Maklumat

Panduan Terbaik Newbie untuk Menavigasi Lantai Gim


Kelas kecergasan kumpulan dan berjalan di treadmill adalah pilihan yang cukup selamat di gym (tanpa melampaui gaya Taylor Swift). Apabila seseorang memberitahu anda dengan tepat apa yang perlu dilakukan dan peralatan apa yang digunakan, perkara-perkara tetap agak terkawal.

Anda mungkin suka

Mesin Senaman 7 Hanya Bernilai

Tetapi bergerak ke lantai gym adalah wilayah yang belum dipetakan. Apabila seseorang bertanya sama ada mereka boleh "bekerja" atau jika anda tidak tahu bagaimana untuk menyesuaikan ketinggian kerusi pada mesin, wajarlah untuk menyelinap ke kawasan peregangan dan memanggilnya sehari. Dan ia boleh menjadi lebih menakutkan apabila anda berada di dalam laut yang menunggang kuda lelaki yang menekan tiga kali berat badan anda.

Sebelum anda kembali ke kawasan kardio, dengarlah kami. Kami meminta jurulatih profesional untuk memberikan nasihat terbaik mereka untuk meneroka ke lantai. Dilengkapi dengan peraturan yang mesti tahu dan petunjuk yang berguna, anda akan bersedia untuk mengambil lantai gimnasium-dan kelihatan seperti seorang pro semasa berbuat demikian.

Kongsi di Pinterest

1. "Bekerja" semasa anda bersenam.

"Bekerja dalam" bererti membiarkan orang lain menggunakan sekeping peralatan semasa anda berehat di antara set, kata Xio Colon, pengurus kecergasan di Crunch di New York City. Lihat seseorang menggunakan mesin yang anda mahu? Katakan, "Hei, bolehkah saya bekerja dengan anda?" - dan bersikaplah baik jika ada orang yang bertanya kepada anda. Anda tidak mahu menjadi babi mesin. Pastikan anda berdua melakukan latihan yang sama. Cuba untuk bekerja di rak jongkok untuk melakukan squats sementara orang lain melakukan deadlifts boleh terlalu memakan masa, kata Amanda Butler, pelatih peribadi di New York City. Untuk menjadi lebih sopan, timbangkan kembali berat badan kepada apa yang mereka gunakan sebelum gilirannya.

Kongsi di Pinterest

2. Keselamatan dahulu.

Jika anda menggunakan mesin dengan berat yang disusun, pastikan anda menolak pin berat sepanjang jalan supaya selamat, kata Butler. Dan pada barbel, jangan lupa menambah kolar berat. (Tiada siapa yang mahu beban jatuh di atas kaki mereka.) Satu lagi langkah pantas tetapi penting: Laraskan tempat duduk atau bangku supaya sesuai untuk ketinggian anda, kata Butler. Ia adalah satu penyelesaian mudah yang boleh membuat perbezaan besar dalam keberkesanan-dan keselamatan-bergerak tertentu. Sebagai contoh, jika kerusi terlalu rendah pada mesin akhbar dada, tindakan itu akan berada di bahu anda dan bukannya dada anda. Dan pada akhbar kaki, anda boleh memajukannya ke depan atau ke belakang untuk menentukan sejauh mana kaki anda akan dilanjutkan. Jika anda tidak pasti ketinggian yang terbaik, tanyakan kepada jurulatih untuk menunjukkan kepada anda (semasa mereka tidak bekerja dengan pelanggan) atau mencari seorang jurulatih rakan-rakan yang ramah.

Kongsi di Pinterest

3. Pastikan ia kemas.

Jangan biarkan beban percuma atau peralatan lain terletak di atas lantai. Orang lain mungkin tidak melihat mereka dan boleh melakukan perjalanan atau mencederakan diri sendiri, kata Colon. "Sekiranya anda tidak menyusunnya, teruskan semula." Sama seperti penggelek buih, bola ubat, band rintangan, dan sebarang peralatan rawak yang lain. Satu pengecualian: Jika anda menggunakan satu set beban bebas, anda boleh membiarkannya berdekatan apabila anda melakukan latihan lain (memikirkan baris tertimbang dan push-up), kata Butler. Hanya letakkan mereka di mana orang tidak akan pergi dan jangan pergi ke bahagian lain gim semasa mereka keluar. (Jika berat bebas adalah perkara anda, berikut adalah 30 latihan dumbbell untuk dicuba.)

