Baru

Satu Perkara Menakjubkan Terjadi Apabila Saya Dikelilingi Saya Dengan Makanan Junk


Anda mungkin suka

Saya telah Mencuba Hampir Setiap Cleanse. Inilah Kenapa Saya Jangan sekali-kali Akan Membuat Satu LagiTerima kasih sayang juicessprinkle

Makan Intuitif 101

Kongsi di Pinterest

Saya mula-mula mendengar tentang makan intuitif daripada "Anti-Diet Project" Refinery29 dan buku itu Apabila Wanita Berhenti Memerangi Badan-badan mereka. Jika anda tidak dikenali, inilah inti: Makanan tradisional dengan semua had makanan dan keterbatasan kalori membuat anda gagal. Tubuh awak bukan dummy. Ia mempunyai kuasa biologi dan psikologi yang kuat yang akan mendorong anda untuk memakan makanan yang anda hindari, selalunya berlebihan. (Pernah bermain "menjauhkan diri" dengan brownie, hanya untuk mencari diri sendiri memakan seluruh kuali kemudian?)

Ini bukan kekurangan kekuatan. Ia adalah pertempuran tubuh anda terhadap kebuluran yang dirasakan, kekurangan nutrisi, dan sekatan terhadap makanan yang enak. Diet Calorie Diet Meningkatkan Cortisol.Tomiyama A.J., Mann T., Vinas D., et al. Perubatan Psikosomatik, 2010 Mei; 72 (4): 357-364. Kekurangan nutrien dalam kanak-kanak pada diet terhad. Kirby M, Danner E. Klinik Pediatrik Amerika Utara, 2009 Okt; 56 (5): 1085-103 .. Anda boleh memenangi peperangan dan menyeret jalan anda melewati mangkuk permen pejabat, tetapi anda akan kehilangan perang. Terlibat dalam kelakuan ini cukup sering, dan kitaran diet / pesta berbahaya boleh muncul.

Jadi apa penyelesaiannya? Mengakui kekalahan, muka-tumbuhan ke dalam semangkuk Skittles, dan tidak pernah muncul lagi? Tidak begitu banyak.

Makanan intuitif mengajar bahawa penyelesaiannya adalah untuk benar-benar mendengarkan tubuh anda. Dengan menggunakan skala kelaparan, anda perlu sama ada anda secara biologi memerlukan makanan. Apabila anda merasa lapar, anda membenarkan diri anda apa sahaja yang anda mahu, dan jika itu Skittles, kemudian pergi dan rasa pelangi itu! (Percayalah, anda hanya boleh membuat makanan gula-gula sehingga lama sebelum anda mengidam sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.) Anda juga menyesuaikan diri dengan kepenatan anda dan berhenti sebelum berlebihan.

Mengikuti garis panduan ini dari hari ke hari, badan anda akhirnya akan percaya bahawa ia tidak berada di bawah ancaman kekurangan, metabolisme anda akan kembali normal, dan anda akan mendapati berat badan anda secara semula jadi sihat. (Pengajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan secara intuitif mempunyai BMI yang lebih rendah makan: persatuan dengan motivasi aktiviti fizikal dan BMI. Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ American Journal of Health Promotion, 2015 Jan-Feb; 29 (3): e91-9. Makan sebagai tindak balas kepada isyarat lapar dan kenyang berkaitan dengan BMI dalam sampel seluruh negara di 1601 wanita New Zealand pada pertengahan umur Madden, CE, Leong, SL, Grey, A. , Horwath, CC Pemakanan Kesihatan Awam, 2012 Dec; 15 (12): 2272-9 ..) Tetapi mungkin yang paling penting, anda akhirnya boleh mempercayai tubuh anda dan bukannya melawan segala impulseDieting, senaman, dan intuitif makan di kalangan remaja awal. Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff, et al. Eating Behaviors, 2013 Dec; 14 (4): 529-32.The Intuitive Eating Scale-2: refinement item dan penilaian psikometrik dengan wanita dan lelaki kolej. Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Jurnal Psikologi Kaunseling, 2013 Jan; 60 (1): 137-53 ..

Apabila anda merasa lapar, biarkan diri anda apa sahaja yang anda mahu, dan jika itu Skittles, teruskan dan rasakan pelangi itu!

