Ulasan

Latihan Band Rintangan 30-Men untuk Kekuatan Jumlah Tubuh


Penjadualan latihan anda adalah hebat, tetapi kadang-kadang hidup mendapat jalan-dan anda boleh mencium sesi gim atau barre kelas selamat tinggal. Untuk saat-saat ini, kami membawa anda ini: latihan senaman menyeluruh yang boleh anda lakukan dalam keselesaan dan kemudahan rumah anda.

Anda mungkin suka

Mini Rintangan Band Bergerak Yang Membuat Mudah untuk Bekerja di Percutian

Apa yang anda perlukan adalah band rintangan. Yang lebih nipis band itu, tentunya rintangan yang kurang ia tawarkan, jadi pilih salah satu yang akan membuatkan anda merasa seperti anda bekerja (kuning biasanya menunjukkan rintangan sederhana yang berfungsi untuk kebanyakan orang). Anda akan bergilir-gilir antara pergerakan yang kecil dan terpencil yang menguatkan setiap kardio otot dan tenaga tinggi kardio yang akan menaikkan kadar jantung anda. Kombo itu adalah yang menjadikan latihan ini begitu berkesan. Hanya ambil tikar dan band anda untuk bermula.

Untuk merakam: Anda memerlukan band rintangan. Anda akan melakukan pemanasan dinamik selama kira-kira 2 minit, diikuti dengan latihan 22 minit (lihat di bawah), dengan 4-minit sejuk ke bawah. Latihan ini terdiri daripada 10 langkah yang dilakukan setiap 60 saat. Urutan diulang dua kali:

  • Lunge Walk
  • Hop With Swing Arm
  • Swing Leg terisolasi
  • Twister
  • Jogger rintangan
  • Papan dengan Kaki Kaki
  • Circle Leg Berdiri
  • Squat Dengan Langkah
  • Papan dengan Ketuk Kaki
  • Hip Thrust

Mencari latihan yang lebih pendek dan berkesan di rumah? Grokker mempunyai ribuan rutin, jadi anda tidak akan bosan. Bonus: Untuk masa yang terhad, pembaca Greatist mendapat 40 peratus daripada Grokker Premium (hanya $ 9 sebulan) dan 14 hari pertama mereka percuma. Daftarlah sekarang!