Baru

Cara Pilih Jurulatih Peribadi Terbaik untuk Anda


Kongsi di Pinterest

Tidak ada keraguan mengenainya; berolahraga secara teratur dengan pakar yang menjalankan persembahan ini adalah baik untuk anda. Penyelidikan menunjukkan bekerja dengan jurulatih peribadi yang dapat menunjukkan kepada anda dengan tepat bagaimana deadlift, pull-up, dan papan sambil menawarkan dorongan dapat meningkatkan keuntungan dan keuntungan kecergasan serta membantu Anda tetap menjalani latihan rutin. Pengaruh pengawasan langsung terhadap rintangan latihan mengenai prestasi kekuatan. Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Perubatan & Sains dalam Sukan dan Latihan. 2000 Jun; 32 (6): 1175-84.Effect perkhidmatan jurulatih peribadi yang disahkan di peringkat tingkah laku senaman dan senaman senaman dalam pelajar kolej wanita. Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 Jan-Feb; 56 (4): 369-76 .. Tetapi dengan lebih daripada 200,000 jurulatih peribadi yang sedang berlatih di Amerika Syarikat, semuanya mewakili pelbagai persijilan, pengkhususan, dan pendekatan untuk kecergasan, di mana seseorang bermula ketika ia datang untuk mencari jurulatih yang cerek untuk bel anda, tapak untuk kilang anda, tuan kepada tangga anda? Di sini, di sinilah. Sebelum anda memilih perlawanan yang dibuat di syurga gim, jawab lapan soalan ini:

1. Adakah mereka berkelayakan?
Sama ada anda mahu meningkatkan kelajuan anda, membina kekuatan, atau menumpahkan sebilangan pound, anda akan mahu bekerja dengan seseorang yang telah disahkan oleh organisasi yang boleh anda percayai. Suruhanjaya Kebangsaan untuk Bertauliah Agensi (NCCA) bertanggungjawab untuk memastikan organisasi yang mengesahkan pelatih memenuhi piawaian profesional dan kompetensi NCCA sendiri. Terdapat beberapa pensijilan yang berbeza yang diluluskan oleh NCCA, tetapi salah satu yang paling terkenal dan dihormati ialah Majlis Latihan Amerika (ACE). Hanya tanya jurulatih anda di mana pensijilan mereka datang dari (atau melakukan sedikit penyelidikan Google mengejar). Anda boleh menyemak senarai kecergasan NCCA yang terakreditasi dan kesejahteraan di sini. Dan jika anda ingin pergi satu langkah lebih jauh, periksa carta mudah alih ini yang memecah perbezaan antara pensijilan ACE, NASM, dan ACSM.

Kongsi di Pinterest

2. Apakah jenis (dan berapa banyak) pengalaman yang mereka ada?
Kami percaya bahawa penguasaan kemahiran datang selepas praktik sengaja 10,000 jam. Walau bagaimanapun, teori "praktik-membuat-sempurna" popular telah dibuktikan untuk menyokong idea yang lebih bernuansa bahawa "amalan pintar menjadi sempurna." Dalam erti kata lain, apabila ia mempelajari kemahiran, itu adalah kualiti masa yang diluangkan berlatih, bukan berapa jam yang dilog, yang mengubah seorang pemula menjadi seorang virtuoso. Satu blok bangunan amalan berkualiti tinggi adalah pengiktirafan pantas dan pembetulan kesilapan. Bagaimanakah ini berkaitan dengan jurulatih kecergasan peribadi anda? Jurulatih mengetahui sama ada metodologi mereka berfungsi dalam masa nyata, membuat pelarasan di sepanjang jalan untuk membantu pelanggan mencapai matlamat mereka. Dengan cara ini, lebih banyak pengalaman jurulatih anda, lebih baik. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa pengajaran adalah cara terbaik untuk belajar pengalaman pengajaran siswazah yang meningkatkan kemahiran penyelidikan metodologi mereka. Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Sains 2011 19 Ogos; 333 (6045): 1037-9 .. Seorang jurulatih yang telah mengajar teknik yang betul untuk jangka masa yang panjang mungkin mendapat lebih baik dan lebih baik dalam menyediakan isyarat yang betul untuk membantu anda mendapatkan hasil yang terbaik dari setiap rep tunggal.

Sebaik sahaja anda mendapat pegangan berapa lama pelatih telah berada dalam permainan kecergasan, jangan lupa untuk bertanya apa jenis pengalaman mereka. Sama ada anda baru untuk bekerja atau atlet yang berpengalaman mencari latihan khusus sukan, anda akan mahu jurulatih yang tahu bagaimana untuk bekerja dengan seseorang seperti anda. Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan: tahap kecergasan, usia, status kesihatan, minat kecergasan, atau apa-apa butiran lain yang anda fikir mungkin penting.

