Maklumat

7 Cara Mendapatkan Melalui Hari Sedikit Tidak Tidur


Sebagai chef holistik yang disahkan, ia merendahkan diri untuk mengakui bahawa satu aspek utama kesihatan terus menghalang saya: tidur. Saya telah berjuang insomnia selama 10 tahun yang lalu, mencuba setiap Barat, Timur, preskripsi, OTC, dan remedi rumah yang dapat dibayangkan. Sesetengahnya bekerja untuk berlalunya masa, tetapi pada akhirnya, saya telah menerima bahawa tidur saya secara konsisten tidak konsisten.

Anda mungkin suka

8 Perkara Yang Anda Perlu Hentikan Percaya Mengenai Tidur

Saya juga menjadi bosan dengan artikel, buku, dan pendapat ahli yang tidak terhitung mengenai kepentingan tidur. Orang-orang yang mendapat manfaat daripada kesusasteraan ini adalah orang-orang yang boleh tidur dengan baik tetapi tidak membuat atau mempunyai masa. Bagi kita insomnia, semuanya hanya garam dalam luka. Percayalah, tiada siapa yang memahami pentingnya tidur lebih baik daripada insomniac.

Itulah sebabnya saya telah memutuskan untuk mendekati perjuangan tidur saya dengan taktik baru. Daripada menghabiskan tenaga berharga untuk menetapkan tidur saya pada waktu malam, saya telah mengalihkan perhatian saya kepada cara terbaik untuk menguruskan tidur saya pada waktu pagi.

Melalui penyelidikan dan pengalaman peribadi yang cukup, saya telah mengumpulkan banyak tip untuk mengoptimumkan produktiviti dan kebahagiaan apabila saya mengalami keletihan. Saya semua untuk menangkap seberapa banyak zzzs yang anda boleh, tetapi saya juga mendapati bahawa kekurangan shuteye tidak perlu membuat anda sengsara.

Berikutan cadangan ini tidak akan membuat keletihan anda hilang sepenuhnya, tetapi ia boleh memerangi kerosakan secara serius dan membantu anda melalui hari anda.

1. Potong kopi.

Kongsi di Pinterest

Jangan menembak utusan itu. Kopi mempunyai kecenderungan untuk menghidupkan hormon tekanan kita, yang memburukkan keadaan keletihan yang kurang-ideal. Kortisol + tindak balas + untuk + mental + tekanan, + senaman, + dan + makanan berikut + kafein + pengambilan + dalam + lelaki + dan + wanita. + Lovallo, + W., + Farag, + N., + et + al. + Pharmacol + Biochem + Behav. + 2006 + Mar; +83 (3): + 441-447. Tambahan pula, kopi boleh menindas selera makan, menggalakkan anda untuk bergantung kepada bentuk tenaga yang "palsu" daripada nutrisi sebenar daripada makanan. Kopi, + kelaparan, + dan + peptida + YY. + Greenberg + JA, + Geliebter + A. + + + + Kolej + Amerika + Pemakanan, + 2013, + Jan.; 31 (3): 1541-1087.Jika anda mati-matian untuk memilikinya, minum cawan kecil yang dipasangkan dengan lemak yang sihat atau protein. Menambah sedikit badam atau santan juga boleh mengurangkan kesan-kesan gelisah.

2. Buat ramuan menyegarkan ini.

OK, ini secara teknikal sesuatu yang dilakukan malam sebelumnya, tetapi saya bersumpah dengannya. Pada waktu petang, 2 cawan curam air panas dengan teh herba kegemaran anda, tambah jus dari satu setengah lemon, dan 1 hingga 2 tetes stevia (pilihan). Dinginkan dalam semalam, dan minuman penghidratan, penyejuk ini akan menyegarkan anda dalam a.m.Caffeine bukanlah satu-satunya cara untuk bertenaga. Semak faedah-faedah beberapa teh herba kegemaran saya: faktor "zing" halia membangkitkan deria anda. Licorice telah ditunjukkan untuk menambah adrenals, yang boleh meningkatkan tenaga. Rosehip dan gingko juga boleh memberi kesan meremajakan.

