Baru

16 Cara Tidur sepenuhnya Di mana-mana


Terdapat banyak masa dalam kehidupan apabila kita mesti mencari jalan untuk tidur di suatu tempat ... luar biasa. Sama ada kerusi tengah dalam penerbangan transgenik, sofa keranjang rakan, atau tempat letak kereta pejabat anda, kadang-kadang kita perlu melangkah di beberapa tempat yang agak pelik. Teruskan membaca untuk 16 tips yang boleh dilakukan (dan benar-benar berkesan) untuk membantu anda mendapatkan kualiti menutup sama sekali di mana-mana sahaja.

Perjalanan

Kongsi di Pinterest

Cuba bohong dengan menipu.

Walaupun hanya beberapa minit, berbaring di lapangan terbang boleh membantu menipu minda untuk memahami masa mengantuk itu. Setelah di pesawat, dapatkan tidur siang itu.

Tinggal terhidrat.

Chunk banyak H2O untuk mengelakkan bangun pada pukul 3 pagi, terutamanya selepas terbang atau minum alkohol (dua penyebab utama penyahhidratan).

Bernafas mudah.

Ketinggian dan alahan yang tinggi adalah satu-dua punch ketika datang untuk kesesakan perjalanan. Ambil langkah pencegahan, seperti decongestants over-the-counter atau menggunakan salin hidung, untuk membuka laluan pernafasan hidung anda. Ini akan membantu mengurangkan masalah sinus yang boleh menjejaskan anda pada waktu malam.

Jangan berpakaian untuk menarik perhatian.

Tidak perlu melihat terbang apabila terbang. Penerbangan semalaman (atau perjalanan bas, atau menaiki kereta api) tidak ada masa untuk duduk cantik. Pakaian untuk tidur, kerana idea itu sebenarnya untuk tidur, bukan?

Semasa percutian

Kongsi di Pinterest

Teruskan rutin.

Hooray untuk irama sirkadian! Walaupun semasa anda melanda jalan raya (Jack), berpegang pada rutin waktu tidur standard dan isyarat akan memberitahu tubuh anda apabila sudah tiba masanya untuk bersantai. Untuk menunjukkan bos siapa jet lag, berjaga sehingga tidur normal (iaitu 11 pg) dan bangun pada jam yang munasabah. Dan elakkan daripada mengantuk: Jika rutin biasa anda tidak melibatkan bersantai di pantai dan tidur siang selama dua jam, jangan terkejut jika sukar untuk tidur malam.

Latihan seperti biasa.

Meningkatkan atau menurunkan tahap aktiviti boleh melupuskan tahap tenaga biasa badan-dan yang sama berlaku untuk masa hari apabila anda bersenam. Cuba juga berpegang pada jadual latihan biasa.

Stick dengan makanan yang biasa.

Elakkan makanan yang tidak biasa (iaitu pedas atau biasa tidak dikenali) semasa bercuti. Heartburn adalah yang paling ringan akibat akibat gastrousus - kita tidak akan memasuki sebarang terperinci lanjut. Berhati-hati dengan air paip di negara lain. Lantai bilik mandi bukanlah tempat berehat yang paling ideal.

Jangan makan terlalu banyak.

Perut yang sangat lengkap ditambah kedudukan mendatar adalah resipi untuk refluks asid. Yang, tidak menghairankan, boleh mengelakkan tidur yang tenang.

Makan dengan minuman keras.

Bercuti, minuman tambahan atau dua adalah bahagian semulajadi untuk berehat, tetapi jangan biarkan minuman payung berpakaian menghalang tidur yang baik. Alkohol boleh mengganggu corak tidur semulajadi, jadi berhenti memancing beberapa jam sebelum waktu tidur.

Elakkan daripada ubat yang tidak biasa.

Jangan cuba bantuan tidur baru (atau mana-mana med untuk perkara itu) pada hari salah satu perjalanan seumur hidup. Kesan sampingan yang tidak dijangka dapat menjejaskan tidur untuk keseluruhan pelancongan Eropah.

Di Rumah Rakan atau Hotel

Kongsi di Pinterest

Kemalangan couch seperti pro.

Jika ia adalah parti yang sudah lama dirancang, BYOPJ (membawa piyama sendiri). Jika anda terlupa, tanyakan kepada tuan rumah anda untuk selimut, pakaian tidur yang sesuai, bantal, atau apa-apa yang perlu untuk menunggang. Menjadi hanya smidge tidak selesa boleh membuat tidur agak sukar untuk datang.

Sejukkan ia.

Penyelidikan mencadangkan 60 hingga 68 darjah adalah optimum untuk tidur, kerana ia menurunkan suhu badan teras dan menenangkan kita untuk tidur. Tiada A / C? Crack window untuk menangkap angin.

Hentikan bunyi bising.

Bunyi pelik-walaupun bunyi bising putih "menenangkan", jika bukan norma-boleh sungguh menghalang kemampuan anda untuk tidur. Gunakan penyumbat telinga atau fon kepala untuk meniru keadaan tidur ideal anda di rumah atau di luar rumah. Atau lihat beberapa aplikasi yang menawarkan bunyi latar belakang untuk mendorong tidur.

Di pejabat

Blok cahaya.

Kenapa tidak jerk tiang kiub mematikan lampu mejanya? Buatlah seperti seorang Pengakap Anak dan bersiaplah dengan topeng mata untuk memotong kecerahan, walaupun mereka pendarfluor overhead cuba mengganggu tidur.

Dapatkan selesa.

Jika tarikh akhir yang sengit bermakna kehilangan tidur, pergi ke tempat letak kereta dan selesa di belakang untuk tidur siang yang cepat. Bawa selimut keselamatan dewasa (sweater / bantal / selimut) untuk memberitahu badan itu.

Cuba kelonggaran paradoks.

Seperti savasana dalam yoga, kelonggaran paradoks berfokus pada melegakan satu bahagian badan pada satu masa dan dapat membantu tubuh melambatkan dan bersantai-terutama jika anda cuba menyelinap dalam tidur cepat antara tugas-tugas lain.

Masih bergelut? Berikut adalah lebih banyak taktik untuk cuba apabila anda tidak boleh tidur.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada bulan Mac 2012 dan dikemas kini pada Mac 2015.