Mudah seperti pai (tidak terhad)! Atau supaya anda berfikir. Terdapat beberapa halangan jalan dalam perjalanan ke intuitif makan tanah yang dijanjikan-iaitu makan orang dengan alasan selain daripada kelaparan. Kami makan dari kebimbangan, kebosanan, atau blues. Saya bersalah melakukan perkara-perkara ini, walaupun mengetahui tidak ada banyak keselesaan yang boleh didapati di bahagian bawah pintuan Chunky Monkey. Dan kita makan dari apa yang telah digelar sebagai "sindrom makan malam terakhir." Di sinilah perjuangan saya bermula.

The Last Hurray

Pakar makan intuitif Theresa Kinsella, R.D., menggambarkan sindrom makan malam terakhir sebagai "keyakinan yang mendasari yang menggalakkan ketakutan bahawa makanan tertentu tidak akan dibenarkan atau ada di jalan." Selama cuti, "sindrom makan malam terakhir" adalah saya M.O. Berikut adalah contoh klasik: Anda tahu pai Thanksgiving Nana tidak akan datang untuk satu tahun lagi, jadi anda menyelam langsung ke dalam kerak kekisi itu. Dan jika anda dipanggil, anda tidak boleh memberi tumpuan kepada permainan keluarga Pictionary kerana anda mempunyai penglihatan terowong pada pai itu dan tidak boleh berehat sehingga setiap serbuk dimakan.

Tetapi sindrom makan malam terakhir tidak hanya berlaku semasa cuti. Ia juga boleh menyerang nachos Super Bowl, gerai restoran, atau malah bagel pada hari Jumaat di pejabat. Sayangnya, makan malam terakhir saya adalah pendarahan ke dalam semua situasi dan banyak lagi. Groundhog Day? Hari Lahir apa? Hujung minggu pembukaan untuk 50 Shades of Grey? Kesemua peristiwa ini berlaku untuk primo makan! Kerana siapa tahu bila kehidupan akan memberi peluang lain untuk merawat, bukan?

Menghadapi Setan-Ku Ku, Muffin

Kongsi di Pinterest

Bagaimana anda meletakkan sindrom makan malam terakhir anda untuk berehat? Dengan meyakinkan diri sendiri (dan badan anda) bahawa terdapat banyak lagi suporter yang akan datang! "Apabila seseorang tahu mereka mempunyai izin lengkap untuk makan makanan yang dilarang sebelum ini dan keyakinan bahawa makanan selalu tersedia untuk mereka, keinginan dan makan terlalu banyak," kata Kinsella. Itu bermakna cara bermain yang tipikal menghalangi makanan perayaan kerana anda akan keterlaluan-hanya akan meningkatkan daya tarikannya. Saya perlu mengubah skrip mental saya yang berkata, "Cepat dan dapatkannya semasa saya boleh dan dapatkannya sekarang sebelum terlambat!" Kepada, "Oh, ada makanan itu lagi."

Sebagai ke belakang kerana ia mungkin berbunyi, penyelesaian dari perspektif makan intuitif adalah mengelilingi diri saya dengan makanan "satu-kali sahaja" sehingga mereka kehilangan "keistimewaan" mereka dan menjadi hanya barang lain di dapur saya, tidak lebih menggoda daripada epal di atas meja. Tetapi bolehkah saya melakukannya dengan sesuatu yang menggoda sebagai ... mufin?

Oh, muffin! Anda puffballs doughy kegembiraan sedikit dengan topi mentega mentega dan kek empuk dalam meleleh dengan buah. Kryptonite diet saya! Bolehkah saya benar-benar meredakan desakan saya untuk makan semua mufin, sepanjang masa?

Saya gugup pergi ke kedai roti untuk menyerahkan diri saya ke ujian muktamad. Menghadapi kaunter, saya dengan berani mengarahkan dua ... setiap rasa. Saya mengarahkan begitu banyak mufin yang saya hilang mengira di mana-mana sekitar lapan. Baker pasti menganggap saya menjadi tuan rumah makan tengah hari untuk semua Arcade Fire. Tetapi saya curang. Muffin! Muffin untuk hari! Saya ketawa histeris kerana saya membawa beg jumbo ke rumah dan meletakkannya di kaunter di sebelah mangkuk buah.

