Maklumat

17 Makan Malam Rendah Carb Easy


Walaupun (atau mungkin kerana) penyelidikan yang tidak berkesudahan, kekeliruan yang mengelilingi karbohidrat kekal nyata. Untuk rekod, karbohidrat adalah tidak jahat. (Malah, mereka adalah sebahagian daripada diet yang sihat secara keseluruhan.) Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda harus menjadi OD'ing pada mereka (terutama jenis jelek, diproses).

Anda mungkin suka

Mengapa Ada Orang Boleh Makan Lebih Banyak Karbohidrat Daripada Orang Lain

Memotong karbohidrat-apa jua alasan anda-tidak bermakna anda perlu pergi sepenuhnya ke Atkins atau Paleo, sama ada. Untuk cara yang munasabah untuk mengawal penggunaan anda, pakar nutrisi, seperti ahli diet berdaftar Elizabeth Jarrard, merujuk kepada garis panduan Mayo Clinic, yang mengesyorkan 60-130 gram karbohidrat yang berkualiti (baca: biji bijirin dan hasil serat yang kaya) sehari. Itu meninggalkan anda dengan kira-kira 15 hingga 25 gram untuk makan malam, kata Jarrard. Hidangan lazat di bawah ini memenuhi kriteria rendah karbohidrat dan merupakan cinch untuk mencambuk.

Daging lembu dan babi

1. Rendah-Carb Sosis dan Telur Mie

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 8.5 gram Sekilas pandang, ia kelihatan seperti gundul lain yang rata, tagliatelle sutera. Pandangan yang lebih mendalam mengetengahkan muncung mie sebenarnya dibuat daripada telur. Pada asasnya omelet nipis yang dipotong ke dalam reben sebelum dipenuhi dengan sos Bolognese yang kaya, ini adalah salah satu daripada resipi genius yang akan meninggalkan anda tertanya-tanya mengapa anda tidak membuatnya lebih awal.

2. Terung Bayi yang disumbat

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan (dua terung): 25 gram Terung sering digunakan sebagai pengganti daging kerana tekstur yang hangat, tetapi dalam resipi ini, anda boleh mempunyai kedua-duanya. Dapatkan semua serat veggie-riffic dan sebatian kanser dari terung tanpa kehilangan protein dari campuran daging lembu di garninya dalam makanan yang sangat besar ini.

3. Gulung Telur Sosej dalam mangkuk

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 5.9 gram Ini versi deconstructed dari rempah takeout Cina melangkau bungkus dan mendapat hak untuk barangan yang baik di dalamnya. Dalam erti kata lain, bukan sahaja kiraan karbohidrat dikurangkan, tetapi begitu juga masa persediaan. Lebih banyak faedah untuk membungkus kurang? Anda boleh menikmati lebih banyak daging dan sayuran daripada yang masuk ke dalam sedikit telur, dan tidak menggembirakan bermakna lemak yang jauh lebih rendah.

4. Philly Cheesesteak Tinfoil Dinner

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 17.9 gram Walaupun ahli-ahli purba cheesesteak Philly mungkin mahu masuk ke dalam versi pek-paksi ini. Ia tetap cantik untuk komponen asas sandwic klasik, termasuk lada, bawang, keju provolone, dan tentu saja, daging. Perbezaan utama? Daripada gulungan yang diperkaya, kentang Russet glikemik yang lebih rendah digunakan, memberikan kepuasan karbohidrat yang cukup hanya dengan tidak melampauinya.

Ayam

5. Turki Meatloaf Florentine

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 11.2 gram Meatloaf hanya mendapat sedikit pemakanan muka, berkat dua cawan bayam yang bercampur dengan daging tanpa lemak. Ia memberikan hidangan yang kuat vitamin K dan berputar warna cantik hijau! Selain itu, walaupun tanpa skimping pada serbuk roti dan saus tomat, satu hidangan yang murah hati pada jam ini hanya pada 11 gram karbohidrat.

6. Payudara Ayam Stuffed

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 3 gram Dengan bawang putih, kemangi segar, dan mozzarella terselip di dalam daging, hidangan ini hampir boleh dilihat sebagai calzone karbohidrat rendah-dan kami tidak pernah bertemu dengan pizza yang disumbat yang kami tidak suka. Dikemas dengan bahan tambahan seperti hati artichoke dan serbuk kari, itu satu lagi resep yang mengambil payudara ayam yang membosankan dari womp-womp ke wow.

7. Zucchini Pizza Casserole

Kongsi di Pinterest

Jumlah karbohidrat: 6.4 gram Spiralized zucchini adalah semua kemarahan di dunia rendah karbohidrat, tetapi letakkan jeda di zoodles dan potong sayuran dengan parut sebaliknya untuk kaserol bebas mi ini. Dirasakan dengan putih telur dan keju sebagai pengikat, ia akan tegas untuk membentuk pangkalan seperti kerak untuk daging dan sos, tanpa roti yang terlihat di sisi.

8. Ayam Lemon Lemak Dengan Asparagus dan Cendawan

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 5 gram Pemasangan minyak kelapa dan santan memastikan dada ayam dalam makanan selama 30 minit ini adalah apa-apa tetapi kering, sementara bawang putih dan lemon zest menjamin proteinnya jauh dari hambar. Dengan asparagus dan cendawan yang menyertai pesta (dan membawa serat dengan mereka), anda tidak akan terlepas sebilangan kanji.

