Baru

21 Snek Meningkatkan Tenaga Anda Boleh Ambil Di Mana-mana


Nampaknya ada masa sekitar 3 p.m. kebanyakan hari kerja apabila tangki tenaga jatuh hampir dengan jarak yang kosong, dan satu-satunya pilihan yang layak adalah menimbulkan teki kopi atau penanaman muka pada papan kekunci. Terdapat pilihan yang ketiga, walaupun-dan ia sangat lazat: Nosh pada beberapa makanan ringan yang strategik untuk membawa kembali amaran itu, keadaan minda yang bertenaga.

"Sebaik sahaja anda pergi lebih lama dari empat hingga lima jam tanpa makan, tahap tenaga badan akan berkurangan dengan ketara," kata Lisa Moskovitz, RD. "Memiliki makanan ringan kaya dengan nutrien yang rendah gula dan lemak tepu akan memastikan badan anda mempunyai bahan api untuk teruskan supaya anda dapat dengan mudah menyelesaikan semua tugas harian anda. "

Dan bahan api itu tidak akan datang dari mangkuk permen. Makan karbohidrat (baca: gula) sahaja adalah tiket untuk spike rollercoaster pep yang diikuti dengan kemalangan yang terasa lebih buruk daripada jika anda telah muka yang ditanam. Tetapi sejak lemak dan protein melambatkan kadar di mana karbohidrat diserap oleh badan, menambahkannya ke campuran akan menyebabkan pengangkatan lebih kuat dalam kadar gula darah, kata Bonnie Taub-Dix, R.D., pengarang Baca Sebelum Anda Makan. Terjemahan: pengangkatan yang lebih lancar dan bebas daripada tenaga.

Senarai snek ini sangat sesuai untuk kedua-duanya membawa ke kerja dan menjalankan tugas, dan masing-masing mempunyai trifecta nutrien untuk membuat anda lebih keras, lebih baik, lebih cepat, lebih kuat-walaupun kemerosotan yang paling sukar.

1. Campuran Trail

Apabila anda melemparkan kacang campuran bersama-sama dengan buah-buahan kering (dan juga sedikit coklat gelap), anda mempunyai makanan ringan mudah-dan salah satu cadangan atas Taub-Dix. Eksperimen dengan resipi campuran jejak ini dan lihat mana yang menyediakan rangsangan yang paling tegang, paling tahan lama.

Kongsi di Pinterest

Dengan 8 gram protein setiap cawan (termasuk semua sembilan asid amino penting) dan dos besi yang sihat, quinoa adalah pilihan makanan ringan yang padat apabila anda menggunakan bahan api yang rendah. Bagaimanakah anda membuat gandum mudah alih, walaupun? Whip up Cheese and Vegetable Quinoa Bites, Quinoa Egg Muffins, atau, untuk merawat manis, Cranberry Quinoa Muffins.

3. Apple atau Pisang dengan Butter Peanut

Dunia menjadi tempat yang lebih baik apabila syarikat-syarikat mula menjual butcher kacang dalam kantung-kantung tunggal, memerah. (OK, keterlaluan sedikit.) Ambil buah merangkak yang sama dengan mudah seperti epal atau pisang bersama untuk perjalanan, dan apabila mogok kecemasan tenaga, buka buka PB, suramkannya, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan lazat.

4. Popcorn

Dapatkan poppin 'untuk meletakkan beberapa pep kembali dalam langkah anda. Air pop beberapa kernel dan gunakan tangan ringan dengan topping untuk memastikan kiraan kalori rendah Moskovitz menyarankan menggunakan hanya minyak zaitun sedikit (satu sudu teh untuk dua cawan). Kami juga suka menggunakan minyak kelapa.

5. Kebab Keju

Walaupun kebanyakan keju mempunyai 6 hingga 7 gram protein setiap auns, gruyère keluar sekelompok dengan 8.5 gram. Terdapat protein dan lemak, kini tambahkan tomato atau anggur untuk karbohidrat. Sukar untuk makan dengan memasak kiub keju dan tomato ceri atau anggur pada tisu gigi dan menyimpannya dalam bekas plastik. Bukti, sekali lagi, anda tidak boleh pergi salah dengan keju.

Kongsi di Pinterest

Makanan ringan ini mungkin menjadi kegemaran di kalangan orang ramai bermain permainan, tetapi tidak ada sebab orang dewasa juga tidak boleh menikmatinya. Untuk melancarkan ingatan anda: Ia adalah mentega kacang di dalam tong saderi dengan beberapa kismis di atas. Mudah, comel, dan # TBT layak. Untuk tunas rasa yang lebih matang, cubalah mentega badam dengan cranberry kering atau mentega jambu dengan ceri kering.

7. Sweet Smoothie Kentang

Apabila anda berfikir tentang sifar tenaga, anda mungkin berfikir kopi, soda, dan minuman tenaga. Tetapi sebatan smoothie adalah cara yang cepat dan mudah untuk memberi diri anda gelisah tanpa memukul kafein. Salah satu kegemaran Taub-Dix adalah smoothie kentang manis: Campurkan 1/2 kentang panggang sederhana, 1/2 cawan yoghurt Yunani biasa, 1/2 pisang (atau 1/2 cawan buah), 2 sudu teh koko serbuk, dan 3 ais kiub dalam pengisar dan kacau hingga rata. Atau ikut resipi kacang peeling Moskovitz: Campurkan 6 auns yogurt Yunani dengan 1 cawan buah segar dan 1 sudu mentega kacang. Tuangkan ke dalam balang mason untuk mudah dibawa.

