Baru

31 Resipi Sarapan Sihat dan Cepat untuk Pagi Sibuk


Jika anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Kami mengakuinya: Terdapat beberapa (OK, banyak) pagi ketika itu semua yang kita boleh lakukan untuk diri kita sendiri dari tempat tidur dan meraih secukupnya bijirin atau bar granola dalam perjalanan keluar pintu.

Sarapan gourmet bukan matlamat sehari-hari yang realistik. Tetapi itu tidak bererti kita perlu menyelesaikan masalah gula yang akan menyebabkan kita sedih dan lapar setengah jam kemudian. Anda akan terkejut berapa banyak idea sarapan pagi yang sihat memerlukan usaha yang sangat sedikit apabila dipraktikkan.

Kami akan meniup fikiran anda dengan segala-galanya dari muffin sarapan pagi dengan mudah, dengan banyak idea sarapan vegan yang lazat dan smoothie yang sihat yang anda boleh bungkus dalam hanya beberapa minit. Resipi oat semalam? Oh, ya. Kami mempunyai seorang pembunuh.

Tidak ada keperluan untuk mengehadkan resipi sarapan pagi yang sihat ini kepada waktu pagi, kawan-kawan. Kembangkan cakrawala anda dan cuba 31 pilihan yang sihat untuk memenuhi keinginan makanan sarapan sepanjang hari.

Toasts sarapan

1. Toast Tomato dengan Macadamia "Ricotta"

Berkongsi foto Pinterest: Dolly dan Oatmeal

Berikut adalah vegan mengambil sandwich sarapan musim panas klasik. Sebaliknya, campuran kacang, bawang putih, pasta miso dan yis pemakanan yang kaya dan berbulu disebar di atas roti gandum. Kemudian hirisan tomato masak sudah berlapis - kami suka mencampur pusaka merah dan kuning.

Musim ini sandwic terbuka dengan pita basil atau shiso, garam halal, dan lada hitam segar retak.

2. Sayuran Alpukat dengan Telur

Kongsi di PinterestPhoto: Moms Hijau Mudah

Kadang-kadang mudah hanya lebih baik. Teratas dua irisan roti panggang yang ringan dengan abokado yang dicincang dan percikan garam dan lada. Lapisan pada dua telur cerah untuk protein yang sihat dan anda mempunyai sarapan pagi yang serba lengkap.

3. Nut Mentega, Pisang, dan Chia Seed Toast

Berkongsi pada PinterestPhoto: The Skinny Fork

Cobalah kelebihan superfood ini pada PB klasik dan pisang, menggunakan mentega biji bunga matahari (atau biji sayuran kegemaran anda atau kacang mentega) dan percikan bibit chia mentah yang penuh dengan pelbagai nutrien yang menakjubkan.

Sarapan smoothies dan parfaits

4. Berry dan Yogurt Smoothie

Berkongsi pada PinterestPhoto: Chef Savvy

Berikut adalah smoothie yang mudah dan lazat untuk tergesa-gesa pagi. Ia mengambil kurang dari lima minit untuk menggabungkan buah segar atau beku (pisang dan beri berfungsi dengan baik) dengan yoghurt Yunani dan cecair pilihan anda (susu, jus, air kelapa - apa sahaja yang anda suka).

Resipi ini membuat dua hidangan, jadi beku satu malam dan biarkan ia cair sepanjang hari untuk menikmati pada sebelah petang.

5. Berry Breakfast Parfait

Berkongsi pada PinterestPhoto: Makanan, Kecergasan, Iman

Salah satu sarapan yang termudah, paling sihat, dan tastiest di luar sana adalah buah klasik dan yogurt parfait. Bahagian yang terbaik? Ia boleh dibuat dengan topping yang anda suka. Pilih buah-buahan yang berada dalam musim untuk mendapatkan rasa yang terbaik. Tetapi dalam secubit, (dicairkan) beku akan dilakukan.

6. Peanut Butter and Smoothie Pisang

Kongsi di PinterestPhoto: The Chubby Vegetarian

Smoothies adalah makanan snek yang sempurna pada bila-bila masa sepanjang hari. Campurkan pisang beku, mentega kacang, susu kedelai, yogurt Yunani, madu, dan beberapa kiub es dan anda akan bersumpah menghirup susu kental.

Jika ini adalah snek pagi, simpannya dalam bekas yang ketat dan selamatkannya di dalam poket di gim atau beg kerja anda. Untuk rangsangan petang, sediakan malam sebelum dan beku. Keluarkannya pada waktu pagi, dan ia akan dicairkan dan siap apabila pukul 3 petang. tenggelam dalam.