9. Sup "Noodle" Ayam Rendah Carb

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 9 gram Pati dan gula boleh dikenali sebagai makanan yang "terasa baik", tetapi versi karbohidrat kegemaran kegemaran makanan ini dapat menjaga hal-hal yang sama dengan mi yang dibuat daripada menunggu-dyalon spiralized! Sayuran akar sayuran yang kaya dengan vitamin C lebih banyak tersedia daripada yang anda fikirkan; cari di pasar raya tempatan anda dan dapatkan sup anda di ASAP.

Makanan laut

10. Kura-kura Stuffed Portobello

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 10 gram Ambil cendawan yang diisi dari makanan jari ke makanan utama dengan menggunakan portobellos yang lebih besar, vitamin D yang dibungkus dan isi dengan campuran udang, telur, dan keju yang kaya protein. Ini adalah kali ketika "supersizing" sebenarnya baik untuk anda.

11. Salmon Oven Bakar Dengan Kerak Herba Parmesan

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 3.4 gram Dengan kerak coklat keemasan yang melengkapkan salmon yang dimasak dengan sempurna, makan malam ikan ini mungkin kelihatan schmancy mewah, tetapi ia sebenarnya sangat mudah dibuat. Cubalah salmon dengan serbuk roti mentega dan campuran Parmesan, dan kemudian ia adalah kerja mudah untuk ketuhar. Sempurna untuk mudah, menghiburkan sihat!

12. Pemburu Tuna Hawaiian

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 9 gram Pedas dari serpihan lada merah, manis dari potongan nanas, dan hangat dari makanan badam dan tuna yang dibungkus dengan kemas, burger ini mempunyai rasa yang sangat besar pada mereka sendiri, hampir menjadi merugikan untuk menyembunyikannya antara roti. Tudung turun dua patties yang memuaskan untuk karbohidrat yang kurang daripada sepotong roti standard.

13. Kek Udang Jalapeño

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 5 gram Dengan hanya dua sendok makan serbuk roti dalam empat hidangan, roti tawar ini membolehkan makanan laut mengambil peringkat tengah. Udang itu pulsed, jadi mereka bersama-sama tanpa memerlukan lebih banyak sokongan berkanji. Mereka kemudian dibumbui dengan sentuhan jalapeño dan dihiasi dengan alpukat untuk hidangan ringan dan segar.

Tanpa apa-apa

14. Vegan Terong Lasagna Roll-Ups

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 17.4 gram lasagna ini tidak hanya melepaskan mi, ia juga bebas daripada tenusu dan tanpa proses pelapisan yang memakan masa. Campuran tauhu tauhu dan pemakanan protein untuk vitamin A12 yang melawan anemia mencipta pengisian seperti ricotta untuk digulung menjadi jalur lembut terung. Terutama dengan marinara, ia adalah cara yang berwarna-warni dan rendah kolesterol untuk menikmati hidangan tradisional yang berat.

15. Bean Black-Free Gluten dan Jalapela Cauliflower Tape

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 18.7 gram Meludah mudah pada karbohidrat tidak bermaksud menutup mereka sepenuhnya-bukan sahaja mereka adalah kumpulan macronutrien utama, mereka juga sedap. Resipi ini menunjukkan kepada anda betapa kompleks, kaya dengan serat, dan jenis yang agak mencerna seperti kacang hitam boleh masuk ke gaya hidup rendah karbohidrat anda, memberikan tenaga yang anda perlukan semasa berada dalam garis panduan konvensional.

16. Patti Protein Protein Itali

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan (dua keping): 9 gram Sejenis serbuk roti, dua cawan penuh quinoa, dan masih hanya 9 gram karbohidrat setiap hidangan? Ia boleh dilakukan - apabila mereka dibahagikan antara 15 hidangan! Jangan buat sebarang kesilapan. Ini bukan patties puny. Terima kasih kepada bahan-bahan seperti telur, keju, dan pelbagai sayur-sayuran untuk menambah pukal tanpa kanji, hanya beberapa dengan salad sampingan boleh menjadi hidangan petang yang memuaskan.

17. Sweet Chinese and Sour Kubis Dengan Tauhu

Kongsi di Pinterest

Karbohidrat setiap hidangan: 14.3 gram Mengubah kepala kubis - atau beg kubis berlemak, jika anda berada di dalam secubit - ke dalam hidangan yang wangi, berani yang berharga di tempat makan di meja makan anda. Apabila layu, cincang hampir mengambil penampilan dan tekstur mie, jadi ia akan merasakan seperti anda sedang merayap mangkuk raksasa lo mein, apabila sebaliknya anda mendapat lebih daripada secawan sayuran dan lebih daripada separuh pengambilan vitamin C yang disyorkan harian anda.

Mahu lebih?
Keto Snacks: 9 Snek Rendah Carb untuk Beli Dari Amazon
Resipi Keto Makan Malam Anda Boleh Membuat dalam 30 Minit atau Kurang
Gula-Gula Rendah Carb Breakfast for Mornings-Grain Percuma