Maklumat

Bagaimana Membuat Jalanan Anda Mengurangkan Cara Kurangkan


Jika anda bernasib baik, rutin waktu pagi anda mungkin kelihatan seperti ini: Bangun tepat pada waktunya, perasan dengan senaman yang cepat, ambil sarapan pagi di mana-mana, dan pergi keluar-untuk berulang panjang ke hadapan.

Anda mungkin suka

Apa yang Harus Dilakukan Apabila Kerja Anda Memaksimumkan Anda

Waktu pejabat yang lebih lama dan hartanah dalaman bandar yang mahal bermakna orang ramai menghabiskan lebih banyak masa perjalanan daripada sebelumnya. Menurut banci 2009, rakyat Amerika menghabiskan lebih dari 25 minit berulang setiap hari. Mengikut banci yang sama, 86 peratus daripada semua pekerja memandu untuk bekerja, sementara hanya 5 peratus mengambil transit awam, dan lebih dari 3 peratus berjalan kaki atau basikal.

Selain kebosanan, kenapa perjalanan panjang begitu besar? Kajian menunjukkan perjalanan yang memakan masa boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan mental dan fizikal. Tetapi ia tidak perlu seperti itu.

The Need-to-Know

Sama ada anda berada di dalam kereta atau mengambil pengangkutan awam, perjalanan menambah tekanan. Matlamat dan dimensi subjek impedans perjalanan sebagai penentu tekanan perjalanan. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Jurnal Amerika psikologi masyarakat, 1990, Sep., 18 (2): 0091-0562. Ia boleh mengurangkan masa yang dihabiskan untuk interaksi sosial, yang boleh membuatkan orang berasa lebih terisolasi dan tertekan. Masa yang berkuasa dan modal sosial di US Besser LM, Marcus M, jurnal Frigkin H. American preventive medicine, 2008, Jun.; 34 ): 0749-3797. Wanita terutamanya, terdedah kepada kesan psikologi perjalanan ke tempat kerja (mungkin kerana mereka sering mempunyai tanggungjawab isi rumah).

Tetapi bagaimana dengan kesan fizikal? Kajian menunjukkan bahawa perjalanan boleh membawa kepada kenaikan berat badan dengan mengambil masa lapang yang boleh dibelanjakan untuk aktiviti sihat seperti menjalankan atau memasak makanan yang sihat. Aktiviti fizikal aktiviti pemuda Filipina berstrata untuk mod perjalanan ke sekolah. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, 2003, Jul.; 35 (3): 0195-9131. Duduk di dalam kereta atau kereta api bukannya berjalan atau berbasikal bahkan boleh menyebabkan kolesterol tinggi, tekanan darah, dan BMI. Jarak angkat, kecergasan cardiorespiratori, dan risiko metabolik. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. jurnal perubatan pencegahan Amerika, 2012, Sep.; 42 (6): 1873-2607.

Pelan Tindakan Anda

Syukurlah, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan perjalanan anda. Berikut adalah 16 petua yang akan menjadikan perjalanan sehari kurang stres dan lebih menyenangkan.

Pengangkutan awam

1. Ambil kereta api.

Kongsi di Pinterest

Berita baik: Menurut satu kajian, penumpang kereta api kurang tertekan dan mempunyai suasana yang lebih baik daripada mereka yang memandu untuk bekerja. Dan, bergantung kepada bandar anda, pengangkutan awam sering dapat lebih dipercayai daripada memandu-bermakna anda menghabiskan masa perjalanan yang kurang. Memandangkan masa perjalanan berkait rapat dengan tahap kesihatan dan tekanan keseluruhan, itu adalah perkara yang baik.

2. Bawa hiburan anda sendiri.

Gunakan keretapi kereta api untuk menyediakan otak anda untuk "mod kerja." Daripada mengosongkan atau tanpa berfikir melalui Instagram, gunakan buku atau teka-teki untuk memanaskan atau mendinginkan dari hari yang panjang di tempat kerja.

3. Cari Zen anda.

Letakkan kedua kaki di atas lantai, tutup mata anda, dan bernafas dengan mendalam. Perjalanan pagi ke pejabat boleh menjadi masa yang tepat untuk berpusat di hadapan hari kerja gila. Mulailah dengan hanya beberapa minit dan tambahkan panjang sesi sambil bermeditasi menjadi lebih mudah. Kami mempunyai lebih banyak nasihat mengenai bagaimana untuk memulakan meditasi di sini.

4. Matikan teknologi.

Kenapa mula bekerja awal? Kecuali anda menjangkakan panggilan penting, jangan gunakan teknologi semasa perjalanan anda. Daripada menjawab e-mel sebelum anda melanda pintu, gunakan waktu untuk diri sendiri. Sesetengah rangkaian pengangkutan awam juga mempunyai kereta yang tenang, di mana para pelumba diminta untuk mengelakkan bercakap, mendengar muzik keras, atau berbual di telefon bimbit.

5. Tunda antara berhenti.

Dengan mata orang lain di jalan raya, tidak ada sebab anda tidak perlu tidur sebentar. Mengendap selama beberapa minit tidak akan membantu anda mengejar dari defisit tidur yang teruk, tetapi beberapa zzzs pendek dapat membantu anda berasa segar dan menjadi lebih produktif. Sebelum tidur, pastikan anda telah mengamankan barang-barang anda dan mungkin juga menetapkan pemasa pendek supaya anda tidak terlepas perhentian anda.

