Baru

Bagaimana Bakteria Gut Mempengaruhi Sebenarnya Setiap Aspek Kesihatan Anda


Anda mahu mendengar tentang kajian yang merosakkan? Sudah tentu awak buat.

Berikut adalah cara para saintis mengukur kehendak hidup: Pisahkan seekor tikus muda dari ibunya, melemparkannya ke dalam kolam air tanpa keluar, dan lihat berapa lama masa yang diperlukan untuk berhenti bersenang-senang berenang di kalangan dan mula sedih menginjak air sambil menunggu tenggelam yang tidak dapat dielakkan ke bahagian bawah. Ini ujian untuk mengukur berapa lama masa yang diperlukan untuk menyerah pada kehidupan.

Jangan risau, tikus hidup melalui itu. Kami hanya membuahkan hasil ini kerana dalam satu percubaan sedemikian pada tahun 2010, saintis mendapati jika tikus itu telah memakan probiotik, ia kurang berkemungkinan akan mengalami kegelisahan dan keputusasaan setelah dipisahkan dari ibunya dan dilemparkan ke azabnya yang berair Probiotik Bifidobacterium Infantis dalam Model Pemisahan Ibu. Desbonnet, L., Garrett, L., Clarke, G., et al. Neuroscience, 2010 Nov 10; 170 (4): 1179-88 ..

Benar: Probiotik-bakteria yang dikenali sebagai "baik" yang sering dijumpai dalam yogurt dan membantu pencernaan-mungkin meningkatkan kehendak hidup kita.

Bawa Bakteria

Kongsi di Pinterest

Salah satu topik yang paling menarik dan revolusioner dalam kesihatan sekarang juga salah satu yang paling tidak seksi: Kita bercakap mengenai bakteria yang hidup di saluran pencernaan kita-jenis sains yang sering memanggil mikrobiotik usus. Badan kita menjadi tuan rumah kepada trillions of critters ini, dan mereka membentuk mini-ekosistem yang membantu kita memecah makanan yang kita makan dan menyerap nutriennya. Sekurang-kurangnya, itu semua kita berfikir mikrobiotik itu.

Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa bakteria perut kita mempunyai kesan yang luar biasa terhadap segala-galanya daripada kehilangan lemak ke tahap keradangan dan mungkin juga kerentanan kita terhadap kemurungan dan kegelisahanEffects of Lactobacillus Acidophilus NCFM pada Sensitivity Insulin dan Responsif Inflamasi Sistemik dalam Subjek Manusia. Andreasen, A.S., Larse, n N., Pedersen-Skovsgaard T., et al. Journal of Nutrition British, 2010 Dec. 104 (12): 1831-8.Influence of Gut Microbiota mengenai Keradangan Subklinikal dan Penentangan Insulin. Carvalho, B.M., Saad, M.J ... Mediator Inflamm, 2013. 2013: 986734.Regulasi Adipositas Perut oleh Probiotik (Lactobacillus Gasseri SBT2055) pada Orang Dewasa Dengan Kecenderungan Obesiti dalam Percubaan Terkawal Rawak. Kadooka, Y., Sato, M., Imaizumi, K., et al. Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal, Jun 2010 64 (6): 636-43. Pengambilan Ragi Mengurangkan Tindak Balas Kortisol Berganda dan Mengubah Bias Emosional dalam Sukarelawan Sihat. Schmidt, K., Cowen, P.J., Harmer, C.J., et al. Psychopharmacology (Berl), 2014 3 Dis ..

Diversify Your Infest-ments

Mari kita mulakan dengan kehilangan lemak. Bakteria anda mempunyai kesan yang besar terhadap kepekaan insulin anda, yang mengawal cara badan anda bertindak balas terhadap karbohidrat-khususnya bagaimana kemungkinannya menjadikannya lemak. Gut Microbiota sebagai Faktor Alam Sekitar yang Mengatur Penyimpanan Lemak. Bäckhed, F., Ding, H., Wang, T., et al. Prosiding Akademi Sains Kebangsaan di Amerika Syarikat, 2004 Nov 2; 101 (44): 15718-23.Regulasi Adipositas Perut oleh Probiotik (Lactobacillus Gasseri SBT2055) pada Orang Dewasa Dengan Kecenderungan Obesiti dalam Percubaan Terkawal Rawak. Kadooka, Y., Sato, M., Imaizumi, K., et al. Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal, Jun 2010 64 (6): 636-43 .. Pada dasarnya, meningkatkan sensitiviti insulin menjadikannya lebih mudah untuk membakar karbohidrat. (Semua memuji dewa muffin!)

Jadi bagaimana anda boleh memanipulasi microbiome anda untuk membantu anda membakar lebih banyak lemak? Kepelbagaian.