Terdapat begitu banyak bahawa saya tidak boleh makan mereka semua, yang menjadi titik. Mereka menjadi perlawanan di dapur saya. Malah, saya cuba memikirkan beg itu sebagai tidak berkesudahan. Matlamatnya adalah untuk mencetuskan mesej dalam jiwa saya: Terdapat muffin tanpa had bila-bila masa anda mahu.

Seperti yang dijangkakan, hari pertama saya mengelilingi beg itu seperti hiu, kadang-kadang menangkap bau tempurung. Dan saya gembira makan mereka-walnut walnut, keju krim wortel, bijiza berry-ketika saya lapar. Selalunya saya akan menyemak dan melihat bahawa ya, mufin masih ada bersiap sedia untuk setiap kali mogok lapar. (Phew!)

Pada hari kedua, otak dan badan saya perlahan menerima mesej. Ia seperti cahaya neon dari restoran: "Muffin Bag Open, 24-Hours a Day." Sedikit demi sedikit, kegilaan saya di sekitar mereka menenangkan. Dan ya, dalam dua hari pertama, muffin itu adalah sarapan pagi, makan tengahari, makanan ringan petang, dan bahkan tengah malam. Jika saya lapar, saya mempunyai kebenaran untuk makan apa sahaja yang saya mahu, dan saya mahu mufin.

Hari pertama, saya mengelilingi beg itu seperti jerung.

Pada hari ketiga, muffin masih lazat dan (luar biasa) tidak basi, tetapi mereka mula berasa sedikit kurang istimewa. Makanan yang pernah saya terhad kepada hari lahir dan ditegakkan sebagai The Treat to End All Treats sebenarnya mula merasa seperti roti dengan nama lain, dan ia tidak manis. Saya mula lulus mufin di kaunter untuk makanan lain. Dan saya kadang-kadang lupa mufin ada di sana. Kadang-kadang saya melihat dari TV, menangkap beg muffin, dan berfikir, "Oh yeah. Itu. "

Begitulah mufin impian saya, makanan yang saya simpan untuk perayaan-perayaan yang jarang berlaku, makanan yang saya tumpukkan kepada titik kesakitan ketika mereka hampir, menjadi makanan. Saya akhirnya mula menyedari muffin akan dalam hidup saya, dan tidak ada panik yang saya akan kehilangan mereka. Mereka akan berada di sana, di kaunter, ke titik kebosanan.

Di Hurray My Last Hurray

Makan malam terakhir datang dari masalah dengan kebenaran dan kelimpahan, kata Kinsella. Itulah mentaliti diet: Lebih baik keterlaluan pada muffin itu sekarang kerana esok ia akan hilang dan ia kembali ke kale tanpa henti.

Tetapi kebiasaan makan malam terakhir saya datang dari tempat yang lebih sukar. Selama bertahun-tahun saya berjuang dengan menjaga ibu bapa yang sakit. Ia telah mengusir keyakinan semulajadi saya dan memberikan warna gelap kepada peristiwa yang menggembirakan. Kematian boleh memberi anda perasaan bahawa semuanya bersifat sementara dan boleh dirampas pada bila-bila masa. Saya mula melihat kehidupan seperti siri pengakhiran, sama ada kehidupan orang yang disayangi atau keseronokan makanan yang mudah. Saya merasakan semua perkara yang baik akan diambil dari saya.

Mengakhiri sindrom makan malam terakhir adalah tentang membina semula kepercayaan bahawa kebaikan yang lebih menanti.

Apa yang berlaku apabila anda tahu sesuatu akan berakhir? Anda takut. Awak panik. Anda berpegang teguh dengan kekuatan anda dan goblok semua yang anda boleh. Tetapi inilah perkara tentang berpaut kepada perkara-perkara yang ketat: Anda begitu tertumpu pada akhir yang tidak dapat dielakkan yang anda tidak dapat menikmati masa ini. Anda telah menghantarnya pantas tanpa menjadi orang atau perkara yang anda suka.

Dan mentaliti itu tidak tepat. Kebaikan banyak. Dan makanan yang baik banyak. Akan ada banyak makanan dan hari cerah di hadapan. Bagi saya, mengakhiri sindrom makan malam yang lepas adalah tentang membina semula kepercayaan yang lebih banyak kebaikan menanti, setiap hari. Ini tidak akan menjadi makan malam terakhir saya. Ia adalah salah satu daripada banyak orang yang saya suka. Dan ya, saya boleh berkhidmat mufin.