Memandu

6. Benar-benar (benar-benar!) Berehat.

Kongsi di Pinterest

OK, anda tidak boleh benar-benar bermeditasi dengan mata yang tertutup semasa memandu, tetapi anda masih boleh mengamalkan senaman pernafasan yang sedar. Sebagai contoh, kelonggaran progresif dilakukan dengan menegangkan dan melegakan setiap kumpulan otot selama lima saat, bermula pada kaki anda dan berterusan sehingga wajah anda. Gabungkan ini dengan nafas panjang, perlahan. Atau cuba salah satu latihan pernafasan yang lain.

7. Belajar sesuatu yang baru.

Pusingkan jam yang mengerikan itu menjadi peluang untuk belajar sesuatu. Muat turun podcast (di sini adalah beberapa pilihan utama kami), buku audio, atau aplikasi seperti Duolingo, yang mengajar anda bahasa baru (secara percuma).

8. Tukar kasut anda.

Sesuatu yang mudah seperti menukar dari kasut kerja ke kasut yang dipakai dengan baik boleh membuat perjalanan jauh lebih baik. Sekiranya anda mempunyai kod pakaian rasmi di pejabat (halo, kasut tumit tinggi!), Beralih pada hujung hari bukan sahaja lebih selesa, tetapi juga membantu isyarat kepada otak anda bahawa tekanan hari itu berakhir.

9. Loosen sebelum pemacu.

Duduk di kerusi pemandu selepas hari yang panjang di kerusi pejabat boleh memberi kesan fisiologi negatif. Dapatkan lenturan dengan beberapa bahagian sebelum melompat di belakang roda. Jurulatih yang disahkan dan pakar Greatist Kelvin Gary mengesyorkan melonggarkan fleksibiliti dada dan pinggul anda, kerana mereka biasa digunakan semasa perjalanan. Dan menahan keinginan untuk merosot. Seperti dengan kerusi meja, laraskan tempat duduk supaya postur anda tegak dan tidak ada tekanan pada belakang anda.

Lebih Banyak Idea Bergerak

10. Basikal ke pejabat.

Kongsi di Pinterest

Mulakan pedaling: Pengajian menunjukkan orang yang basikal untuk bekerja mengambil hari yang lebih sedikit daripada memandu atau rakan sebilik kereta api. Persatuan antara basikal berbasikal dan tidak ada penyakit. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Perubatan pencegahan, 2010, Mei; 51 (2): 1096-0260. Jika berbasikal bukan pilihan, pertimbangkan berbasikal ke stesen kereta api atau bas, atau berjumpa dengan kumpulan carpool beberapa batu dari rumah.

11. Dapatkan kawan.

Mengekalkan tan masa sahaja di dalam kereta bukan sahaja membosankan, tetapi ia juga boleh menyebabkan perasaan terisolasi dan ketidakbahagiaan umum. Daripada berangkat sendiri, cari seseorang untuk berkongsi memandu atau naik. Orang yang menggunakan pengangkutan awam mempunyai interaksi sosial yang lebih kerap dan bervariasi daripada pengguna kereta. Pemandu boleh meraih manfaat sosial yang serupa dengan menubuhkan bahagian perjalanan atau kereta, yang mempunyai bonus tambahan untuk memulihara sumber, mengurangkan perbelanjaan, dan memotong haus dan lusuh kereta anda.

12. Snek pintar.

Sambungan jam malam yang tidak dijangka atau kereta api yang tertangguh dapat dengan cepat menjadikan masam hari yang hebat. Untuk mengelakkan masalah sebelum makan malam, dapatkan kebiasaan menjaga snek yang sihat (seperti epal atau beg kacang badam tanpa alur) di tangan.

13. Duduk lurus.

Ya, kita semua tahu duduk untuk masa yang lama adalah yang paling teruk. Tetapi jika anda perlu duduk semasa perjalanan anda, lihat postur anda. Duduk di pinggir tempat duduk anda, simpan kaki anda di atas lantai (kecuali jika anda memandu!), Tarik pusar anda ke atas dan masuk, dan angkat ke atas kepala mahkota. Pegang kedudukan mesra anatomi ini selama 20 saat, kemudian berehat dan ulangi. Terjebak berdiri semasa berulang-alik? Guna garis panduan yang sama: Tinggal di atas bahu, teruskan tulang belakang lurus, dan elakkan bersandar di pinggul.

14. Dengar muzik yang menenangkan.

Ia mungkin menggoda untuk menggunakan muzik bertenaga tinggi untuk bangun di tengah-tengah, tetapi lagu-lagu up-tempo sebenarnya boleh membuat pagi berulang lebih tertekan: Satu kaji selidik menunjukkan bahawa pemandu yang mendengarkan logam berat atau batuan keras lebih rentan terhadap kemarahan jalan raya dan perlanggaran. Pemadatan dalam muzik klasik atau sama santai boleh membuat perjalanan yang lebih selamat dan tenang.

15. Berjalan bila anda boleh.

Kebanyakan perjalanan melibatkan sekurang-kurangnya beberapa duduk, jadi cuba berjalan di mana mungkin. Kaki ke stesen keretapi bukannya menaikkan atau memarkir kereta di tempat komuter di tempat paling jauh. Malah mengambil tangga ke pejabat bukannya lif membuat perbezaan.

16. Bau sesuatu yang lebih baik.

Komuter boleh menjadi bau busuk. Dapatkan beberapa minyak penting dan cuba aromaterapi semasa pergi: Satu drop of lavender atau minyak lemon dapat menjaga kebimbangan dan bau funky di teluk. Lemon, lavender, dan tumbuhan lain seperti basil, oren, melati, dan laurel mengandungi linalool, sebatian kimia yang mempunyai kesan menenangkan. Kesan perubatan bau teh melati dan (R) - (-) - linalool, komponen bau, pada aktiviti saraf autonomi dan keadaan mood. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Jurnal Eropah fisiologi terpakai, 2005, Jun.; 95 (2-3): 1439-6319.