"Anda mempunyai trillions bakteria yang membantu anda mencerna makanan," kata Brad Pilon, seorang perunding nutrisi dan penyelidik utama di Flat Belly Forever, sistem berat badan yang mengurangkan lemak badan dengan mengoptimumkan bug usus anda. "Tetapi apabila anda tidak mempunyai cukup jenis bakteria di sana, ia boleh menyumbang kepada banyak masalah dengan kesihatan anda, dan terdapat korelasi sebenar dengan kepelbagaian usus dan obesiti yang rendah."

Dalam satu kajian yang aneh (jika, sekali lagi, merosakkan), saintis menarik bakteria usus daripada tikus gemuk dan dimasukkan ke dalam perut tikus biasa. Mempunyai bakteria usus tikus gemuk meningkatkan lemak badan tikus yang sihat walaupun diet mereka tidak berubahMikrobiota Usus dan Obesiti. Kallus, S.J., Brandt, L.J. Jurnal Gastroenterologi Klinikal, 2012 Jan; 46 (1): 16-24 .. Dan pelbagai kajian manusia juga menunjukkan bahawa kepelbagaian usus besar membawa kepada penyimpanan lebih banyak lemak dan kepekaan insulin yang lemah. Kekurangan kepelbagaian usus juga merupakan penanda yang sangat penting dalam peradangan, yang dikaitkan dengan obesiti, penyakit jantung, arthritis, dan juga kemurunganKemampuan Mikrobiota Gut pada Keradangan Subklinikal dan Penentangan Insulin. Carvalho, B.M., Saad, M.J Mediator Keradangan, 2013. 986734.Effects of Lactobacillus Acidophilus NCFM pada Kepekaan Insulin dan Respons Radang Sistemik dalam Subjek Manusia. Andreasen, A.S., Larsen, N., Pedersen-Skovsgaard, T., et al. Jurnal British Nutrition, 2010 Dec. 104 (12): 1831-8.Richness of Microbial Gut Manusia Berkoordinasi Dengan Penanda Metabolic. Le Chatelie, r E., Nielsen, T., Qin, J., et al. Alam, 2013 29 Ogos; 500 (7464): 541-6 ..

Pikiran anda di dalam usus

Kongsi di Pinterest

Itu membawa kita kembali ke palangan tikus air dari awal dan bagaimana probiotik boleh membuat tikus (dan juga manusia) kurang cemas: apa yang dipanggil paksi usus-otak.

Hakikat bahawa otak dan perut dikaitkan tidak mengejutkan. (Sebenarnya, senak adalah kesan sampingan yang agak terkenal.) Tetapi kita sekarang belajar bahawa sambungan adalah jalan dua hala: Fikiran boleh menjejaskan usus, dan usus dapat mempengaruhi minda.

Berikut adalah contoh yang baik: Pada tahun 2011, ahli sains British memberi probiotik kepada kedua-dua tikus dan subjek manusia. Selepas sebulan, mereka mengalami penurunan ketara dalam kedua-dua simptom-simptom seperti kecemasan tikus dan paras kemarahan, kesusahan, permusuhan, dan kemurungan manusia. Psikotropik seperti Formulasi Probiotik (Lactobacillus Helveticus R0052 dan Bifidobacterium Longum R0175 ) dalam Tikus dan Subjek Manusia. Messaoud, i M., Lalonde, R., Violle, N, et al. Jurnal British Nutrition, 2011 Mar; 105 (5): 755-64. Penyelidikan yang lebih baru-baru ini dari Oxford menunjukkan bahawa suplemen yang direka untuk meningkatkan bilangan bakteria gastrousus yang sihat boleh meningkatkan tahap kebimbangan dengan mengubah cara kami memproses maklumat emosi. Peserta kajian sebenarnya didapati kurang memberi perhatian kepada kata-kata negatif dan lebih banyak perhatian kepada kata-kata positif selepas tiga minggu untuk menambah Pengambilan Prebiotik Mengurangkan Maklumbalas Cortisol yang Waking dan Mengubah Bias Emosional dalam Sukarelawan yang Sihat. Schmidt, K., Cowen P.J., Harmer, C.J., et al. Psychopharmacology (Berl), 2014 3 Dis ..

"Sesetengah orang fikir ini sedikit di luar sana," kata Pilon. "Tetapi selepas semua, kami menerima bahawa buah pinggang anda menjejaskan fungsi otak, dan ada bukti hati mungkin terlibat dengan multiple sclerosis. Jika anda mula melihat microbiome sebagai organ lain, ia membuat banyak akal. "

Apa yang Boleh Anda Lakukan

Mengambil kesempatan daripada pelbagai manfaat bakteria usus yang pelbagai, tidak semudah memakan yogurt setiap hari-tetapi ia tidak terlalu sukar. Ikuti lima langkah ini.

