Maklumat

20 Cara Tetap Fit dan Sihat Kesyukuran ini


Anda mungkin suka

34 Resipi Thanksgiving yang sihat

Berikut adalah beberapa serius Makanan untuk berfikir: Orang mungkin makan 3,000 hingga 5,000 kalori di sekitar meja Thanksgiving. Yikes. Walaupun makan sering mengambil peringkat tengah semasa cuti, itu tidak perlu kita menyerah pada kesihatan yang baik. Semak tip ini untuk bercuti yang sihat dan sihat, tanpa mengorbankan apa-apa rasa atau keseronokan.

Kecergasan

Parade Hari Kesyukuran Macy tidak menyala sepanjang hari. Lewati keributan di sekitar TV dan cuba muat dalam beberapa kecergasan (lebih meriah!).

1. Dapatkan di luar.

Kongsi di Pinterest

Bangun awal? Pergi berjalan kaki atau berlari untuk menikmati beberapa pra-perayaan masa sahaja, atau ambil sepupu kedua kegemaran anda untuk mengejar. Untuk sesuatu yang lebih kompetitif, bungkus sekumpulan keluarga atau rakan-rakan dan melanda taman belakang atau taman tempatan untuk beberapa bola sepak bendera.

2. Lakukan dengan cepat.

Tidak mempunyai masa untuk memukul gim? Jangan risau. Cuba senaman litar di rumah, latihan Tabata, atau Latihan Greatist Hari. Semua mengambil masa 20 minit (atau kurang!) Untuk mendapatkan senaman yang baik.

3. Mengasingkan tugas-tugas.

Aktiviti setiap hari (seperti merapikan bilik keluarga) boleh membakar lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan. Oleh itu, tawaran untuk membuat hidangan atau swiffer lantai-bukan sahaja ia meminjamkan tangan, ia juga akan bergerak!

4. Bust satu langkah.

Tidak ada yang mengatakan ikatan keluarga lebih daripada satu pesta tarian. Kumpulkan kumpulan, arahkan lagu, dan dapatkan darah mengalir. Ia boleh membantu anda mencerna semua peminum itu juga.

5. Cari trot kalkun.

Sekiranya timbul cabaran, lari pagi hari Thanksgiving! Cari trot Turki di bandar anda (mereka berkisar dari satu kilometer hingga 10K), mendaftar, dan tambah lintasan garisan penamat ke senarai tugasan percutian anda.

Kesihatan

Sebelum menuju dapur, simpan petua-petua yang sihat ini untuk menikmati makanan perayaan tanpa terlepas.

6. Makan dalam a.m.

Kongsi di Pinterest

Melangkau sarapan pagi untuk "menyelamatkan selera makan anda" untuk makan malam mungkin bukan idea terbaik. Tidak berbuka puasa 'sehingga petang dapat menyebabkan bingung di kemudian hari (baca: empat hidangan kentang luka). Penggunaan sarapan memberi nafsu makan, pengambilan tenaga, dan tindak balas metabolik dan endokrin pada makanan yang dimakan kemudian pada hari di pemakan sarapan biasa lelaki . Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Jurnal pemakanan, 2011, Mei.; 141 (7): 1541-6100. "Data-widget =" linkref

7. Hidrat.

Pastikan minum air sepanjang hari untuk kekal terhidrasi. Tidak cukup minum H2O boleh mencetuskan rasa lapar, yang sebenarnya boleh dahaga.

8. Pergi mudah pada aplikasi.

Keju dan keropok boleh berlaku pada hari itu. Simpan selera anda (dan penggunaan kalori!) Untuk waktu makan malam.

9. Gunakan plat yang lebih kecil.

Lekatkan semua pihak Kesyukuran pada plat yang lebih kecil. Penyelidikan menunjukkan ia akan membantu anda makan 22 peratus kalori yang lebih sedikit, sementara hidangan yang lebih besar boleh dijilat bersih walaupun kita tidak lapar.

10. Kurangkan lampu.

Kajian mencadangkan bahawa makan dalam cahaya yang lebih lembut boleh menyebabkan kurang makan. Jadi buat suasana akrab yang baik yang semua orang akan suka.

