Maklumat

Bagaimana Menggambarkan Tahun Anda dengan Cara yang Sebenarnya Berguna


Anda mungkin suka

Kenapa Dipertegas Daripada Adakah Hal Yang Baik

Mungkin tahun ini berkilat, terang, dan menakjubkan. Mungkin ia adalah 12 bulan yang anda lebih suka lupa. Tetapi ketika Tahun Baru berlayar hanya sekitar sudut, tanpa menghiraukan bagaimana perjalanan ini, mencerminkan dapat membantu-dan bukan dalam 'belajar dari kesilapan anda'.

"Melihat kembali pada tahun ini bukan tentang mengalahkan diri sendiri dan melihat apa yang perlu anda lakukan dengan lebih baik," kata Lodro Rinzler, pakar meditasi dan guru di MNDFL di New York City. "Ia adalah tentang kegembiraan." Walaupun anda mempunyai banyak kegembiraan tentang pekerjaan, kawan baik, makanan harian-ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui di mana untuk bermula. Atau ia boleh merasa terlalu mudah untuk menghindari kekecewaan.

"Kami cenderung untuk menghabiskan banyak masa dan perhatian menyiram rumput," kata Emily Fletcher, pengasas Ziva Meditation. "Dan kemudian kita menanam rumput. Jadi inilah momen untuk menyiram bunga dan memberi perhatian kepada mereka. "

Dalam erti kata lain, seperti yang anda fikirkan tahun lalu, jika pemikiran negatif mula merayap, tidak baik untuk duduk bersama mereka seketika, tetapi kemudian membawa perhatian anda kembali kepada yang positif. "Ingatlah supaya lembut dengan diri sendiri," kata Ellie Burrows, pelatih pembangunan peribadi dan salah seorang pengasas MNDFL. Untuk latihan ini, penting untuk membiarkan aliran pemikiran anda bebas daripada meneliti mereka, kata Burrows.

Dengan itu, kami telah menggariskan dua pendekatan untuk mencerminkan pada tahun anda: Yang melibatkan pecahan setiap bulan, dan yang lain melihat bidang yang berbeza dalam hidup anda. Pilih salah satu yang paling mudah didekati. Selepas itu, kami telah memasukkan beberapa langkah mudah (dan menyeronokkan!) Untuk membantu memfokus pada tahun depan.

Kajian Seminggu oleh Bulan

1. Cari tempat yang tenang, dan larang kira-kira 30 minit.

Kongsi di Pinterest

Lakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk berehat (mungkin membuat diri anda secawan teh atau mengambil sedikit nafas dalam), lepaskan diri dari gangguan, dan dapatkan pen dan kertas.

2. Menyelam dalam bulan depan mengikut bulan.

Tulis satu perkara yang anda boleh bersukacita dari setiap bulan, kata Rinzler. Dan jangan takut untuk mempunyai kalendar atau iPhone berdekatan untuk menyegarkan ingatan anda. "Ia boleh jadi banyak perkara," kata Rinzler. "Tiada apa-apa yang terlalu kecil, dan tidak ada yang terlalu besar." Fikirkan: hujung minggu musim panas di luar rumah, ketika bos anda memuji kerja anda, hari lahir anda, mencuba kelas latihan baru yang anda sayangi, atau perkahwinan rakan anda.

3. Namakan satu kualiti yang anda hargai.

Dalam usaha untuk bersyukur untuk tahun yang anda miliki, Rinzler mencadangkan mengambil beberapa saat untuk duduk dengan tenang dengan nafas anda sendiri dan berfikir tentang satu kualiti yang anda nikmati atau satu kualiti yang anda sedang kerjakan. "Ini mungkin sesuatu yang saya sedang menikmati kerja saya, atau ia boleh menjadi salah satu aspek tubuh saya, "kata Rinzler. Dan itu tidak bermakna anda perlu berada dalam keadaan fizikal puncak sama ada. Anda boleh menggembirakan pendengaran anda dan semua muzik hebat yang anda dapat dengar, atau penggunaan kaki anda dan berjalan kaki lama yang telah anda ambil.

4. Amalkan semakan mini setiap pagi.

Langkah terakhir ini mungkin bukan untuk semua orang (apa ini, kerja rumah ?!), tetapi boleh sangat membantu untuk mengambil beberapa saat setiap pagi pada tahun baru untuk memikirkan segala-galanya di atas pinggan anda. "Apa yang kamu tackling? Kualiti apa yang anda perlukan untuk menanam untuk mencapai hari itu? "Kata Rinzler. Kemudian sekali lagi pada waktu petang, renungkan hari anda. Adakah anda mencapai apa yang anda mahu? Jika ya, gembira mengenainya, kata Rinzler. Dan jika tidak, ingatkan diri anda bahawa esok adalah hari baru. Dengan membuat refleksi amalan harian (cepat), anda juga akan membuat ulasan akhir tahun anda lebih terurus, kata Burrows. "Fikirkan ia merangkak sebelum berjalan-mudah dan mudah didekati," katanya.

