Baru

34 Cara Terbukti Membuat Air Awesome


Dari barang yang kita minum dan berenang, untuk stim yang memudahkan kesesakan dan ais yang mengurangkan bengkak, air adalah di sekeliling kita (dan juga di dalam kita). Heck, ia jenis adalah kami. "Air membentuk kira-kira dua pertiga daripada siapa kita, dan mempengaruhi 100 peratus proses dalam badan kita," kata pakar penghidratan CamelBak, Doug Casa, PhD. Itu mungkin menjelaskan mengapa kita berasa lebih baik apabila kita cukup meminumnya. Untuk mengetahui dengan tepat bagaimana air membantu kami, serta beberapa cara kreatif untuk menggunakannya, periksa 34 sebab-sebab mengapa anda perlu pergi ke hidrat sekarang.

1. Ia boleh membantu mengurangkan berat badan.
Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan boleh dibantu dengan menaikkan pengambilan air mereka. Kajian mendapati bahawa apabila peserta minum air sebelum makan, mereka menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak minum air. Tambahan H2O membantu kita makan kurang dengan membuat kita berasa kenyang, dan ia juga boleh meningkatkan metabolisme. Penasihat penghidratan CamelBak Kate Geagan, RD mengatakan bahawa ia tidak biasa untuk menanggung berat badan dengan mengelakkan rasa haus untuk kelaparan, dan dia menawarkan tip pro ini: Kali berikutnya anda merasa penat atau lelah, "air minuman mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk berkeringat."

2. Ia menguatkan senaman cuaca panas kami.
Dengan langkah berjaga-jaga yang sewajarnya, bekerja dalam keadaan panas biasanya halus-dan tetap terhidrasi adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan. Lebih panas senaman, penyapu yang kita cenderung untuk mendapatkan, jadi ia adalah lebih penting untuk menggantikan cecair yang hilang. Menentukan kadar peluh memberi maklumat mengenai strategi rehidrasi: "Sekali seorang atlet tahu kadar peluhnya, mereka boleh mula mengamalkan penggantian kehilangan cecair dalam latihan dan disediakan secara optimum untuk latihan olahraga," kata Casa.

3. Ia menyimpan perkara-perkara yang bergerak, pencernaan-bijak.
Air membantu kita, anda tahu, pergi dengan membantu membubarkan lemak dan serat larut. Minum air yang mencukupi menghalang sembelit dan juga mengurangkan beban buah pinggang dan hati dengan membantu mengeluarkan produk buangan. Geagan memecahnya: "Dalam usus besar, air mengikat dengan serat untuk meningkatkan sebahagian besar najis, mengurangkan masa transit dan memudahkan penyingkiran. Apabila anda tidak minum air dan cecair yang mencukupi, kolon menarik air dari najis, meningkatkan risiko sembelit anda. "

Kongsi di Pinterest

4. Ia membantu atlet ketahanan melawan keletihan.
Air adalah sebahagian daripada kebanyakan senaman, dan ia menjadi sangat penting untuk mencegah dehidrasi semasa latihan lama. Apabila bersenam selama satu jam atau lebih, air minuman yang dirawat dengan karbohidrat dan garam dapat membantu mengekalkan keseimbangan bendalir, yang membantu prestasi olahraga dan membantu mencegah keletihan dan keletihan pasca latihan.

5. Ia mungkin melindungi daripada beberapa jenis kanser.
Penyelidikan telah mendapati bahawa semakin banyak pengambilan cecair, semakin rendah kadar kanser pundi kencing, dengan hasil yang lebih penting apabila bendalir adalah air. Satu mungkin sebab mungkin kencing lebih kerap menghalang pembentukan karsinogen kencing. Menghidrasi terhidu juga boleh mengurangkan risiko kanser kolon dan kanser payudara.

6. Ia boleh meningkatkan mood.
Minum air membuat kita berasa segar supaya ia dapat meningkatkan fikiran kita. Anda tidak perlu terlalu banyak memerlukannya untuk mendapat manfaat: Bahkan dehidrasi ringan telah terbukti memberi kesan buruk terhadap perasaan.

Kongsi di Pinterest

7. Senaman yang menyeronokkan, beku hebat untuk anda.
Apabila terlalu bersalji atau berais untuk berlari, atau anda mahu senaman yang menyeronokkan untuk anda, dapatkan air beku anda. Cuba meluncur ais untuk senaman berimpak rendah yang mencabar keseimbangan anda, dapatkan beberapa pekerjaan di bukit sambil bersenam, dapatkan senaman sepenuh badan semasa bermain ski merentas desa, atau meningkatkan ketahanan kardiovaskular dengan kasut salji.

