking. Diperbuat dengan tujuh bahan, smoothie ini siap dalam snap dan citarasa lebih baik daripada cawan biasa. Biji gandum dan chia menambah rangsangan serat, yang bermaksud anda tidak akan menjangkau hidangan cemilan akhir-pagi atau secangkir kopi.

7. Açai, Blueberry, dan Maca Smoothie Bowl

Kongsi di Pinterest

Antioksidan, serat, asid lemak omega ... dan itulah cecai. Ini mangkuk smoothie yang dibekalkan nutrien adalah cara sempurna untuk membangunkan badan anda-dan citarasa anda-dan mendapatkannya siap untuk hari itu. Daripada menggosok mangkuk dengan buah (baca: gula) seperti banyak resipi mangkuk smoothie, hidangan ini menggunakan blueberries liar dan sentuhan stevia untuk mempermanis tanpa muatan. Teratas dengan benih, buah segar, dan kelapa, dan anda akan mempunyai diri anda pagi yang baik.

8. Umpan sarapan Hummus dan Veggie

Kongsi di Pinterest

Sayur-sayuran hijau mungkin bukan perkara pertama yang perlu diingat apabila membayangkan sarapan pagi yang lezat, tetapi resipi ini akan mengubahnya. Pembalasan mandiri menambah sedikit manis kepada sayur-sayuran pahit sementara telur rebus dan hummus menjadikannya bersimbah lembut dan hanya jumlah pedas yang tepat. Walaupun ia adalah super pengisian, ia tidak akan menimbang anda. Untuk versi Paleo, pilih hummus zucchini dan abaikan biji-bijian walaupun kami peminat besar protein dan serat yang ditambah.

9. Mint dan Teh Hijau Smoothie

Kongsi di Pinterest

Licin ini mempunyai jumlah yang tepat hijau: teh hijau, bayam, dan pudina. Pear, nanas, dan halia menjadikannya lebih cerah dan segar dan memberikan rasa walaupun naysayers smoothie hijau akan suka. Dengan sentuhan kafein, gula semulajadi, dan zaitun dan zaitun yang meningkatkan daya tahan, smoothie ini adalah cara terbaik untuk memulakan sistem anda dan mendapatkan jus (kreatif) anda yang mengalir.

10. Tenaga Tenaga Lemon Turmeric

Kongsi di Pinterest

Kunyit adalah rempah lain yang kini menggegarkan tempat latte. Dikenali sebagai "kuasa besar" anti-keradangan, ia juga merupakan ruji yang lazim dalam kari dan, lebih banyak masa kini, jus dan tembakan kesejahteraan. Resipi ini menggunakannya untuk merasakan bola tenaga yang memacu daya imun yang dibuat dengan oat, benih chia, almond, dan lemon-barisan superstar. Dobel dengan berpasangan dengan susu emas atau makan dengan buah segar.

11. Salun sarapan salmon asap dengan telur 6 minit

Kongsi di Pinterest

Lemak yang sihat, sayur-sayuran berdaun, biji-bijian, protein tanpa lemak ... resipi ini mempunyai semuanya. Oh, dan ia sangat enak. Untuk pakaian yang lebih ringan, gunakan yoghurt Yunani dan bukannya mayo, atau melangkau saus sama sekali dan melekat pada lemon segar dan sampingan paprika. Kami juga suka menyuburkan alpukat untuk kentang.

12. Espresso Overnight Oats Dengan Almond Butter

Kongsi di Pinterest

Resipi ini mengambil masa lima minit untuk disediakan dan ia mempunyai kafein-pembungkusan pagi yang sempurna. Cuma tambah gandum, espresso (atau kopi), biji chia, susu, yogurt, kacang almond, dan mentega badam; goncangkannya sehingga; menyejukkan semalaman; dan voila, sarapan juara menanti anda. Teratas dengan buah beri segar, lebih banyak mentega kacang (selalu), dan taburkan espresso untuk kejutan tambahan.

13. Kentang Manis Alpukat dan Telur yang Telur

Kongsi di Pinterest

Popeye akan bangga dengan sarapan pagi ini. Makan dengan bayam yang kaya dengan nutrien, bawang putih yang meningkatkan imuniti, telur jantung yang sihat, dan berkhidmat pada ubi jalar yang kaya dengan antioksidan, hidangan ini adalah semua jenis yang hebat dan lazat. Penilaian pantas terhadap sifat antioksidan bawang putih dan bawang merah. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 2006, Jul.; 22 (3): 0899-9007. Keupayaan antioksidan dan antioksidan dalam akar 4 jenis ubi jalar. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Jurnal sains makanan, 2010, Okt.; 75 (5): 1750-3841. Untuk menjimatkan masa, microwave kentang manis dan bukannya memanggang (atau panggang malam sebelum), dan jika telur merompak terasa menakutkan, berpegang teguh (atau cuba cara mudah kita).