Petua: Tambah cili coklat atau serbuk protein vanila kegemaran anda untuk pukulan tambahan protein.

7. Labu Granola Yogurt Parfait

Berkongsi pada PinterestPhoto: Pemakanan di Kitch

Ini sempurna untuk mencuba sebagai set jatuh. Dalam bekas kecil kegemaran anda (dengan tudung yang boleh dipercayai!), Layai kaya labu pai mentega dengan yogurt Yunani biasa dan segelintir granola, dan kemudian taburkan dengan kayu manis.

Bahagian yang terbaik? Labu adalah superfood bona fide yang kaya dengan beta karotena, yang penting untuk kesihatan mata.

Butiran sarapan pagi

8. Quinoa Fruit Salad

Berkongsi pada PinterestPhoto: The Recipe Critic

Salad buah dan mangga mempunyai tekstur, badan, dan protein tambahan dari sudu quinoa. Tolak seluruh shebang sekitar sehingga quinoa diagihkan sama rata. Kemudian gerimis pada berpakaian manis-tart madu, kapur, dan kemangi dan melemparkan untuk melapisi sama rata.

Resipi ini menjadikan 4-6 hidangan, jadi anda boleh menyiapkan terlebih dahulu dan membuang hidangan bersama atau dua yang anda perlukan.

9. Blueberry Almond Overnight Oats

Kongsi di PinterestPhoto: Sibuk Girl Sehat Dunia

Inilah sarapan lebah sibuk. Menggabungkan oat, biji chia, blueberries, vanila, susu badam, dan sirap maple dalam bekas yang dimeterai dan disejukkan semalaman. Di pagi hari, teratas dengan badam sekam dan separuh pisang yang dihiris dan anda sudah bersedia untuk sarapan pagi. Jika anda berada dalam mood untuk sesuatu yang hangat, panaskan dalam microwave selama 1-2 minit.

10. Oatmeal Savory dengan Telur

Berkongsi pada PinterestPhoto: Nibbles Sihat dan Bit

Oatmeal yang gurih? Apa itu ...?! Ya, resipi ini mengambil oatmeal ke tahap yang baru. Oats memotong keluli dengan cepat (atau oats yang digulung secara tetap) dimasak dalam ketuhar gelombang mikro, dicampur dengan keju cheddar putih, ditaburi dengan lada merah dan bawang merah dadu, dan dihiasi dengan telur yang terlalu mudah.

Bonus: Resipi ini mempunyai petua berguna untuk memasak di dalam gelombang mikro tanpa membuat kekacauan. (Kami mengakui: Kami telah menimbulkan malapetaka beberapa kali.

11. Piala Quinoa Ham dan Keju

Berkongsi pada PinterestPhoto: Iowa Girl Eats

Berikut adalah cara baru untuk menikmati quinoa: Buat kuis sarapan quinoa mini! Muffin mini dua gigitan ini ringan dan lembut. Dan resipi ini boleh disesuaikan untuk memasukkan kegemaran anda

sayuran (bayam atau zucchini berfungsi dengan baik) dan keju (ummmm, cheddar).

12. Quinoa dan Chia Bubur

Kongsi di PinterestPhoto: Tales of a Kitchen

Memasak quinoa dalam susu (tenusu, soya, atau badam) dengan rempah yang sihat seperti kayu manis, kapulaga, dan kunyit menyemai rasa ke dalam pengganti hebat ini untuk bijirin sarapan panas yang klasik. Plus, protein yang tinggi.

Masukkan semua ramuan ke dalam periuk dan biarkan mendidih. Kemudian renehkan, kacau, dan teratas dengan tambahan kegemaran musiman anda.

13. Puding Butter Butter Peanut Chia

Berkongsi pada PinterestPhoto: Soapbox Suburban

Cuba ini superfood twist pada kombo klasik PB dan pisang. Rasanya seperti sarapan untuk pencuci mulut, jika pencuci mulut sihat. Apa yang anda perlukan adalah cinta - dalam bentuk biji chia, pisang, PB, dan susu pilihan anda. Dan masa: Puding boleh berehat di dalam peti sejuk selama empat jam, tetapi semalaman lebih baik.

14. Zucchini Bread Oatmeal

Berkongsi pada PinterestPhoto: Oat & Sesame

Hidupkan roti cepat musim panas klasik ke dalam oat dengan resipi ini. Menambah zucchini dan benih chia yang dicincang kepada pam oatmeat sehingga nilai pemakanan dan memulakan hari anda dengan hidangan sayur-sayuran. Buang sejenak walnut untuk kegunaan tambahan.