8. Minum boleh membantu mencegah sakit kepala, secara semulajadi.
Pergi tanpa air terlalu lama menyebabkan sakit kepala untuk sesetengah orang, dan telah dikenal pasti sebagai pencetus migrain. Berita baiknya ialah dalam kajian mengenai kesan air pada sakit kepala, peserta mengalami "kelegaan total" dari sakit kepala mereka dalam masa 30 minit minum air (dua cawan, secara purata). Geagan mengatakan cara yang baik untuk mengelakkan sakit kepala adalah untuk terus hidrasi sepanjang hari. Dan jika anda telah terkena sakit kepala yang disebabkan oleh penyembuhan, anda memerlukan lebih banyak air untuk membantu ia hilang. Dia mengesyorkan minum dua hingga empat cawan air untuk melegakan sakit kepala dalam masa satu hingga dua jam.

9. Ia membuatkan buah pinggang kita berfungsi.
Buah pinggang mengeluarkan sisa dari badan kita, membantu mengawal tekanan darah kita, dan mengimbangi cecair, jadi ia penting untuk memastikan sistem kita berjalan dengan lancar. Satu cara yang pasti untuk memastikan mereka bekerja dengan betul? Penggunaan air yang mencukupi! Oleh itu, minum sehingga menyimpan buah pinggang tersebut dalam bentuk teratas.

10. Ia memberi tenaga kepada kita.
Kali berikutnya anda berasa zonked, cuba minum beberapa gelas air. Rasa letih adalah salah satu tanda awal dehidrasi dan mengisi kembali pada H2O boleh mengecewakan rasa mengantuk.

Kongsi di Pinterest

11. Air Soda membuat koktel sihat.
Air masak adalah ruji untuk versi minuman minuman kegemaran yang lebih sihat. Menggunakan seltzer air dan buah-buahan segar dan bukannya penggemar gula-gula membuat minuman lazat, lebih baik untuk anda (yang juga boleh membantu mencegah dehidrasi).

12. Ia boleh membantu kita berjaga-jaga.
Sekiranya anda perlu menumpukan perhatian untuk jangka masa yang panjang, pastikan air berguna untuk membantu anda menyegarkan, terhidrat, dan terfokus: Dehidrasi boleh merosakkan rentang perhatian, ingatan, dan kemahiran motor anda.

13. Ia melindungi sendi dan rawan kita.
Air menyimpan tulang rawan di sekitar sendi kami terhidrat dan lembut, memastikan bahawa sendi kami kekal dilincirkan. Ia juga melindungi saraf tunjang dan tisu kami, menjaga kami sihat dari dalam. Geagan menjelaskan bahawa tulang rawan-bahan karet yang melapisi tulang kita-kira-kira 85 peratus air. Untuk memastikan bahan perlindungan ini sihat, kita perlu terus terhidrasi.

14.Ia menguatkan latihan cuaca sejuk kami.
Kebanyakan kita berfikir tentang latihan musim panas yang berpeluh seperti yang kita harus menggelapkan air sebelum, semasa, dan selepas. Tetapi tetap terhidrasi semasa berolahraga sejuk juga penting: Salah satu cara tubuh kita kehilangan air adalah melalui pernafasan, dan apabila kita bersenam dalam keadaan sejuk, kita bekerja lebih keras di bawah lapisan pakaian tambahan dan bernafas lebih berat sebagai hasilnya. Tetapi, walaupun kita menggandakan kerugian cecair, satu kajian mendapati cuaca sejuk melemahkan dahaga. Keputusan? Kami bekerja keras, kehilangan air, dan tidak mendapat isyarat badan untuk minum, yang boleh mengakibatkan dehidrasi.

Kongsi di Pinterest

15. Rendaman dalam mandi hangat atau mandi boleh membuatkan kita merasa kurang kesepian.
Penyelidik menyimpulkan bahawa apabila orang kesepian dan mencari hubungan, mereka menghabiskan lebih banyak masa untuk mandi hangat dan mandi, menggantikan kehangatan fizikal untuk kehangatan emosi. Melakukannya seolah-olah meringankan kesunyian dan perasaan pengasingan. Mandi hangat juga boleh menandakan oxytocin, hormon yang bertanggungjawab untuk membuatkan kita berasa santai dan terikat dengan orang lain. Biasanya dibebaskan apabila kita mengalami kedekatan dengan orang lain, para penyelidik percaya bahawa kenaikan suhu badan dapat menyebabkannya dilepaskan juga (walaupun kita harus menyebutkan bahawa kajian ini dilakukan pada tikus, bukan manusia).

