Baru

Inilah Cara Anda Perlu Duduk di Meja Anda (Menurut Ergonomik)


Jangan biarkan infographic ini menipu anda-kita tahu duduk boleh menjadi buruk untuk kesihatan kita. Ia dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kencing manis, dan juga kanserKepala tingkah laku dan penyakit kardiovaskular: kajian terhadap kajian prospektif. Ford, A.S., Caspersen, C.J. Jurnal Antarabangsa Epidemiologi, 2012; 41 (5): 1338-1353. Kekurangan perbelanjaan tenaga yang rendah dan duduk di obesiti, sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan penyakit kardiovaskular. Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W. Diabetes, 2007; 56 (11): 2655-2667. Masa dan kematian dari segala sebab, penyakit kardiovaskular, dan kanser. Katzmarzyk, P.T., Gereja, T.S., Craig, C.L., et al. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, 2009; 41 (5): 998-1005. Belum lagi, duduk untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan otot anda menjadi tidak aktif, dan anda membakar satu kalori seminit, satu pertiga daripada apa yang akan berlaku jika anda berjalan. Dan itu walaupun anda mempunyai postur yang baik!

Tetapi kebanyakan kita tidak mempunyaipostur yang baik. Kami duduk seperti perompak dan pretzel berpintal, menetapkan diri kita untuk seumur hidup kesakitan dan kecederaan lumbar tulang belakang Lumbar semasa duduk kerusi pejabat. Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al. Kejuruteraan Perubatan & Fizik, 2000; 22 (9): 665-669 .. Dan walaupun meja berdiri (atau bahkan meja treadmilll) yang bergaya, mereka tidak menjadi norma pejabat yang baru saja membuat duduk majoriti hari yang tidak dapat dielakkan.

Untuk mengelakkan akibat yang menakutkan hari-hari yang dibelanjakan untuk merebak, kami bekerjasama dengan Alyx Brown, pakar kiropraktik di Klinik Kesihatan Urban Manhattan, untuk mencari cara terbaik untuk duduk di meja kami.

Kongsi di Pinterest

1. Monitor Komputer dan Mata

Adalah penting untuk mempunyai mata anda sejajar dengan kawasan skrin yang anda tumpukan paling banyak, sama ada itu bahagian atas (jika anda menghantar banyak e-mel), atau bahagian bawah (jika anda menulis banyak kod). Melihat ke bawah skrin anda meletakkan ketegangan yang berlebihan pada leher anda, yang menyebabkan anda terdedah kepada kecederaan seperti serviks cakera serviks, strain serviks, dan sakit kepala. Menyusun buku di bawah pemantauan anda adalah helah ringkas jika anda perlu meningkatkan skrin anda pada paras mata. Dan sekiranya anda menjadi pekerja pelbagai monitor, pastikan anda menggunakan hujung ini untuk memantau yang anda gunakan yang paling-perkara terakhir yang anda mahukan adalah kecederaan dari melihat ke tepi sepanjang hari.

2. Meja

Apa-apa sahaja yang anda sentiasa gunakan (fikir telefon, tetikus, atau botol air) boleh menjadi tekanan pada tubuh anda jika anda sentiasa berusaha untuk merebutnya. Daripada memaksa badan anda bekerja terlalu keras (dan berada dalam kedudukan yang tidak selesa), pastikan perkara-perkara ini mesti digunakan dalam kaki.

3. Arms

Apabila lengan tangan anda diregangkan dan dilanjutkan, bahu anda akan mula berputar ke depan, sehingga anda kehilangan kekuatan di bahagian atas punggung anda. Untuk mengelakkan kecederaan bahu dan sakit belakang atas kronik, simpan tangan anda pada sudut 90 derajat selesa dalam kedudukan berehat yang baik dan neutral. Kursi datang dengan tangan untuk alasan, jadi jangan takut untuk membiarkan mereka meminjamkan tangan membantu!

4. Kembali

Anda ingin punggung anda selesa dan disokong, dengan lengkung kecil di tulang punggung lumbar di mana punggung belakang semula jadi anda (atau lengkung lordotic). Tanpa sokongan, belakang cenderung untuk mendapatkan terlalu banyak lengkung di arah yang bertentangan - yang dikenali sebagai kyphosis, atau lebih biasa, bongkak-meninggalkan bahagian belakang yang lebih rendah dengan sempurna terdedah kepada herniasi cakera dan postural kronik bawah belakang dan strain (yang paling umum kecederaan Brown melihat). Jika anda tidak mempunyai kerusi yang boleh memberi sokongan, dapatkan kreatif! Bantal dan jaket adalah penyelesaian yang sempurna untuk masalah sedemikian.

5. Kaki dan Kaki

Apabila kaki anda diseberang atau hanya jari kaki anda menyentuh lantai, anda meletakkan tekanan yang tidak perlu pada otot yang menyokong besar dan menghalang aliran darah yang betul (hello, pins dan jarum). Bahkan perkara kecil-seperti menjaga kaki anda sepanjang hari-dapat menyebabkan kesakitan kronik. Ia sudah tentu OK untuk menyeberang kaki anda sekali-sekala, tetapi penting untuk mengetahui kedudukan badan anda.

6. Alignment Menegak

Semasa duduk, anda tidak akan mahu mencapai atau bersandar ke hadapan. Mengapa? Nah, inilah fakta yang menyeronokkan: Untuk setiap inci yang kepala datang ke hadapan, tulang belakang merasakan seperti yang telah diambil pada 10 pound tambahan-membawa beberapa tekanan utama untuk otot anda.

The Takeaway

Perubahan kecil terhadap perkara postur anda. Tabiat duduk yang tidak baik - dari melengkung menyilangkan kaki anda-boleh membawa kepada kecederaan serius dan kesakitan kronik. Nasib baik, kebanyakan isu ini boleh dicegah, dan tidak kira jika anda besar atau kecil, ada cara yang kreatif untuk membuat persediaan meja dan postur anda sedikit lebih baik. (Ada rasa malu ada tumpukan orang kertas pencetak!)

Ia tidak akan terasa hebat pada mulanya-kita tahu postur yang ideal jarang yang paling selesa-tetapi itu tidak bermakna anda patut menyerah kepada kebiasaan lama anda (er, duduk). Cuba perlahan-lahan memasukkan perubahan ini (iaitu lima minit setiap setengah jam pada mulanya) untuk mendapatkan badan anda disesuaikan dengan postur yang lebih sihat, dan dari semasa ke semasa, duduk dengan betul tidak akan merasa janggal sama sekali. Anda lebih baik percaya badan anda akan terima kasih.