Ulasan

Latihan Bodyweight Terbaik Apabila Anda Tidak Memukul Gim di Selamanya


Pasti, kita semua suka mempunyai masa dan motivasi untuk bersesuaian dengan latihan pembunuh setiap. sialan. hari. Tetapi sebenarnya, kadang-kadang hidup menjadi jalan. Tiba-tiba melangkau satu hari menjadi hari kedua, dan perkara seterusnya yang anda tahu, anda tidak pernah bekerja dalam beberapa bulan. Oops?

Anda mungkin suka {{displayTitle}}

Lupakan slip-up (s). Pada masa ini, anda hanya memerlukan pembetulan cepat untuk kembali ke kereta. Latihan berat badan selama 20 minit ini hanya itu. Ini pemula yang mesra untuk memudahkan anda kembali, cukup cepat untuk memuat ke dalam mana-mana jadual yang sibuk, dan cukup sengit untuk memberi anda latihan yang tinggi, terasa tinggi. Neraka, anda mungkin bersemangat untuk melakukannya semula esok.

Anda tidak perlu apa-apa kecuali berat badan anda sendiri, menjadikannya rutin mudah. Anda akan silih ganti antara kardio dan variasi bergerak asas seperti squats, lunges, dan papan. Pastikan anda mengira wakil-wakil anda untuk setiap senaman supaya anda boleh cuba menambah beberapa tambahan pada masa yang akan datang apabila anda melepaskan satu ini. Hanya tekan main untuk memulakan.

Untuk merakam: Setiap langkah dilakukan selama kira-kira 30 saat, tiada peralatan diperlukan.

Pemanasan:
Lompat bintang
T-Spine Stretch
Putaran Batang
Circle Arm

Bersenam:
Empat Punch Combo
Tricep Dip
Sambungan Tricep
Tap Plank

-Repeat-

Squat Dengan Kick
Ketuk Kaki Lange Sampingan
Sentuhan Sumo Squat
Teras lutut terbalik

-Repeat-

Kenaikan lutut
Running Man
Tali Langsung Side-to-Side
Squat Hop

-Repeat-

Crunch sebelah
Lengan Lengan Lanjutan untuk Sentuhan Kaki
Plank Dengan Tambahan Lengan

-Repeat-

Mencari latihan yang lebih pendek dan berkesan di rumah? Grokker mempunyai ribuan rutin, jadi anda tidak akan bosan. Bonus: Untuk masa yang terhad, pembaca Greatist mendapat 40 peratus daripada Grokker Premium (hanya $ 9 sebulan) dan 14 hari pertama mereka percuma. Daftarlah sekarang!


Tonton video itu: BURN BELLY FAT. 5 Simple Exercises to Get Rid of Belly Fat Flat Tummy - Fat Burn (Julai 2021).