16. Ia mengambil kelebihan hangovers.
Minum alkohol menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan penggandaan. Mempunyai segelas air dengan setiap minuman beralkohol yang anda sampaikan adalah satu cara untuk mengimbangi dehidrasi (dan kesengsaraan sehari selepas).

17. Ia membantu kita berfikir dengan lebih jelas.
Dehidrasi menyebabkan penyusutan tisu otak. Oleh itu, ketika kita belum minum cukup air, otak kita harus bekerja lebih keras untuk melakukan pada tahap yang sama. Satu kajian juga mendapati bahawa pelajar yang membawa air ke ujian lebih baik pada peperiksaan mereka.

Kongsi di Pinterest

18. Ia membersihkan tanpa toksik.
Sama ada anda perlu membersihkan rumah, pakaian, hidangan, dobi atau diri anda, air adalah bahan asas dalam banyak produk pembersihan semula jadi. Produk-produk ini mempunyai semua punca pembersihan dengan tiada ketoksikan, yang lebih baik untuk rumah, kesihatan, dan alam sekitar.

19. Gargling membuat anda lebih sihat.
Satu kajian yang menyusul 400 peserta semasa musim sejuk dan selesema mendapati bahawa mereka yang berkumur air secara kerap kurang berkemungkinan untuk menghubungi jangkitan pernafasan atas dan apabila mereka melakukannya, gejala mereka tidak begitu parah. (Mungkin sudah tiba masanya untuk menambah selesema burung dengan bunyi tekak yang lucu!).

20. Makan ia menghidratkan kita dengan nikmat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air seperti timun, semangka, dan strawberi mengandungi mineral, garam, dan gula semulajadi yang diperlukan oleh badan untuk tahap penghidratan optimum, oleh itu makan mereka kadang-kadang boleh membiakkan kita dengan lebih berkesan (dan lebih banyak terhidrat) daripada air sahaja.

21. Bekerja di dalamnya (ya, di dalamnya) adalah baik untuk kecergasan aerobik.
Latihan air dalam dan aerobik air menawarkan latihan kardio tanpa impak. Untuk latihan silang yang tidak berdampak dan tekanan rendah, tekan kolam. Kemudian ada akal spinning, yang telah berkembang dengan populariti untuk alasan: Ia menyediakan senaman yang berkesan seperti berbasikal di darat, dan bahkan mungkin menawarkan faedah kardiovaskular yang meningkat.

Kongsi di Pinterest

22.Hidup di dekatnya adalah baik untuk kesihatan kita.
Satu kajian menunjukkan bahawa kesihatan yang baik lebih meluas dalam hidup yang lebih dekat ke pantai. Sama ada dengan udara laut, kehijauan, atau peluang untuk menyerap cahaya matahari di pantai, menghabiskan masa di dekat air menjadikan kami lebih sihat.

23. Ia mengimbangi cecair kita.
Sekitar 60 peratus daripada tubuh manusia diperbuat daripada air, dan menjaga cecair kita seimbang bermakna bahawa semua air itu melakukan tugasnya untuk mengangkut nutrien, membantu penghadaman, mengawal suhu, dan sebagainya.

24. Bunyinya menenangkan.
Pendedahan kepada bunyi yang tidak menyenangkan (jeritan, luka, latihan elektrik, kereta bawah tanah, mungkin?) Boleh meningkatkan denyut nadi dan tekanan darah kita dan menyebabkan hormon stres dikeluarkan. Sebaliknya, dalam satu kajian, para peserta menilai air yang menggelegak sebagai bunyi yang paling menyenangkan yang mereka dengar. Bunyi air mengalir juga didapati mempunyai kesan terapeutik.

Kongsi di Pinterest

25. Berenang di dalamnya berfungsi badan dan minda.
Berenang telah ditemui untuk memperbaiki kesihatan fizikal dan mental jangka panjang dan merupakan pilihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang memerlukan senaman kardio tanpa kesan. Mereka yang mencari ketenangan fikiran mungkin mempertimbangkan menyelam juga; menghabiskan masa di kolam renang dipercayai mengurangkan kemurungan.

