Baru

Kedudukan Terbaik (dan Terburuk) untuk Tidur


Untuk sesuatu yang sangat mudah (walaupun bayi melakukannya), tidur tidak begitu mudah untuk menguasai. Kedua-duanya terlalu sedikit dan terlalu banyak masa telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, dari obesiti dan penyakit jantung hingga demensia dan diabetes. Dan, ternyata itu bukan sekadar masa tunda yang penting-itu juga kedudukan anda. Cara tidur anda boleh memainkan peranan yang besar dalam berdengkur, pedih ulu hati, dan juga kedutan! Teruskan membaca untuk melihat sama ada anda perlu menukarnya di atas katil (ingat, kami sedang tidur di sini).

Kongsi di Pinterest

Tidur balik

Kelebihan: Snoozing dalam poket savasana adalah kebanggaan untuk kesihatan tulang belakang dan leher, kerana punggungnya lurus dan tidak dipaksa ke dalam sebarang penyesuaian. Plus kembali tidur membantu tilam melakukan tugasnya untuk menyokong tulang belakang. Dalam dunia yang sempurna (dan tidak bersuara), semua orang akan tidur di belakang tanpa bantal, kerana kedudukan ini meninggalkan leher dalam kedudukan yang neutral. Dengan menggunakan terlalu banyak bantal, bagaimanapun, boleh membuat pernafasan lebih sukar.

Tidur belakang juga merupakan pemenang untuk cenderung lebih cermat. Menghabiskan sepanjang malam dengan muka di udara-dan tidak menghentakkan bantal-membawa kepada keriput muka yang lebih sedikit (Pengaruh tidur pada pembentukan kerutan wajah.

Keburukan: Contoh-contoh apnea berdengkur dan tidur adalah lebih kerap apabila seseorang sedang tidur dalam keadaan terlentang. Sebenarnya, tidur belakang sangat berkaitan dengan tidur apnea yang doktor menetapkan sebelah tidur sebagai rawatan untuk keadaan. Apabila kita tidur di belakang kita, graviti memaksa pangkal lidah untuk runtuh ke dalam saluran udara, yang menghalang pernafasan dan mencipta bunyi bising yang sangat menyenangkan yang membuat jiran-jiran menetap pada waktu malam.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa tulang belakang yang disokong tidak semestinya bermakna tidur malam yang baik. Satu kajian membandingkan tabiat tidur tidur yang baik dan tidur yang kurang tidur menunjukkan orang yang tidur dengan kualiti yang lebih teruk meluangkan lebih banyak masa di belakang mereka daripada tidur yang baik (Posisi tidur di kalangan dewasa muda dan hubungan mereka dengan kualiti tidur yang subjektif.

Kongsi di Pinterest

Sleepers sebelah

Kelebihan: Tidur tidur, bersatu! Sama ada mereka mengepul di kedudukan janin yang selesa atau berbaring lurus di sebelah, kebanyakan orang melaporkan tidur di sisi mereka (walaupun sejak semua orang tidak sedarkan diri semasa tidur, maklumat ini tidak boleh sepenuhnya tepat).

Doktor menggalakkan tidur di sebelah kiri semasa kehamilan kerana ia meningkatkan peredaran ke jantung, yang memberi manfaat kepada ibu dan bayi. Tidur sebelah juga merupakan pemenang kehamilan kerana tidur di bahagian belakang meletakkan tekanan pada bahagian bawah belakang (yang boleh mengakibatkan pengsan) dan tidur perut adalah mustahil untuk sebab-sebab yang jelas ((Ketika mengandung wanita hamil tidur, dibiarkan betul ?. mereka yang tidak mengharapkan, tidur di sebelah kiri juga boleh meredakan pedih ulu hati dan refluks asid, menjadikannya mudah bagi orang-orang dengan keadaan ini.

Keburukan: Pada masa yang sama, tidur di sebelah kiri boleh memberi tekanan ke atas perut dan paru-paru (selang-seli selalunya boleh membantu mencegah strain organ). Dan kerana hampir semua orang tidur tahu dengan baik, kedudukan ini dapat mengakibatkan rasa marah-lengan-ketakutan. Snuggling ke tempat tidur dengan lengan di belakang kepala adalah kedudukan tidur biasa, tetapi ia boleh menjejaskan otot dan saraf. Menghidupkan kepala (atau seluruh badan) pada lengan tunggal boleh menyekat aliran darah dan menekan ke atas saraf, yang mengakibatkan "lengan getah" atau pin dan jarum yang menyakitkan. Dalam kedudukan ini, bahu menyokong banyak berat badan, yang boleh menyekat otot leher dan bahu (kedudukan Tidur dan sakit bahu.

Kongsi di Pinterest

Perut Sakit

Kelebihan: Tidur perut memudahkan dengkuran dan beberapa kes apnea tidur, tetapi itu hanya satu perkara yang baik untuk pergi perut pada waktu malam.

Keburukan: Beristirahat pada perut adalah dianggap sebagai tempat tidur terburuk. Ia melengkung lengkung semula jadi tulang belakang, yang boleh menyebabkan sakit belakang. Tidur sepanjang malam dengan kepala berpaling ke satu sisi juga menyerang leher. Sekiranya ini adalah kedudukan pilihan, cuba gunakan bantal untuk melatih badan secara perlahan untuk tidur di satu sisi. Belakang belakang? Cuba melekat bantal di bawah pinggul dan abdomen bawah untuk memberikan bahagian bawah tulang belakang rangsangan.

The Takeaway

Terlepas dari manfaat kesihatan, orang tidur dalam posisi yang mereka temukan comfiest. Bereksperimen dengan kedudukan tidur yang berbeza tidak akan membahayakan, jadi jangan ragu untuk mencuba setiap kedudukan untuk beberapa malam dan melihat yang paling sesuai. Sama ada di belakang, sebelah, atau perut, orang cenderung bangun dalam kedudukan badan mereka secara semulajadi tenggelam. Kecuali doktor secara khusus mencadangkan bertukar, mungkin lebih baik untuk terus melakukan apa yang dirasakan dengan betul.

Mahu lebih?
Tidak boleh tidur? Berikut ialah 32 Penyelesaian untuk Insomnia
Bagaimana untuk Memperbaiki Masalah Tidur Paling Umum dalam Satu Grafik Mudah ‚Äč