Maklumat

Adakah Perut Anda Sebenar Tumbuh atau Mengecut Berdasarkan Berapa Banyak Anda Makan?


Anda mungkin suka

45 Meneruskan Alasan untuk Latihan dan Makan Hak Itu Tidak Berat Badan

Mengubah tabiat makan anda sukar. Perubahan, tempoh, cenderung menghisap. Tetapi kami mendapat berita baik: Jika anda boleh menjadikannya lima minggu makan lebih kecil, makanan yang lebih sihat, akan menjadi lebih mudah.

Itu kerana diberi masa untuk menyesuaikan diri, perut anda semakin kurang, bermakna anda mencapai tahap "Saya penuh, saya gembira" setelah makan kurang makanan, kata Atif Iqbal, MD, pengarah perubatan Pusat Penjagaan Digestive di Orange Coast Memorial Pusat Perubatan. Mengurangkan keupayaan perut dalam subjek gemuk selepas berdiet. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Jurnal Amerika pemakanan klinikal, 1996, Feb.; 63 (2): 0002-9165. "> Mengurangkan keupayaan perut dalam subjek gemuk selepas berdiet. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Jurnal Amerika pemakanan klinikal, 1996, Feb.; 63 (2): 0002-9165.

The Down Low

Kongsi di Pinterest

Fikirkan perut awak seperti otot. Apabila ia dipenuhi dengan makanan yang besar tiga kali sehari, keletihan (istilah saintifik untuk jumlah dinding perut anda boleh meregangkan) meningkat-seperti bisep anda akan menjadi lebih besar jika anda bekerja tiga kali sehari, kata Iqbal.

Dan apabila anda pergi ke arah yang lain-makan banyak makanan kecil sepanjang hari-keupayaan perut anda turun, kata Rebekah Gross, M.D., pakar gastroenterologi dan profesor perubatan klinikal di NYU Langone Medical Centre. Selepas kira-kira satu setengah bulan makan makanan lebih kecil, anda secara semula jadi berasa kenyang dengan makanan yang kurang, dan badan anda akan menghantar isyarat untuk berhenti makan lebih awal (walaupun Kasar mengatakan tidak jelas jika saiz perut anda sendiri boleh berubah- kita bercakap panjang).

Sekiranya kedengarannya seperti cahaya di hujung terowong yang menjadi kelaparan anda, itu kerana ada. Sudah tentu, terdapat pembolehubah lain yang memainkan mengapa anda berasa lapar, seperti tahap hormon, faktor psikologi, dan sensitiviti saraf dalam perut. Tetapi daripada mereka semua, kelenturan nampaknya paling mudah untuk berubah, kata kotor.

Cara Sihat untuk Menjadikannya Berlaku

Kongsi di Pinterest

Oleh itu kita tahu kita harus makan banyak makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari untuk memastikan tenaga kita tinggi tanpa mengambil risiko dips dalam tahap glukosa sebelum makan, kata Gina Sam, M.D., M.P.H., pengarah Pusat Motivasi Gastrointestinal di Hospital Gunung Sinai. Tetapi kerana idea "makanan kecil" sangat subjektif, kami meminta Sam untuk menguraikannya untuk kami.

Apa yang terbaik untuk anda bergantung pada keperluan individu anda-termasuk apa yang sebenarnya anda suka makan-tetapi ini adalah tempat yang baik untuk bermula: buah smoothie atau oatmeal dengan beri untuk sarapan pagi, kemudian mentega kacang dengan buah sebagai makanan ringan dua jam kemudian. Sekitar waktu makan tengah hari, ambil salad atau nasi dengan ayam, maka snek lain sekitar 2 p.m. (kacang atau yogurt), dan kemudian sayur-sayuran atau ikan bakar untuk makan malam.

Yang terdengar seperti banyak makan. Tetapi jangan bimbang, anda tidak akan merosakkan selera makan anda-selagi anda berpegang dengan saiz hidangan dua bungkusan yang disyorkan. Sekiranya anda tidak, perut anda dengan cepat akan kembali kepada keperluan untuk berasa lebih kenyang, kata Iqbal.

The Takeaway

Para juri masih menyeru sama ada makanan berganda kecil sebenarnya boleh menjejaskan metabolisma kita atau membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar, tetapi doktor yang kami bicarakan mengatakan bahawa ia masih merupakan rejimen yang mereka cadangkan untuk orang yang ingin makan lebih sihat. Efek peningkatan kekerapan makanan pada pengoksidaan lemak dan dirasakan kelaparan. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obesiti (Silver Spring, Md.), 2013, Sep.; 21 (2): 1930-739X. Kekerapan makanan yang semakin meningkat tidak menggalakkan penurunan berat badan yang lebih tinggi dalam mata pelajaran yang ditetapkan diet seimbang terhad tenaga 8 minggu. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Jurnal Nutrisi Inggeris, 2009, Nov.; 103 (8): 1475-2662. "> Kesan peningkatan kekerapan makanan pada pengoksidaan lemak dan kelaparan yang dirasakan. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obesiti (Silver Spring, Md.), 2013, Sep.; 21 (2): 1930-739X. Kekerapan makanan yang semakin meningkat tidak menggalakkan penurunan berat badan yang lebih tinggi dalam mata pelajaran yang ditetapkan diet seimbang terhad tenaga 8 minggu. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Jurnal Nutrisi Inggeris, 2009, Nov.; 103 (8): 1475-2662. Jadi, jika anda jenis orang yang akan menggambarkan perut anda sebagai lubang maut, mungkin patut dicuba-hanya ingat ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya lima minggu untuk perut anda menjadi kurang lentur dan merasa lebih cepat, lebih cepat.