26. Apabila dibekukan, ia memberikan rasa sakit dan bengkak untuk kecederaan tisu lembut.
Ais telah terbukti menjadi terapi jangka pendek berkesan untuk keseleo dan ketegangan. Pek sejuk mengurangkan aliran darah dan bengkak di kawasan yang terjejas dan juga merawat kesakitan.

27. Masa yang dibelanjakan dalam air sejuk adalah baik untuk atlet.
Kajian menunjukkan bahawa rendaman dalam air sejuk bermanfaat untuk prestasi sukan yang berterusan dalam haba, dan untuk merawat kerosakan otot selepas bersenam. Pada hari-hari panas, rendaman dalam air sejuk dapat memastikan suhu tubuh mengalir dan darah mengalir.

28. Ia dikaitkan dengan kesihatan jantung.
Bolehkah minum air membuatkan kita sihat? Nampaknya terdapat kaitan antara risiko kematian akibat penyakit jantung koronari dan pengambilan air: Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua air yang memakan lebih banyak bermakna risiko kematian yang lebih rendah daripada penyakit jantung koronari dan risiko kematian meningkat apabila pengambilan "cecair tenaga tinggi "(Seperti soda dan jus) meningkat.

Kongsi di Pinterest

29. Hujan yang panas sebelum tidur boleh membantu anda tidur.
Satu kajian kecil mendapati bahawa orang dewasa dengan masalah tidur mengalami tidur yang lebih baik dan kurang terjaga pada malam-malam mereka menerima mandi kaki air hangat sebelum tidur.

30. Waterbeds boleh membantu sesetengah orang dengan sakit belakang.
Mungkin terdapat sebab terapeutik yang waterbeds adalah semua kemarahan di '70-an dan' 80-an. Penyelidikan menunjukkan bahawa tilam yang berair dikaitkan dengan peningkatan simptom sakit belakang dan memberikan tidur malam yang baik (walaupun manfaatnya kecil).

31. Ia boleh membantu mengurangkan kesesakan.
Hidung yang menjulang turun? Menghirup wap dari pelembap atau periuk air mendidih boleh membantu menampung kesesakan. Air garam juga boleh memecah semua pistol yang membuat kita pengap: Aliran itu dari satu lubang hidung ke lubang hidung lain atau cuba semburan hidung salin untuk melonggarkan sesuatu.

Kongsi di Pinterest

32. Shoveling selepas salji yang berat membuat kardio yang hebat.
Okay, jadi salji tidak betul-betul air, tetapi ia pasti cukup serupa! Sekiranya anda pernah menghabiskan masa menyusup selepas ribut salji dan berasa seperti anda mendapat senaman yang bagus, itu kerana anda melakukannya. Sebenarnya, salji shoveling membuat tuntutan di badan yang sama dengan latihan treadmill dengan usaha maksimum. Selagi anda sudah berada dalam keadaan kesihatan kardiovaskular yang baik, ambil sekop salji pada masa salji yang tebal sekali lagi merancang rancangan senaman anda! (Untuk mengelakkan kecederaan dan ketegangan: Memanaskan dahulu dan menggunakan teknik penyodoran yang betul-salji salji adalah kerja keras dan boleh menyebabkan kecederaan!).

33. Terapi spa dapat melegakan kesakitan dan relaksasi bantuan.
Sekiranya anda mengalami sakit kronik, rendam panas boleh membantu. Kajian terapi spa (merendam di dalam tab mandi air panas atau air mineral) menunjukkan bahawa ia adalah rawatan yang berkesan untuk kesakitan dan gangguan reumatik.

34. Menyejukkan haba stim adalah baik untuk jantung.
Bersantai di sauna boleh menjadi sihat kerana ia menenangkan. Dalam satu kajian kecil, peserta yang duduk di sauna selama 15 minit setiap hari selama tiga minggu menunjukkan peningkatan fungsi jantung dan keupayaan memompa darah, dan mampu melakukan lebih banyak. Penyelidik menyimpulkan bahawa terapi sauna boleh menjadi pelengkap berkesan atau rawatan alternatif bagi sesetengah orang dengan kegagalan jantung kronik.

Terima kasih kepada penasihat penghidratan CamelBak, Doug Casa, PhD dan Kate Geagan, RD, atas bantuan mereka dengan artikel ini.