1. Isikan serat.

Serat larut (yang terdapat dalam oat, lentil, kacang, dan buah) yang ditapai di dalam kolon dan memberi makanan kepada bakteria yang tinggal di sana, yang membuat mereka gembira dan dapat memperbaiki keupayaannya untuk mencegah penambahan berat badan. Kajian Sistematik dan Analisis Meta Kesan Prebiotics dan Synbiotik pada Glycaemia, Konsentrasi Insulin dan Parameter Lipid di Pesakit Dewasa Dengan Kegemukan atau Obesiti. Beserra, B.T., Fernandes, R., do Rosario, V.A., et al. Nutrisi Klinikal, 2014 20 Okt. Pii: S0261-5614 (14) 00256-8. Metabolit yang dihasilkan oleh Mikrobiota Menggalakkan Manfaat Metabolik Melalui Litar Neural Gut-Otak. De Vadder, F., Kovatcheva-Datchary, P., Goncalves, D., et al. Cell, 2014 Jan 16; 156 (1-2): 84-96 ..

2. Jauhkan berat badan anda.

Obesiti merosakkan kepelbagaian usus, yang merupakan satu lagi sebab untuk cuba mengekalkan berat badan yang sihatDifferential Adaptation of Microbiota Gut Manusia kepada Bariatric-Berat Badan Berat Badan. Furet, J.P., Kong, L.C., Tap, J., et al. Diabetes, 2010 Dec; 59 (12): 3049-57 ..

3. Berhati-hati tentang antibiotik.

Antibiotik yang menyusut boleh menjadi tindak balas pertama doktor terhadap keadaan seperti biasa seperti bronkitis, jangkitan sinus, dan sakit tekak. Tetapi pil ini membunuh sejumlah besar bakteria usus "baik" dan "buruk" ("anti-biotik" secara harfiah sebaliknya "pro-biotik"). Paling teruk, pendedahan terhadap antibiotik pada usia muda mungkin juga mempengaruhi sama ada seseorang itu akan menghidap diabetes atau penyakit Crohn kemudian dalam hidupMolecular Analysis of Gut Microbiota of Twins Identical With Crohn's Disease. Dicksved, J., Halfvarson, J., Rosenquist, M., et al. Jurnal ISME, 2008 Jul; 2 (7): 716-27. Komposisi Mikrobiota Gergasi Gut pada Diet Jenis Diabetes pada Anak-Anak Muda. de Goffau, M.C., Fuentes, S., van den Bogert, B., et al. Diabetologia, 2014 Aug; 57 (8): 1569-77 .. Cobalah untuk meneroka alternatif sekiranya mungkin.

4. Dapatkan banyak tidur.

Kitaran tidur yang sihat membantu badan menghasilkan hormon melatonin dan prolaktin, yang didapati meningkatkan keseimbangan bakteria dan membantu pencernaan. Kesan Pelindung Melatonin pada Permeabilitas Intestinal Dihantar oleh Diclofenac Melalui Peraturan Fungsi Mitokondria dalam Tikus. Mei, Q., Diao, L., Xu, J.M., et al. Acta Pharmacologica Sinca, 2011 Apr; 32 (4): 495-502.Melatonin Memperbaiki Gejala Usus pada Pasien Perempuan Dengan Sindrom Usus Usang: Pemeriksaan terkawal Placebo Double-blind. Lu, W.Z., Gwee, K.A., Moochhalla, S., et al. Alimentary Pharmacology and Therapeutics, 2005 Nov 15; 22 (10): 927-34.Prolactin Adalah Pengatur Penting Pengangkutan Kalsium Usus. Charoenphandhu, N., Krishnamra, N ... Jurnal Kanada Fisiologi dan Farmakologi. 2007 Jun; 85 (6): 569-81 ..

5. Makan banyak makanan yang ditapai.

Ini sangat penting. Makanan seperti yoghurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi adalah jamuan penuh dengan bakteria yang bermanfaat - hanya pastikan balang mengatakan ia mengandungi budaya hidup. Sekiranya anda tidak liar mengenai sumber-sumber tradisional ini, cubalah membuat makanan anda sendiri dengan resipi ini, dan bermain dengan rempah-rempah dan sayur-sayuran sehingga anda menemui sesuatu yang anda suka. Jika anda tidak dapat menahan rasa sedikit masam makanan yang ditapai (atau bahkan jika anda boleh), pil probiotik juga merupakan punca bug usus.

The Takeaway

Kami tidak bergurau apabila kami mengatakan secara praktikal setiap aspek kesihatan anda dipengaruhi oleh ekosistem alien yang tidak dapat dilihat dalam usus anda yang mungkin anda tidak pernah terfikir. Ia agak gila, tetapi ia juga penting: Pada masa di mana terdapat kenaikan kadar obesiti dan diabetes jenis 2 di seluruh Amerika, kita perlu mula berfikir lebih lanjut tentang microbiome dan peranan yang dapat dimainkan dalam menguruskan isu-isu kesihatan. Nasib baik, cenderung kepada masalah usus anda tidak perlu rumit: Makan makanan yang difermentasi, tidur banyak, isi serat, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Perut dan otak anda akan terima kasih.