Maklumat

8 Cara Cepat untuk Tenang Apabila Anda AF Berisiko


Terdapat banyak cara yang hebat untuk berehat, dari berkeringat untuk melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain untuk berjalan-jalan yang bagus, dalam alam semula jadi. Pengalaman yang semulajadi mengurangkan rumusan dan pengaktifan korteks prefrontal subgenual. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat, 2015, Jun.; 112 (28): 1091-6490. "> Pengalaman semula jadi mengurangkan rumusan dan pengaktifan korteks prefrontal subgenual. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat, 2015, Jun.; 112 (28): 1091-6490. Tetapi apabila anda akan pergi ke mesyuarat besar dengan bos anda atau akhirnya bertemu dengan Tinder bae IRL, tidak ada masa untuk berjalan di taman. Kali pertama anda merasakan bahawa kebimbangan keresahan-dan wajah merah itu datang, cubalah satu (atau semua) tip mudah untuk ditenangkan sebelum seseorang melihat anda memecahkan peluh.

1. Dapatkan teruja!

Kongsi di Pinterest

Menghilangkan saraf anda tidak selalu bermakna mengambil pil sejuk. "Sangat sukar untuk bergerak dari pemikiran cemas untuk menenangkan pemikiran," kata Gail Saltz, M.D, seorang profesor psikiatri di New York-Presbyterian Hospital. Kedua-dua kegelisahan dan keseronokan adalah amaran-amaran, jadi peralihan lebih mudah. Bagi kebanyakan orang (kecuali jika anda seorang meditator utama), Saltz berkata melompat ke atas kereta api keseronokan itu adalah pertaruhan terbaik. "Saya rasa saya terasa bangun kerana saya akan masuk dan membunuh mesyuarat ini," atau "bos saya akan sangat kagum, "kata Saltz. Beliau juga mengesyorkan menulis pengesahan positif ini. "Ke tahap tertentu, anda memaksa diri anda menjadi senario yang positif, tetapi walaupun anda tidak sepenuhnya percaya diri anda, anda akan membantu memindahkan saraf anda menjadi tenaga yang teruja," kata Saltz.

2. Pikirkan pancake.

Kami sentiasa turun untuk penkek, jadi kami sangat menonjol apabila Meg Jay, Ph.D., seorang ahli psikologi klinikal dan pengarang The Decade Defining: Mengapa Twenties Anda Matter - dan Bagaimana Membuat Kebanyakan Mereka Sekarang, memberitahu kami untuk berfikir tentang merawat sarapan semasa acara yang tertekan, seperti penilaian prestasi. Anda Mungkin Menyukai {{displayTitle}} Jika pengurus anda mencadangkan perkara-perkara yang anda boleh memperbaiki (seperti membalas e-mel lebih profesional atau beralih laporan dengan lebih cepat), fikirkan daripada mereka sebagai penkek pada griddle. "Anda perlu membawa mereka keluar dari dapur, menghidupkan kipas, atau membuka tingkap," jelas Jay, "tetapi rumah itu tidak terbakar, jadi anda tidak perlu berlari menjerit dari tempat itu." , jika pertemuan menjadi semua yang anda lakukan, berfikir tentang "lempeng" boleh meletakkannya ke perspektif. Begitu juga, beralih kepada Alam Semulajadi (sama ada ia melihat tetingkap atau Googling beberapa gambar yang mengagumkan), boleh membantu tekanan anda kelihatan kecil berbanding dengan berapa besar dunia. Ia juga dapat membantu menghapuskan kegawatan dalaman, kata penyelidikan. Akhirnya, sebagai Tiffany Cruikshank, guru yoga yang diperakui dan pengarang Meditate Your Weight, berkata, ingatkan diri anda (di kepala anda atau dengan kuat) bahawa semuanya berjalan. Dan fikirkan pengalaman masa lampau di mana itu benar.

3. Letakkan tangan anda pada pinggul anda.

Menyerang "kuasa berpose" (mempamerkan A: Queen Bey dengan tangannya di pinggulnya atau mana-mana jawatan kuasa tinggi) boleh membuat perbezaan yang besar dalam perasaan anda, kata Saltz. Dalam satu kajian, orang-orang yang menyerang kuasa hanya dua minit sehari mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah, hormon tekanan badan. Pencegahan yang berkuasa: memaparkan ketidakpastian ringkas menunjukkan tahap neuroendokrin dan toleransi risiko. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Sains psikologi, 2010, Sep.; 21 (10): 1467-9280.Praktik di hadapan cermin (atau di dalam bilik mandi) sebelum mesyuarat besar atau tarikh pertama. Keyakinan itu dapat membawa ke dalam keadaan saraf-wracking. Walaupun duduk tinggi dan meregang tangan anda di meja anda (seperti yang anda miliki!) Adalah cara yang baik untuk meraih faedah kuasa yang berpose jika anda tidak boleh menyelinap ke ruang peribadi.