Kongsi di Pinterest

4. Letakkan telefon ke bawah.

Kami mendapatnya: Semua orang sibuk dan hyperconnected, tetapi melainkan jika anda seorang doktor atau berurusan dengan situasi kecemasan, anda mampu untuk menukar telefon anda ke mod senyap atau pesawat semasa latihan. "Beri diri anda 30 atau 45 minit untuk melakukan sesuatu untuk diri anda sendiri," kata Butler. Lagipula, anda tidak mahu menjadi orang yang memabukkan mesin atau bangku seperti yang anda tatal melalui Instagram selama 10 minit. "Berhati-hati dengan orang lain yang mungkin menggunakan ruang atau peralatan yang anda gunakan untuk bercakap atau teks," kata John Cianca, jurulatih yang disahkan di Equinox.

Kongsi di Pinterest

5. Cari beberapa ruang.

Setiap gim dirancang dengan cara yang berbeza, tetapi jika anda melakukan gerakan dinamik seperti lompatan melompat, perubahan kettlebell, lompat tali, atau salah satu daripada 19 latihan plyo yang hebat ini, dapatkan ruang yang tidak diingini-bukan di tengah-tengah lantai . Satu tempat yang baik: bilik darjah yang kosong jika ia merupakan masa yang luar biasa, nota Colon. "Tetapi jika gym itu penuh dengan satu hari, anda mungkin perlu menahan langkah besar dan mengubah suai senaman anda," kata Butler. (Masa untuk latihan di taman!) Dasarnya di sini: Berhati-hati dengan ruang peribadi orang, kata Cianca. Pastikan jarak yang selesa antara anda dan orang lain untuk apa-apa langkah atau peregangan yang anda mahu lakukan, atau tunggu ruang yang jelas untuk dibuka.

Kongsi di Pinterest

6. Jangan kotor.

Adakah kita perlu mengingatkan anda bagaimana gim kroat? Semoga tidak, tetapi sememangnya anda tahu, terdapat lebih kurang 362 kali bakteria pada berat badan percuma daripada tempat duduk tandas. Jadi untuk kesihatan anda dan orang lain, lap ke peralatan! "Bangga dengan usaha yang anda masukkan, tetapi jangan biarkan pelawat gim lain duduk dalam peluh anda," kata Colon. Kita tahu memakai tuala atau antibacterial lap pada litar berat anda tidak ideal, tetapi ia akan mengambil masa 10 saat untuk menghapuskan bangku atau tongkat. Buat sahaja.

Beberapa Tips Akhir:

Ia menggoda untuk mengikuti jurulatih dan pelanggan dan mencuri mendapat inspirasi oleh langkah mereka. Tetapi pelanggan telah membayar untuk sesi itu dan bergerak direka untuk badannya-bukan milik anda. Jika anda melihat seseorang melakukan langkah yang anda ingin lakukan, lakukan penyelidikan anda untuk memahami tujuan langkah dan cara melakukannya dengan betul, kata Cianca. Jangan biarkan ego anda mendapatkan yang terbaik daripada anda. Menambah satu tan berat ke mesin dari kelawar boleh mengakibatkan kecederaan, kata Cianca. Belajar pergerakan dengan mencabar tetapi tidak terlalu menghukum berat badan, dan apabila anda semakin kuat, anda boleh menambah lebih banyak. (Inilah cara untuk mengetahui apabila anda perlu mengangkat lebih berat.) Masuk dengan rancangan. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah mengembara tanpa tujuan di sekitar gimnasium, kata Butler. Memutuskan sama ada anda akan bekerja di bahagian atas badan, kaki, atau melakukan senaman sepenuh badan, dan tahu apa yang akan anda lakukan sebelum anda pergi. Panduan berguna ini untuk membuat pelan senaman total badan anda sendiri (tiada ijazah latihan peribadi diperlukan!) Adalah tempat yang mudah untuk bermula.