Muffin dan bar sarapan

15. Quinoa Muffins Yogurt Kelapa

Berkongsi pada PinterestPhoto: Simply Quinoa

Pada ketika ini, sudah pasti kita fikir quinoa membuat sesuatu yang lebih baik. Oleh itu, apabila ia datang kepada mufin, ia tidak ada yang lebih baik (terutama jika anda menambah biji rami, gandum, pisang, dan epal) juga. Cuba gigitan kecil ini untuk sarapan pagi atau merawat selepas makan tengah hari.

16. Peanut Butter Banana Oat Breakfast Cookies

Berkongsi pada PinterestPhoto: Menonton Apa yang Saya Makan

Kue untuk sarapan pagi? Ya sila. Walaupun Oreos atau Chips Ahoy tidak boleh membuat sarapan seimbang, cookies lembut, tebal, dan kental ini adalah pilihan utama. Resipi memerlukan cip carob, tetapi anda boleh menggantikan cip coklat semisweet.

Selain itu, anda boleh memilih dan memilih apa yang anda sukai untuk perisa - pergi untuk mentega badam dan kismis dalam satu mentega dan mentega kacang dan kerepek coklat dalam yang lain.

17. Banana Zucchini Oatmeal Cups

Berkongsi pada PinterestPhoto: Hummusapien

Dengan oat, zucchini yang dicincang, dan sirap maple, sarapan vegan ini akan memulakan hari anda dengan sayuran dan bijirin. Buat satu kumpulan cawan bakar oatmeal terlebih dahulu, simpannya di dalam peti sejuk, dan ambil satu untuk sarapan pagi semasa keluar pintu.

18. Apple Crisp Oatmeal Squares

Berkongsi pada PinterestPhoto: Chocolatexdiaries

Oatmeal adalah pilihan yang baik untuk snek atau sarapan yang sihat, tetapi apakah cara terbaik untuk menjadikannya lebih mudah dan mudah alih? Bakar ke dalam kotak! Dalam resipi ini, topping renyah merangkumi lapisan epal di atas asas pisang dan oat.

Petua: Hidangan individu boleh dibekukan dan kemudian dicairkan atau dimanaskan dalam gelombang mikro.

19. Morning Glory Muffins

Kongsi di PinterestPhoto: Martha Stewart

Muffin berasaskan oat ini (pssst ... ia adalah resipi Martha Stewart) dibungkus dengan lobak yang sihat dan zucchini dan dengan manis dipanaskan dengan kismis dan secubit gula. Gunakan tin muffin mini untuk bahagian yang lebih kecil dan potong gula perang atau pilih pengganti yang lebih sihat).

20. Bar Granola Sihat 5-Sehat

Berkongsi pada PinterestPhoto: Minimalist Baker

Bar granola yang lazat dan mudah ini akan mengingatkan anda tentang oat pagi anda, tetapi anda boleh memakannya di mana sahaja yang anda suka. Resipi ini memerlukan madu, tetapi kami ingin menggantikannya dengan sirap maple untuk membuat bar vegan.

21. Muffin Chip Zucchini, Pisang, dan Coklat

Berkongsi pada PinterestPhoto: Bersalut dengan baik

Mana-mana resipi yang sesuai dengan hidangan vegetarian menjadi kebaikan yang dipanggang adalah pemenang dalam buku kami. Muffin-mufin ini dikemas dengan bahan-bahan yang lebih baik untuk anda - minyak kelapa, zucchini, pisang, dan tepung gandum - ditambah kerepek coklat untuk sedikit rasa manis.

Telur quintessential

22. Breakfast Muffins Telur

Berkongsi pada PinterestPhoto: Makan Malam di Zoo

Akhirnya, muffin tanpa allllll yang gula. Ini adalah mudah untuk membuat lebih awal daripada masa, dan mereka bertahan sepanjang minggu - hebat untuk sarapan pagi dan sarapan. Campurkan atau telur telur dengan bayam, bacon, dan keju, kemudian tuangkan campuran ke dalam tin muffin. Bakar selama 15-20 minit sebelum disajikan.

Petua: Setelah mereka sejuk, simpannya di dalam peti sejuk. Mereka akan memanaskan badan dengan baik di dalam ketuhar gelombang mikro di pejabat anda (maaf ia berbau sangat baik, rakan sekerja).

23. Bayam dan Cheddar Miciche Quiche

Berkongsi pada PinterestPhoto: Bowl of Delicious

Ya, mungkin (dan mudah) membuat quiche dalam microwave! Tutup setengah cangkir bayam dengan air dalam cawan dan microwave selama satu minit. Tiriskan air dan tambah telur, susu, keju, dan kepingan daging yang hancur. Campurkan dengan teliti, kemudian microwave selama tiga minit lagi.