Kongsi di Pinterest

3. Apakah strategi mereka untuk mencegah dan menangani kecederaan?
Ramai di antara kita berhadapan dengan rasa sakit dan kesakitan atau kecederaan berulang dan kita tidak pasti bagaimana untuk mendapatkan latihan yang hebat tanpa menyebabkan suar. Jika anda sedang menyusui kecederaan lama, jurulatih anda harus menyesuaikan latihan anda untuk bekerja di sekelilingnya. Untuk mana-mana kecederaan baru, mereka akan mengesyorkan melihat seorang doktor sebelum kembali ke mod binatang.

Kongsi di Pinterest

4. Adakah mereka pakar dalam sebarang gaya latihan?
Kelulusan NCCA mungkin cukup untuk membuat anda berasa selesa, yakin, dan bersedia untuk menempah sesi pertama anda, tetapi jika anda mempunyai matlamat tertentu (menaklukkan handstand, mendapatkan bentuk untuk melayari, mengayunkan kettlebell seperti pro) atau selalu ingin tahu tentang jenis latihan tertentu (latihan penggantungan, siapa pun?), anda mungkin ingin memastikan pelatih anda adalah seseorang yang dapat memimpin jalannya. Ketahui jika mereka telah diarahkan secara formal di kawasan tertentu dan diperakui untuk mengajarnya. Mungkin anda ingin seseorang yang memiliki credential YogaFit, pensijilan CrossFit Level I, atau sijil di lif kettlebell, TRX, Pilates, latihan badan minda, dan sebagainya. Ramai jurulatih meneruskan pendidikan yang berterusan dalam pelbagai bidang yang mengasyikkan, dari plyometrics dan pemakanan untuk marathoners ke glutes dan sakit belakang rendah! (Klik di sini untuk melihat beberapa pensijilan yang kurang dikenali yang ditawarkan oleh ACE yang mungkin anda ingin cari.)

Akhir sekali, jika anda suka idea untuk bersenam dengan seseorang yang telah mempelajari kesihatan dan kecergasan dalam suasana akademik, cari pelatih yang memegang ijazah dalam sains senaman, pendidikan jasmani, atau kinesiologi (gabungan fisiologi dan sains kesihatan).

5. Apa cetak semula: kos dan ketersediaan?
Seorang jurulatih yang hebat bernilai beratnya dalam emas. Tetapi untuk ramai orang, jurulatih yang kita pilih mempunyai lebih banyak kaitan dengan jumlah emas yang kita perlu belanjakan. Lakukan belanja perbandingan untuk mengetahui kadar purata di bandar anda. Walaupun pelatih peribadi membuat purata $ 35 sejam pada tahun 2013, harga berbeza-beza bergantung pada lokasi. Di New York City, sebagai contoh, latihan peribadi boleh merosot sedikit sebanyak purata nasional atau sebanyak $ 300 setiap sesi.

Sekiranya jurulatih peribadi kelihatan seperti belanjawan anda, anda mempunyai beberapa pilihan. Sesetengah jurulatih menawarkan kadar yang lebih rendah untuk latihan separuh persendirian, yang merupakan sesuatu antara satu-satu latihan dan kelas kumpulan. Anda juga boleh bertanya mengenai diskaun untuk membeli sesi secara pukal. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk melihat bekerja dengan seorang jurulatih sebagai bonus tambahan untuk rutin senaman anda (berbanding dengan satu-satunya masa yang anda bersenam). Sebagai contoh, tanya calon pelatih anda tentang kemungkinan pengaturan di mana anda mungkin bertemu secara individu dengan kerap tetapi ikuti program mereka di antara sesi.

Adalah juga idea yang baik untuk bertanya tentang jadual mereka-jika mereka cenderung bertemu dengan pelanggan pada masa yang sama setiap minggu, berapa jauh terlebih dahulu mereka menempah janji temu, dasar pembatalan mereka, dan sama ada mungkin membuat sesi yang terlepas.

6. Apakah gaya kejurulatihan mereka?
Apabila ia datang kepada kesesuaian pelanggan, gaya keperibadian dan latihan adalah penting. Pertimbangkan gaya pembelajaran anda terlebih dahulu. Sekiranya anda seorang yang mengambil pergerakan dengan memecahkannya ke dalam komponen terkecil dan menunjukkan berulang kali, pastikan untuk memilih seorang jurulatih yang berminat untuk melakukan senaman dan mempunyai kesabaran untuk meneruskan butirannya.