3. Putarkan lagu.

Apabila anda bangun, matikan telefon anda dari tetapan mod kapal terbang (yang harus anda gunakan semasa anda tidur!) Dan tekan main di jem Spotify kegemaran anda. Apabila anda berasa sombong, mendengar lagu yang anda suka dapat dengan serta-merta meningkatkan mood anda dan meletakkan senyuman enggan di muka anda. Ia seperti geli, tetapi di telinga anda.

4. Mandi dan selesaikan dengan 30 saat air sejuk.

Sekiranya anda dapat menanggungnya, jangka masa pendek dalam pancuran sejuk akan dapat mengalirkan darah anda dan meningkatkan kewaspadaan anda. Bonus: Mandi sejuk juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan toleransi anda untuk tekanan dan meningkatkan peredaran. Disesuaikan + pancuran + sejuk + sebagai + potensi + rawatan + untuk + kemurungan. + Shevchuk + NA. + Perubatan + hipotesis, + 2007, + Nov.; 70 (5): 0306-9877. + Kemungkinan + penggunaan + ulang + tekanan + sejuk + untuk + mengurangkan keletihan + dalam kronik + kelesuan + sindrom: + a + hipotesis + Shevchuk + Behavioral + dan + fungsi + otak +: + BBF, + 2007, + Okt.; 3 (): 1744-9081. Dan sebenarnya, anda boleh buat apa-apa selama 30 saat!

5. Makan dalam masa satu jam bangun.

Kongsi di Pinterest

Apabila anda disapu, badan anda secara automatik berada dalam keadaan tekanan, mengepam cortisol dan adrenalin untuk membuat kekurangan semulajadi tenaga. Tidur + kehilangan + keputusan + dalam + ketinggian + kortisol + tahap + + malam + seterusnya. + Leproult + R, + Copinschi + G, + Buxton + O. + Tidur, + 1998, + Mar.; 20 (10): 0161-8105. Menunggu terlalu lama untuk makan akan memaksa hormon-hormon tersebut untuk bekerja lebih keras, dan ini adalah tiket sehala untuk mengidam karbohidrat, suasana busuk, dan kemalangan tenaga sepanjang hari.

6. Buat pinggan mesra gula darah.

Sekiranya anda memegang garis panduan ini semasa memilih sarapan pagi anda, anda akan dapat tenaga yang berkekalan untuk menguatkan diri anda yang mengantuk pada waktu pagi. Mengandungi kandungan gula sederhana hingga rendah, walaupun jenis semulajadi dari buah dan madu. Menambah lemak yang sihat daripada makanan seperti alpukat, kelapa, atau mentega yang diberi makan rumput. Termasuk protein daripada telur pasteur, mentega kacang organik, daging tanpa lemak rumput, atau serbuk protein yang berkualiti. Sesetengah idea: 2 telur ayam goreng dengan mentega yang diberi makan dengan sayuran yang tersisaSmoothie dengan 1/2 alpukat, 1/2 pisang beku, segenggam bayam, percikan ekstrak vanili, 2 hingga 3 titis stevia, 1/3 cawan almond susu, 1/2 cawan airApple ditaburi dengan kayu manis dan dicelupkan dalam almond butter3 sendok teh biji chia dicampur dengan 1 santan cahaya santan, 1 sudu teh madu, dan menetapkan dalam sekelip mata. Teratas dengan beri di waktu pagi.

7. Palsu itu sehingga anda membuatnya.

Saya tahu ia boleh kelihatan seperti tugas yang mustahil untuk memakai solek apabila anda hampir tidak boleh berhenti menguap cukup lama untuk memberus gigi anda, tetapi ia berbaloi! Hancurkan rambut anda dengan kering, letakkan blazer, merapikan aroma kegemaran anda-apa sahaja yang membuatkan anda merasa terbang. Apabila saya meluangkan masa untuk meletakkan diri saya bersama, melihat bahagian itu (walaupun anda tidak merasakannya) boleh membantu meningkatkan semangat penandaan.

Mahu lebih?
Jam Penggera Terbaik untuk Orang Yang Membenci Mornings
Pasangan Tidur di Bilik berasingan: Kunci Tidur Besar?