Ulasan

Latihan Tubuh 10-Minit Yang Akan Membuat Anda Peluh


Ketika datang untuk bekerja, pendek tidak selalu bermakna mudah. Latihan yang cepat tetapi sengit (seperti yang di bawah) boleh menjadi sangat berkesan dan membuatkan anda berasa seperti menghabiskan satu jam di gym.

Anda mungkin suka

Bekerja Lebih Banyak Otot Separuh Masa dengan Latihan Kompaun Ini

Untuk rutin 10 minit ini, anda tidak perlu apa-apa kecuali berat badan anda sendiri (tikar latihan adalah pilihan). Langkah-langkah itu adalah latihan kompaun, yang bermaksud anda akan meregangkan, menguatkan, dan melakukan cardio di sebahagian kecil masa. Sekiranya anda seorang pemula yang sebenar dan mempunyai lebih banyak masa, anda boleh menambah senaman pantas ini ke hujung sesi kardio, seperti run sejauh 3 batu atau 30 minit pada elips. Ingat untuk pergi semua: Hanya 10 minit sehingga anda ingin mendapatkan yang terbaik setiap saat.

Untuk merakam: Setiap langkah dilakukan selama kira-kira 20 saat. Litar diulang dua kali melalui.

Warm-Up - 90 Seconds

Push-Up With Lise Raise
Plank Pike
Jumping Split Squat
Plank Inchworm
Lompat Squat
Lompat bintang
Lutut tinggi
Bear
Plank Jack
Burpee
-Repeat-

Cool-Down - 90 saat

Mencari latihan yang lebih pendek dan berkesan di rumah? Grokker mempunyai ribuan rutin, jadi anda tidak akan bosan. Bonus: Untuk masa yang terhad, pembaca Greatist mendapat 40 peratus daripada Grokker Premium (hanya $ 9 sebulan) dan 14 hari pertama mereka percuma. Daftarlah sekarang!


Tonton video itu: TABATA WORKOUT 8 min bersama Coach Anuar #misikurus21hari (Januari 2022).