Kajian Kawasan Hayat

1. Pergi ke tempat yang tenang dan hentikan kira-kira 20 minit.

Kongsi di Pinterest

Seperti pada pendekatan pertama, buat yang ini rasa sedikit suci, kata Fletcher. Dan ya, ini bermakna menutup komputer riba anda. (Jika anda mengikuti bersama dengan kisah ini, tutup semua tetingkap lain, dan nyahdayakan sebarang pemberitahuan pop timbul).

2. Biarkan imaginasi anda bersiar-siar.

Untuk beberapa minit pertama, semoga perasaan anda bersiar-siar pada tahun ini. Fletcher bertanya: Apakah momen gembira? Momen sedih? Apakah bahagian terbaik percutian anda? Adakah anda memulakan pekerjaan baru? Bilakah anda menangis paling kuat? Ketawa yang paling sukar?

3. Tanyalah diri anda: Apakah jenis wayang tahun lepas?

Adakah filem itu menjadi dokumentari-kerana anda banyak belajar? Bukankah itu rom-com terperangkap dari tarikh Tinder yang gagal dan malam-malam hanya kawan-kawan yang lucu? Adakah filem tindakan penuh dengan pengembaraan yang menarik? Drama kerana, tahun ini membuat anda sedih?

4. Tulis satu pencapaian dari setiap bidang kehidupan anda.

Di atas sekeping kertas, tuliskan sesuatu yang anda banggakan dari kehidupan peribadi anda (termasuk keluarga), kehidupan profesional, kehidupan romantis, kehidupan fizikal (contohnya, tidur lebih atau minum lebih banyak air-tidak semestinya sesuatu yang berkaitan dengan kecergasan) , kehidupan rohani, dan kehidupan kewangan.

Pergi Satu Langkah Lebih Lanjut

1. Rancang untuk tahun depan.

Kongsi di Pinterest

Tutup mata anda sekali lagi, dan kali ini memainkan apa yang anda mahu hidup kelihatan seperti seterusnya. "Anda tidak terhad pada masa atau kewangan atau apa sahaja," kata Fletcher. "Titik latihan ini adalah untuk mengetahui apa yang anda mahukan." Selepas beberapa saat, mula menjadi sifar dalam beberapa aspek yang lebih besar tahun ini: hari jadi anda atau percutian anda merancang. Seperti sebelum ini, pilih genre filem baru untuk tahun yang akan datang. "Apabila anda merasakan imaginasi anda telah ditendang, anda boleh berhenti," kata Fletcher, "Tetapi perkara yang paling penting ialah perkara yang anda fikirkan akan membawa senyuman ke wajah anda."

2. Tulis satu matlamat untuk setiap bidang kehidupan anda.

Sama seperti ulasan anda pada tahun lepas, kini sudah tiba masanya untuk menulis satu matlamat untuk setiap kawasan pada tahun yang akan datang. Pilih sesuatu untuk kehidupan peribadi, profesional, romantis, fizikal, rohani dan kewangan anda. Mereka boleh menjadi mudah. Mungkin ia membina profil untuk diri sendiri di Match.com. Atau membaca buku. Jika idea besar tidak melompat, pilihlah sesuatu yang kecil dan konkrit.

3. Pilih satu perkataan untuk membantu membimbing anda tahun depan.

Jangan bosan dengan cuba memberikan kata yang sempurna, kata Fletcher. Fikirkan salah satu kualiti yang anda cari untuk memupuk. Beberapa idea termasuk: disiplin, belas kasihan, kesabaran, pemanduan, kegembiraan, dan keberanian.

The Takeaway

Selepas anda mengambil masa untuk mendapatkan jelas pada tahun lalu dan di mana anda menuju, Fletcher berkata adalah sama pentingnya anda meletakkan catatan anda. Sembunyikan mereka di bahagian bawah laci, letakkan mereka di bawah tempat tidur-janganlah mereka berada di tempat yang kamu lihat setiap hari.

"Dapatkan jelas niat anda, dan kemudian ambil tindakan inspirasi," kata Fletcher. "Tetapi janganlah terlalu ketat dengan apa yang anda fikirkan." Terjemahan: Jika anda sampai pada bulan Jun dan perkara-perkara yang tidak membentuk dengan tepat bagaimana anda membayangkan, jangan mengalahkan diri anda-itu hanya masa untuk menilai semula dan pivot matlamat anda.