Hidup

7 Mini Latihan - Apabila Perkara Terakhir Anda Ingin Lakukan Adakah Kerja Keluar


Kongsi di Pinterest

Beberapa hari - terutamanya semasa musim sejuk (dan musim sejuk) adalah datanglah, - perkara terakhir yang saya mahu lakukan ialah memakai pakaian gim saya, tambah tiga lapisan baju dan baju pelindung, dan butang kot saya yang berat hanya perlu mengambilnya untuk berkeringat di suatu tempat.

Jadi, anda tahu apa yang saya lakukan?

Tiada apa-apa. saya sudi tiada apa-apa.

Kemudian satu hari tidak pergi ke gym bertukar menjadi beberapa hari tidak pergi, dan sekarang saya tidak pasti bagaimana untuk memotivasi diri saya untuk kembali ke kereta kecergasan.

"Saya selalu bercakap dengan pelanggan saya mengenai kos mentaliti 'semua atau tidak', dan sebaliknya, saya sangat menggalakkan pemikiran 'sentiasa sesuatu,'" kata jurulatih pemakanan dan gaya hidup bersertifikat, Paloma Pilar.

Sentiasa sesuatu.

Sesuatu yang lebih baik daripada apa-apa

Jadi, bagaimana jika motivasi anda berada pada tahap yang rendah? Mula kecil.

Anda sentiasa boleh melayari YouTube dan membuang beberapa video senaman, tetapi secara peribadi bukan jemaku.

Kadang-kadang "anda ingin bersenam, tetapi tidak mahu berfikir anda sedang bekerja," kata Jessica Sander, pelatih peribadi dan instruktur kecergasan kumpulan di Chelsea Piers di NYC. Jelas sekali, Jessica memahami dilema saya!

Dia juga mengatakan kunci untuk memanfaatkan senaman di rumah adalah memilih latihan yang melibatkan kumpulan otot yang lebih besar dan memberi tumpuan kepada bentuk. Fikirkan: lunges, squats, push-up, dan papan. Ya, klasik. Tetapi ada cara untuk membuat keseronokan itu.

Jurulatih peribadi Maddison Rotner berkata ia juga penting. "Bekerja tidak perlu begitu serius. Jika anda membuat keseronokan untuk diri sendiri, ia tidak perlu merasa seperti bekerja. "

Dengan pemikiran itu, saya mencuba latihan tujuh, um, bukan konvensional untuk ketika anda tidak merasa seperti bekerja.

Latihan punggung bujang

Setiap kali gadis-gadis pergi ke pengakuan: Chair Pose.

Saya mencubanya: Saya tahu terdapat banyak pengakuan, tetapi saya tidak tahu ada itu banyak! Saya merekrut teman wanita saya untuk melakukan perkara ini dengan saya. Semua orang memilih pose atau set yang perlu dilakukan (squats, papan, dan Tree Pose untuk kerja keseimbangan). Ia menjadikan persembahan itu lebih menyeronokkan dan tidak masuk akal.

Papan rehat komersial

Setiap kali komersil datang, gunakan 30-45 saat untuk memegang papan.

"Jika anda menonton TV, gunakannya untuk faedah anda. Ia sudah menetapkan masa untuk anda, "kata Sander. "Lebih baik melakukan papan atas crunches, kerana anda menggunakan keseluruhan teras anda."

Saya mencubanya: Ia membuat anda meneka kerana anda tidak pernah tahu betul-betul berapa lama perdagangan akan berlaku.

Litar Cardi B (3-4 minit)

Pilih lagu yang anda suka dan tulis litar mudah.

Contoh: 10 push-up, 10 squats, 10 lunges.

Ulangi sehingga lagu selesai.

"Anda boleh mengubah keamatan, juga. Hidupkan squats ke squats jump. Melompat lunges atau naik naik dari kerusi, "kata Rotner. "Buatnya pendek, manis, dan ke titik."

Dia mencadangkan melakukan litar ini tiga kali pada siang hari untuk mendapatkan yang terbaik daripada itu.

Saya mencubanya: Push-up bukan jenaka! Saya datang Cardi B Wang dan berasa seperti saya benar-benar bekerja, dan ia telah berakhir begitu cepat.

Beyonce rehat tarian

Pilihan 1: Tarian sekitar gaya bebas dan membakar beberapa kalori.

Pilihan 2: Belajar koreografi dan benar-benar peluh.

Hujung Pro: Lakukan ini di depan cermin.

Saya mencubanya: Saya tidak dapat membantu tetapi berada dalam suasana yang lebih baik dan lebih kuat selepas mempelajari pergerakan tarian Beyonce's Coachella. Yang satu ini juga banyak keseronokan untuk dilakukan dengan rakan-rakan. Kami mungkin tidak menyempurnakan langkah itu, tetapi kami berpeluh.

Papan Insta

Sapu selama 30 saat sebelum anda menyemak Instagram (atau ketagihan sosial sosial pilihan anda) sepanjang hari.