4. Kenakan nafas anda.

Kongsi di Pinterest

Anda mungkin pernah mendengar bahawa pernafasan dapat membantu anda menenangkan, tetapi adakah anda sebenarnya mencubanya? Pemikirannya begitu. Berikut adalah tempat yang mudah untuk bermula: Ambil lima kesakitan yang mendalam pada bila-bila masa anda merasa stres datang, Jay mencadangkan supaya badan anda mula menerima nafas sebagai isyarat untuk menenangkan diri. Cruikshank mencadangkan untuk menghirup selama tiga atau empat saat dan kemudian melepaskan selama satu atau dua saat lagi.Anda Mungkin Menyukai {{displayTitle}} Apa-apa senaman pernafasan yang anda pilih, adalah yang terbaik untuk berpegang pada satu, kaedah yang konsisten yang berfungsi untuk anda. "Mempunyai amalan biasa semacam cara untuk melatih minda dan sistem saraf," kata Cruikshank-seperti latihan otot.

5. Teruskan-ambil cip coklat itu.

Tekanan makan tidak selalunya sihat, tetapi ada makanan tertentu yang boleh membantu minda anda tenang sedikit. Teh hijau, segelintir cip coklat, atau sepotong keju adalah pilihan yang baik yang mengandungi sebatian yang boleh membantu kebimbangan dan stres, kata pakar Taz Bhatia, MD, pakar kesihatan integratif. Kesan-kesan nektobiologi teanine konstituen teh hijau dan peranan yang berpotensi dalam rawatan gangguan psikiatri dan neurodegeneratif. Lardner AL. Nutrisi saraf, 2013, Nov.; 17 (4): 1476-8305. Serotonin, metabolisme tryptophan dan paksi otak-mikrobiotik. O'Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Penyelidikan otak tingkah laku, 2014, Jul.; 277 (): 1872-7549 (Ini adalah 25 kali lebih banyak makanan, dari sarapan pagi hingga makan malam, yang juga boleh membantu meningkatkan suasana hati anda.) Dan mengelakkan kafein, alkohol, makanan ringan jika anda semakin gugup, Bhatia mencadangkan, kerana mereka mungkin membuat anda lebih gelisah.

6. Bayangkan berada dalam yoga kegemaran anda.

Atau melakukan senaman lain yang anda suka. Gambar sesuatu yang sangat santai apabila anda mula merasa gugup, kata Cruikshank. Walaupun anda tidak boleh melancarkan pose pokok atau menyelinap keluar untuk jangka masa, membayangkan perasaan aktiviti yang menenangkan dapat membantu anda bersantai. Dari kuasa mental ke kekuatan otot-mendapatkan kekuatan dengan menggunakan minda. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, Mei.; 42 (7): 0028-3932. Apabila anda menyampaikan butiran khusus tentang apa yang dirasakan pada jangka masa yang bagus, atau membunuhnya di kelas kick-boxing, anda akan terkejut bagaimana fikiran gugup anda akan mula hanyut.

7. Menggokalkan jari kaki anda.

Kongsi di Pinterest

Kesedaran adalah satu istilah yang akan dilambung banyak, tetapi pada tahap yang paling asas, itu semua adalah berasaskan, atau berpusat, dan menyedari tubuh anda dalam beberapa cara. Pergi ke hadapan dan "tanah" diri anda: Fokus pada kaki anda, menolaknya ke tanah atau menggoyang kaki anda (lebih mudah di sandal!) Untuk mendaftar masuk dengan badan anda. "Memilih satu titik badan anda untuk memberi tumpuan kepada membantu mengarahkan badan anda ke dalam mod relaksasi," kata Cruikshank.

8. Buat ceramah kecil.

Dikhuatirkan oleh orang yang akan anda hadapi, sama ada minat romantik atau penyelia kerja? Ingat, mereka semua hanya orang. Sekiranya anda cenderung gugup di sekeliling bos anda, berundinglah dengannya di pejabatnya sebelum anda mempunyai pertemuan formal, kata Lynne Eisaguirre, seorang perunding tempat kerja dan pengarang We Need to Talk: Perbualan yang sukar dengan Boss anda. "Jika anda boleh membangunkan hubungan, walaupun melalui perbualan duniawi, ia akan membuat perbualan sukar lebih mudah," katanya. Bagaimana pula dengan situasi di mana bangunan hubungan sebelum ini bukanlah pilihan (a.k.a. tarikh pertama)? Tanya soalan terbuka, kata Eisaguirre. "Jika anda dibanjiri emosi, sedar anda tidak perlu bercakap sepanjang masa. Orang suka bercakap, dan ia akan memberi anda peluang untuk menarik nafas panjang. "(Cukup elakkan sembilan topik khianat pada tarikh pertama!)

The Takeaway

Kami tidak dapat mengawal cara tubuh kita bertindak balas kepada tekanan (terima kasih, evolusi!), Tetapi ada cara yang kita boleh berlatih-dan mungkin juga menipu-minda kita untuk pergi dari ketakutan kepada teruja atau tenang. Ia juga penting untuk diingat bahawa kebimbangan adalah sesuatu yang semua orang menghadapi di tempat kerja dan dalam kehidupan, tetapi tidak semua orang mempunyai gangguan kecemasan, yang memerlukan bantuan profesional, tidak beberapa petua cepat.

Akhir sekali, tekanan di tempat kerja (di luar "Ahh! Mesyuarat ini adalah BFD!") Juga boleh menunjukkan bahawa anda mungkin berada dalam pekerjaan yang salah. "Dengarlah perkara yang anda katakan kepada diri sendiri apabila anda berasa cemas di tempat kerja," kata Jay. Ada perbezaan utama antara "Saya tidak mahu melakukan ini" dan "Saya tidak pasti gagal dalam hal ini."