14. Rise and Shine Smoothie

Kongsi di Pinterest

Sekiranya anda tidak bereksperimen dengan tarikh dalam minuman ringan, kami meminta anda untuk ke dapur. Ia adalah pemanis semulajadi yang sempurna, dan menggunakan hanya dua tarikh pergi jauh. Susu almond dan air kelapa bertindak sebagai asas, dan pisang beku, mentega badam, dan biji rami sebagai pemekat dan pam protein. Mudah untuk membuat, lebih mudah untuk diminum, dan super mengisi, smoothie ini mungkin akan menjadi mingguan (atau harian) pergi-ke.

15. Chia Matcha Breakfast Smoothie Semalaman

Kongsi di Pinterest

Kami peminat besar apa sahaja yang boleh anda buat malam sebelumnya. Tambahan pula, oat merendap semalaman memperkaya rasa dan mencipta tekstur yang sangat berkrim yang terasa hampir terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Resipi ini menggunakan matcha, kuasa besar teh yang kaya dengan antioksidan dan vitamin; yogurt kelapa; pisang; kayu manis; dan benih chia untuk sarapan yang enak tapi tidak terlalu-mengisi yang sudah sedia untuk makan yang kedua anda keluar dari katil.

16. Oatmeal Spinach Spinach Steel

Kongsi di Pinterest

Oat dan kismis adalah kombo yang hebat, tetapi kadang-kadang ia baik untuk mengambil sedikit masa tambahan untuk menggoncang sesuatu. Resipi ini pergi lebih jauh dengan bayam (yep), tomato, dan telur goreng. Kami suka menggunakan sup ayam atau sayuran untuk memasak oat dan topping dengan sos panas. Sesetengah Parmesan yang dicukur akan rasa terlalu hebat.

17. Bowl Kuasa Oatmeal Quinoa

Kongsi di Pinterest

Resipi ini telah mendapat kuasa. Asasnya adalah campuran oatmeal, quinoa, dan susu badam, yang kemudiannya dihiasi dengan delima, biji labu, walnut panggang, serpihan kelapa, dan banyak cinta. Atau pergi kacang-kacangan, buah kering atau buah segar, atau benih akan lakukan.

18. Smoothie Halia Mango Halia

Kongsi di Pinterest

Jangan risau: Ini bukan salah satu daripada orang-orang smoothies yang akan meninggalkan anda tergantung dalam beberapa jam. Resipi ini mengandungi 16 gram protein dan 8 gram serat terima kasih kepada yoghurt dan gandum Yunani. Halia segar dan kura-kura memberi minuman itu sebagai pukulan ringan, dan mangga dan madu memberikan jumlah yang tepat manis. Ia pada dasarnya adalah bahan api jet licin.

19. Mocha Latte Breakfast Quinoa

Kongsi di Pinterest

Ya, anda boleh mempunyai mocha latte untuk sarapan pagi. Dan ya, ia sihat! Resipi sekurang-kurangnya ini. Quinoa adalah cara yang menyeronokkan untuk menikmati sarapan pemanasan yang bukan gandum, dan ia hanya mudah dibuat. Dimasak dengan kopi dan air kelapa (santan juga berfungsi) dan dicampur dengan krim kelapa dan kerepek coklat vegan (ketulan coklat gelap juga sihat), sarapan pagi ini adalah dekaden tetapi juga sihat dan bertenaga.

20. Savory Pesto Quinoa Breakfast Bowls

Kongsi di Pinterest

Sukar untuk mempercayai bahawa resipi yang indah ini hanya mengambil masa 10 minit untuk menyediakan, tetapi memang benar. Ia lebih cepat jika anda menggunakan pesto yang dibeli di kedai dan membuat quinoa pada malam sebelumnya. Walaupun resipi kelihatan lebih baik dengan bahan-bahan yang ditempatkan di atas bijirin, ia rasa terbaik dicampur dan dibuang bersama. Maaf, Instagram, tetapi kadang-kadang rasa lebih penting.

21. Toast Butter Almond Dengan Pisang dan Kelapa Tuang

Kongsi di Pinterest

Sederhana, sedikit masin, memuaskan ... resipi ini begitu mudah, kami sering lupa bahawa sarapan pagi yang paling utama. Gunakan roti gandum yang luas; mentega kacang tanpa gula; hirisan pisang (atau buah lain seperti pir); dan kelapa panggang-kemudian atas dengan gerimis madu dan taburkan garam laut. Mudah seperti satu, dua, tiga, dan sihat seperti yang boleh.

Mahu lebih? Resipi Resipi Kopi: 7 Cara untuk Meningkatkan Makan di Sarapan


Tonton video itu: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang (Disember 2021).