Seterusnya: keperibadian pelatih peribadi yang ideal anda. Adakah anda mahu seorang cheerleader yang akan mengingatkan anda betapa hebatnya anda membuat usaha, atau anda memerlukan jenis sarjan gerudi yang tegas, yang lebih cenderung untuk memberitahu anda untuk pergi lebih keras, lebih cepat, dan lebih berat daripada mengucapkan tahniah kepada anda pada setiap kemenangan kecil? Sama ada satu (dan apa sahaja di antara) baik-baik saja! Satu kajian mendapati bahawa para pelatih lebih berjaya apabila mereka menerima sokongan sosial yang berterusan dari pelatih mereka. Fasilitator fizikal dan halangan dari pengambilan kepada penyelenggaraan dalam percubaan latihan aerobik dan rintangan kencing manis. Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Jurnal Canadian Diabetes, 2013 Dec; 37 (6): 367-74 .. Sebaliknya, sesetengah pelanggan mungkin bersikap mandiri apabila datang kepada motivasi dan gel dengan jurulatih yang menggalakkan autonomiEffects dari latihan autonomi-menyokong mengarahkan gaya motivasi senaman, kesejahteraan psikologi, dan kehadiran latihan di kalangan wanita pertengahan umur. Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Jurnal Aktiviti dan Kesihatan Fizikal. 2012 Jan; 9 (1): 138-50 ..

Walaupun anda boleh mendapatkan banyak jawapan dengan bertanya -tahu mungkin masa depan-pelatih anda tentang metodologi mereka dan bagaimana mereka melihat gaya dan sikap mereka sendiri, mendaftar dengan seseorang yang melatih dengan mereka boleh menawarkan wawasan tambahan. Minta rujukan untuk mendapatkan sudu di dalam apa yang ia ingin menjadi pelanggan pelatih-seperti haiwan peliharaan mereka mengupas tentang ketepatan masa atau bagaimana mereka mahir menerangkan dan mengajar.

Kongsi di Pinterest

7. Bagaimana mereka memprogram dan mengesan kemajuan?
Jurulatih anda bukan sahaja boleh membuat program latihan peribadi berdasarkan matlamat dan tahap kecergasan anda, tetapi juga membantu anda menjejaki kemajuan anda untuk melihat bagaimana kerja keras anda berbayar. Ini mungkin bermakna latihan untuk membantu anda PR di 5K seterusnya, satu program untuk membantu anda menjatuhkan beberapa pound, atau rancangan langkah demi langkah untuk menguasai tangan. Apa sahaja yang anda ingin capai, bekerja di bawah pengawasan semasa mengikuti program telah terbukti menjadi lebih berkesan daripada solo terbang di gymEffect Latihan Berlatih, Latihan Latihan Bersepadu berbanding Latihan Sendiri di Muka Badan Lean dan Pembolehubah Fitness lain dalam Ahli Kelab Kesihatan . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Jurnal Kekuatan dan Keadaan. 2014 Jan 3. Yang berkata, jika anda bekerja dengan jurulatih tetapi tidak melihat hasil atau notis lagi bendera merah, ia mungkin pintar untuk memecahkan hubungan.

8. Adakah mereka tetap berada di atas trend kecergasan dan penyelidikan yang berkaitan?
Pengetahuan dan kepakaran kecergasan yang meluas adalah sebab utama mengapa orang ingin bekerja dengan pelatih peribadi. Jurulatih anda sepatutnya dapat bercakap mengenai pelbagai gaya latihan dan kelebihan dan kekurangan masing-masing. Kebanyakan pelatih mempunyai pandangan mereka sendiri tentang apa yang mendapat hasil, tetapi yang terbaik tidak begitu berkahwin dengan modaliti tertentu yang mereka tidak akan serba boleh dalam pengaturcaraan mereka. Menurut pakar ACE Jessica Matthews, jika anda menangkap jurulatih anda menggunakan senaman dan rutin yang sama dengan pelanggan lain, mungkin dia tidak memahami "kenapa" di belakang senaman anda dan bagaimana senaman khusus akan membantu anda mencapai matlamat anda. Para jurulatih yang terbaik adalah orang yang suka apa yang mereka lakukan (sama seperti mana-mana profesion). Dan mencintai apa yang anda lakukan sering diterjemahkan ke dalam selalu ingin memperbaiki dan memperluaskan pengetahuan anda supaya anda dapat terus bertambah baik di pekerjaan anda. Sekiranya jurulatih calon anda kelihatan kurang berminat untuk meneruskan pendidikannya atau berfikir bahawa dia sudah tahu semua yang ada untuk mengetahui mengenai kecergasan-mungkin idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk bekerja dengan orang lain, kata Matthews.

Pernahkah anda bekerja dengan pelatih peribadi? Berkongsi komen di bawah, atau berhubung dengan kamiTwitter! Atau jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai latihan peribadi di bandar anda, gunakan alat mudah ini untuk mencari pelatih yang disahkan ACE di dekat anda.

Majlis Amerika pada Exercise® (ACE ®) adalah organisasi kesihatan dan kecergasan bukan untung terbesar di dunia. Di samping menyediakan pensijilan yang diiktiraf NCCA untuk Jurulatih Peribadi, Jurulatih Kecergasan Kumpulan, Jurulatih Kesihatan, dan Pakar Kesihatan dan Kecergasan Lanjutan, ACE berfungsi sebagai 'Pihak Berkuasa Amerika di Kebugaran' dan melindungi orang ramai daripada produk, program dan trend yang tidak selamat dan tidak berkesan.