Saya mencubanya: Aaa dan saya akan mempunyai enam pek tidak lama lagi! Juga, ia membuat saya berfikir dua kali sama ada saya benar-benar diperlukan untuk menatal melalui suapan saya sepanjang masa. Jadi, menang-menang di sekeliling.

Squats bilik mandi

Lakukan 10 squats setiap kali anda pergi ke bilik mandi.

Saya mencuba: Saya minum banyak air. Jadi ... itulah banyak squats.

Menggabungkan matlamat kecergasan kecil ini ke hujung minggu saya membantu membina keyakinan saya bahawa saya tidak, sebenarnya, jatuh dari kereta kebugaran. Kemudian, saya sudah bersedia untuk mencuba litar yang lebih lama.

Litar QUEEN (20 minit)

Kerana tidak Bohemian Rhapsody seperti 20 minit lama?

Selesaikan 20 minit lagu yang anda suka. Pilih 4 latihan (yang melibatkan kumpulan otot yang lebih besar), dan komited untuk memanfaatkannya selama 20 minit dengan tetap fokus dan mengehadkan rehat antara set.

"Ada rancangan. Sebelum anda pergi ke dalam 20 minit itu, tahu apa yang anda lakukan. Matikan telefon anda, fokus pada apa yang anda perlu lakukan, dan sebelum anda tahu, anda sudah selesai. "

Saya mencuba: Saya mengulangi set lunges, push-up, squats, dan jump jumping ke lagu QUEEN kegemaran saya. Mengetahui bahawa semuanya akan berakhir dalam masa 20 minit, saya dapat memberikan semuanya dalam jangka masa yang singkat, dan saya berasa seperti saya bekerja lebih keras daripada saya dalam kelas kecergasan selama beberapa jam.

Adakah memilih senarai main dan membuat keputusan pada empat langkah merasa terlalu banyak? Tiada penghakiman, saya ada di sana. Itulah ketika saya beralih kepada beberapa program sedia ada dalam talian.

Jika anda ingin membayar sedikit, saya suka projek be.come (mereka mempunyai "daftar masuk" sebelum dan selepas latihan supaya anda boleh membiarkannya diketahui bahawa anda merasa tidak diberi motivasi, tetapi memilih untuk bersenam juga), orang pantai (klasik), dan VFitStudio (kelas kecergasan kumpulan dalam talian di mana pengajar dapat melihat anda dan anda melihatnya).

Jika anda memilih secara percuma, terdapat banyak pilihan dalam talian, anda hanya perlu melakukan penapisan. Jika anda seorang ahli Amazon, anda juga boleh mengakses latihan Jane Fonda yang lengkap secara dalam talian secara percuma (hey, gaya inspo!)

Sekurang-kurangnya ... regangan

Sekiranya semua ini terlalu menggembirakan, anda boleh tarik diri dari sofa dan peregangan.

"Jangan meremehkan peregangan dan pergerakan. Peregangan meningkatkan peredaran dengan meningkatkan aliran darah ke otot-otot anda yang membuat anda berasa segar dan segar, "kata Pilar.

Dan selepas menonton episod lain Puan Maisel yang menakjubkan, ia hanya merasakan baik.

Pilar mencadangkan bermula dengan video peregangan mudah:

Peregangan Mudah

Berdiri tegak pec

Pintu belakang pintu

Peregangan hip flexor (Pigeon)

Kaki di peregangan dinding

Anjing ke bawah

Saya mencuba: Saya terlupa betapa saya suka meregangkan. Ia bukan sesuatu yang saya fikirkan untuk melakukan di rumah saya secara tetap, tetapi saya benar-benar berasa segar selepas itu.

Akhir sekali, tidak ada rasa bersalah!

Tidak ada malu untuk mencari cara yang tidak konvensional untuk bekerja dan bergerak badan anda.

"Anda boleh pergi ke gim selama 2 jam dan tidak melakukan apa-apa. Hanya kerana anda di sana tidak bermakna anda bekerja keras, "kata Rotner.

Sander bersetuju bahawa tidak kira di mana anda bekerja, selagi anda membina otot.

"Intinya adalah lebih banyak otot yang anda miliki, semakin banyak lemak yang anda terbakar apabila tubuh anda sedang berehat."

Oleh itu, tarik diri dari sofa, walaupun hanya untuk membuat papan 30 saat atau Pose Chair manakala seorang gadis lain menangis kerana tidak mendapat bunga mawar. Kemudian ucapkan tahniah untuk bekerja (walaupun selama 30 saat!) Apabila anda tidak merasakannya. Kerana sesuatu adalah lebih baik daripada apa-apa.

E.J. Johnson adalah penulis komedi dan artis komedi yang berpangkalan di Brooklyn. Jika anda suka gambar-gambar berwarna merah jambu, anda boleh mengikutinya @ ej.sunshine di Instagram.


Tonton video itu: The Teacher Just Wanted her PILLS in kindergarten 2 (November 2021).