11. Mengunyah dengan perlahan.

Seberapa cepat kita makan perkara penting, rancangan penyelidikan. Dalam satu kajian, pemakan cepat dimakan kira-kira tiga auns makanan seminit, sementara slowpokes hanya makan kira-kira dua auns. Mengunyah dengan perlahan boleh bermakna kurang kalori yang digunakan, jadi ambil pil sejuk semasa menggali ke dalam pinggan makan malam.

12. Berhati-hati dengan hazard.

Berhati-hati dengan makanan yang tidak sihat seperti yang mereka nampak. (Kacang hijau casserole, siapa pun?) Gratin, kentang tumbuk, dan sos cranberry boleh menyembunyikan beberapa bahan licin yang tinggi lemak dan gula.

13. Berhati-hati untuk kalori cair.

Malangnya, kalori dari alkohol boleh menyelinap pada kami semasa cuti. Pergi ke minuman keras dan tongkat yang lebih sihat seperti soda vodka atau Bloody Mary untuk mengelakkan gula berlebihan.

14. Langkau detik.

Tunggu 20 minit (jumlah masa yang mungkin diperlukan untuk merasa kenyang) sebelum mengisi semula plat makan malam. Kecuali jika anda benar-benar lapar, simpan makanan untuk sisa-bahagian terbaik tentang Kesyukuran, bukan?

15. Jangan menafikan pencuci mulut.

Cuti-cuti itu tidak seharusnya menyekat makanan tertentu-cuma cuba menikmati mereka secara sederhana! Pengaturan kendiri tenaga yang berterusan. Kehilangan berat badan dalam subjek berat badan berlebihan. Penyelenggaraan berat dalam subjek berat badan normal. Ciampolini M, Lovell-Smith D, Sifone M. Pemakanan & Metabolisme, 2010, Jan.; 7 (): 1743-7075. Kekalkan satu keping kue (atau cuba salah satu daripada resipi pencuci mulut yang sihat) dan bukannya ayam belanda sejuk di meja pencuci mulut.

Kebahagiaan

Berlebihan keluarga dan makanan boleh menjadi stres. Berikut adalah beberapa cara untuk berasa berehat, tenang, dan terkawal.

16. Menghembus nafas, buang nafas.

Kongsi di Pinterest

Tertekan kerana anda cuba membersihkan ruang tamu dan menyiapkan ayam belanda sambil menghibur tujuh sepupu dan menipu dengan Uncle Mike? Ambil enam hingga 10 nafas dalam atau cuba senaman pernafasan yang cepat ini untuk berehat.

17. Tuliskannya.

Jika memilih mengira kalori sepanjang cuti, menjejaki makanan anda dalam jurnal supaya anda tahu berapa banyak yang anda makan. (Tunggu, saya mempunyai sarapan pagi!) Ini akan memastikan anda mengawal apa dan berapa banyak yang anda sebenarnya makan.

18. Perhatikan.

Sama ada mengamalkan masa keluarga yang terlalu banyak atau tidak dapat menahan makan pai labu (kami mendapatkannya), meditasi dapat membantu menurunkan tahap tekanan. Apa yang anda perlukan adalah beberapa minit dan sudut yang tenang. (Perlu panduan? Lihat video ini tentang bagaimana untuk bermeditasi sementara minda anda berlumba.)

19. Dapatkan tidur yang cukup.

Pastikan untuk tidur tujuh hingga sembilan malam sebelum Hari Kesyukuran. Tidak mendapat tidur yang secukupnya dapat menurunkan tahap selera makan pada hari berikutnya. Mengurangkan tidur dan kehilangan tidur pada homeostasis glukosa dan peraturan selera makan. Knutson KL. Klinik perubatan tidur, 2007, tidak ditentukan.; 2 (2): 1556-407X. (Tidak boleh tidur? Cuba petua ini untuk menangkap beberapa ZZZ.)

20. Berikan diri anda beberapa bilik goyang.

Pada penghujung hari, Kesyukuran harus dinikmati dengan orang tersayang. Jangan stres tentang menikmati makanan yang baik dengan syarikat yang lebih baik!