Pindahkannya ke bekas untuk dimakan kemudian atau nikmati segera.

24. Slow-Cooker Sosej dan Casserole Telur

Berkongsi pada PinterestPhoto: Semua Hari Saya Mimpi Mengenai Makanan

Bangunlah ke rumah yang berbau seperti sosej dan dengan mudah meletakkan sarapan di atas pinggan anda, semua terima kasih kepada kecantikan dan faedah periuk perlahan.

Lapisan sayur-sayuran, sosis, dan keju dalam periuk perlahan; atas dengan campuran telur dan krim (anda akan baik-baik saja menggunakan susu biasa atau nondairy untuk pilihan yang lebih ringan); dan anda hanya tidur jauh dari hidangan lazat dan enak. (Dan ya, sudah tentu anda boleh meninggalkan sosej.)

25. Telur Kek Khasiat Bayam

Berkongsi pada PinterestPhoto: Ibu Bebas Gula

Telur goreng yang hebat, tetapi bagaimana membakar telur keseluruhan dalam timah muffin atau ramekin dengan sayur-sayuran dan keju, menggunakan minyak yang kurang banyak? Satu kumpulan bayi ini akan memberi makan seluruh keluarga untuk sarapan pagi dan membuat hari Isnin berasa seperti hari Jumaat. (Ya, anda seorang bintang dan mereka menghargai semua yang anda lakukan.)

Sarapan Vegan

26. Chocolate Quinoa Breakfast Bowl

Berkongsi pada PinterestPhoto: Minimalist Baker

Berikut adalah cara vegan yang lezat untuk mendapatkan coklat untuk sarapan pagi. Cupin quinoa yang dimasak dalam susu badam dan berperisa dengan sirap koko dan maple menjadikan asas yang kaya dengan rasa, mengisi dan protein. Teratas dengan pisang, buah beri, dan vegan coklat gelap (baca label - beberapa jenama produk susu menggunakan coklat).

27. Bowl Buah Panas

Berkongsi pada PinterestPhoto: Pemakanan dilucutkan

Makanan penutup untuk hidangan sarapan pagi? Atau sarapan untuk pencuci mulut? Mangkuk vegan bebas gluten ini sepatutnya melanda tempat ini. Hanya bakar campuran beri dalam ketuhar sehingga lembut, keluarkan dari ketuhar, dan taburkan dengan coklat gelap vegan dicukur (ia akan mencairkan ke dalam buah panas) dan kelapa panggang yang renyah.

Hidangkan dalam mangkuk dengan susu kacang panas atau sejuk.

28. Vegan Blueberry Flax Breakfast Muffins

Berkongsi pada PinterestPhoto: Kbaked

Muffin yang sihat, sihat, dan tidak terlalu manis ini menjadikan sarapan mudah alih yang sempurna. Flaxseeds memberikan dos yang sihat serat dan asid lemak omega-3. Pisau mashed (salah satu pengganti penaik yang sihat kegemaran kami) membolehkan pengurangan sedikit lemak tambahan dan gula juga.

29. Chocolate Peanut Butter Granola Apple Bites

Berkongsi pada PinterestPhoto: Keselesaan Memasak

Ini adalah pilihan sempurna untuk musim epal. Potong epal kegemaran anda ke dalam baji dan sudu kacang mentega ke setiap keping. Taburkan dengan oat atau granola dan kayu manis dan gerimis sedikit coklat cair di atas.

30. Kebencian Tauhu Barat Daya

Berkongsi pada PinterestPhoto: Minimalist Baker

Terperangkap dengan sisa malam tadi? Tiada masalah. Sekiranya anda mempunyai tauhu tauhu dan sayuran (seperti lada dan kale), anda baik untuk pergi untuk perebutan tanpa telur yang mudah ini. (Ya, vegan.) Campurkan bahan-bahan anda dalam kuali dan buang beberapa kentang di sebelah untuk hidangan yang enak.

31. Mentega Kacang dan Strawberry Jelly Compote Waffles

Kongsi di PinterestPhoto: Jessica di Dapur

Bahagian "kompot" mungkin membuat bunyi resipi ini rumit, tetapi kami mendapat punggung anda. Sekiranya ia bukan pagi hujung minggu yang perlahan apabila anda sudah bersedia untuk menghabiskan masa di dapur, gunakan beberapa pengganti (seperti jeli biasa) untuk mengatasi wafel PB yang lazat ini.

Mata bonus kerana mereka bebas gluten DAN vegan, jadi tiada siapa yang perlu ketinggalan.

Dan di sana anda pergi - sarapan tergesa-gesa tidak perlu blah lagi.