8. Sayuran dan Hummus

Terima kasih kepada cawan berkhidmat individu, hummus boleh menjadi mana-mana sahaja, snek bila-bila masa. Daging sayur-sayuran seperti tongkat lobak dan lada diiris dan jicama untuk tendangan berkhasiat yang akan membuat anda terus sepanjang waktu untuk makan malam.

9. Ayam, Hummus, dan Veggie Lettuce Wrap

Hummus bukan hanya untuk mencelup! Sapukan beberapa daun salad besar dan atas dengan 2 keping kalkun deli, 1/4 cawan dicincang dada ayam (dari malam tadi malam atau tin), lobak merah dan irisan timun tipis, kemudian gulungkannya. Tambah beberapa kepingan alpukat untuk rasa tambahan dan lemak sihat yang penting.

Kongsi di Pinterest

Rempah hidup anda (dan hari anda) dengan resipi yang sangat mudah ini. Hanya musim yang dibilas dan ditapis dengan kacang zaitun dengan minyak zaitun, garam, dan lada cayenne, dan buangnya dalam ketuhar 450 darjah selama kira-kira 15 minit.

11. telur rebus

Bercakap tentang makanan ringan telur! Telur membungkus banyak protein serta vitamin yang diperlukan untuk tubuh menghasilkan tenaga seperti protein thiamin, riboflavin, folat, B12, dan B6Egg sebagai sumber tenaga, kekuatan, dan tenaga. Layman, D.K., dan Rodriguez, N.R. Nutrisi Hari ini, 2009, Jan / Feb; 44 (1): 43-48.-ditambah dengan versi rebus yang mudah dibuat terlebih dahulu, menyimpan, dan mencapai seperti yang diperlukan.

12. Badam

Kami menamakan Superfood Greatist untuk alasan: Almond adalah gigitan yang baik untuk anda yang akan membantu mengisi semula kedai tenaga terima kasih kepada kandungan protein dan serat mereka. Mereka juga menyediakan magnesium, mineral yang membantu menghasilkan penyelidikan tenaga mencadangkan bahawa mayat orang yang kekurangan perlu bekerja lebih keras, yang bermaksud anda memakai lebih cepat.

13. Pinwheels

Versi bungkus yang bersenang-senang, pinwheels mudah, makanan kecil yang juga boleh membantu meningkatkan tenaga anda. Cuba berlapis dua keping kalkun deli dan dua keping keju di tortilla gandum, gulungkannya, kemudian potong dengan nipis yang anda inginkan. Tambah mana-mana sayuran yang anda suka kerana ia tidak menyakitkan untuk mendapatkan lebih banyak lagi.

14. Edamame kering-Roasted

Jika satu-satunya masa yang anda buat pada kacang berwarna hijau ini adalah apabila anda melanda tempat sushi kegemaran anda, anda kehilangan beberapa manfaat penjanaan tenaga yang boleh digunakan pada reg berkat varieti kering. Hanya pop untuk memilih dari protein, magnesium, dan besi, yang membantu mengangkut oksigen ke sel, di mana ia digunakan untuk melepaskan tenaga.

Kongsi di Pinterest

Ambil pilihan anda dari mentega kacang nostalgia dan jeli, gourmet cranberry pistachio, dan gula-gula gula merawat sendiri (untuk sebenar!). Dalam mana-mana rasa, bola-bola ini penuh dengan kebaikan akan mengeluarkan anda dari masa yang paling perlahan.

16. KIND Bars

Walaupun mereka turun tangan salah satu makanan ringan yang paling mudah, bar mendapat rap-bahagian kerana mereka boleh mempunyai kandungan gula gila-tinggi dan bahan kimia chem lab. Tetapi JIKA membuat ia benar-benar, semulajadi-dan datang dalam pilihan rendah gula, serat tinggi, dan protein tinggi. Ditambah dengan rasa seperti Spice Mentega & Ginger, Maple Glazed Pecan & Salt Sea, dan Thai Sweet Chili, anda akan mengalu-alukan masa snek.

17. Pepitas

Biji benih labu hijau adalah kecil, protein yang lebih besar setiap auns daripada badam ditambah lebih banyak besi dan magnesium daripada kebanyakan kacang-dan sangat lazat.

18. Cheese and Whole-Grain Crackers

Untuk snek yang mudah dikawal, potong keju bun Bayi mini dan sediakan baji di atas keropok bijirin penuh, mencadangkan Taub-Dix.

19. Sereal Biji-bijian

Kebanyakan kita mempunyai bijirin untuk makan malam, jadi mengapa tidak snek di atasnya juga? (Walaupun kami mengesyorkan tidak melakukan kedua-dua hari pada hari yang sama.) Bagikan satu hidangan jenama serat tinggi seperti Fiber One atau Total, dan ia akan memastikan bahawa gula darah dan tenaga kuat dan mantap.

Kongsi di Pinterest

Pek makanan ringan ini sedikit pukulan bertenaga. Kedua-dua Taub-Dix dan Moskovitz mencadangkan mendahului satu yogurt biasa dengan bijirin bijirin (membawa sedikit dalam beg sandwich ke pejabat). Untuk lebih banyak daya dan perisa yang tinggal, tambah hujan renyai madu atau taburkan beri.

21. Berries

Snek serat yang benar-benar merasai yang baik, beri jenis apa saja yang menakjubkan dengan sendirinya atau digabungkan dengan salah satu kacang pada senarai ini untuk beberapa protein dan lemak.