Hidup

Bolehkah Keto Sebenarnya Bantu Menguruskan Jenis 2 Diabetes?


Dicipta untuk Greatist oleh pakar-pakar di Healthline. Baca lebih lanjut

Kongsi di Pinterest

Kadang-kadang, diabetes jenis 2 boleh merasakan seperti membawa sekelip mata parti yang berpanjangan di belakang anda. Bila-bila masa anda mahu merawat diri sendiri, dia ada di sana untuk mengumpat bahawa pembuang epal donat keluar dari tangan anda.

Dan sementara tidak ada yang memanggil diabetes T2 sebuah parti, di sana adalah banyak cara untuk menjaga keadaan anda daripada hujan di perarakan anda. Salah satu yang paling menjanjikan? Diet Ketogenik.

Anda mungkin pernah mendengar banyak mengenainya, ada yang benar, beberapa yang salah. Jadi - adakah ia membantu? Adakah ia satu lagi trend? Adakah benar bahawa pelan makan keto termasuk tongkat keju goreng yang dibungkus dalam daging goreng? Tidak.

Teruskan membaca untuk semua yang anda perlu ketahui tentang bagaimana keto boleh mendapatkan pesta itu dari punggung anda.

Apakah diet keto?

Itulah diet di mana anda menghidu wajah anda dengan keju dan secara ajaib menurunkan berat badan dengan betul? Maaf, tidak.

Diet keto sebenarnya dibangunkan pada tahun 1923 untuk membantu mereka yang mengalami epilepsi tahan dadah. Ia melibatkan makan lemak tinggi, protein sederhana, diet karbohidrat yang sangat rendah untuk sel-sel "kebuluran" bahan bakar tradisional (aka karbohidrat), dan sebaliknya, mengurangkan kejang epilepsi.

Akhirnya, orang mendapati bahawa diet mempunyai potensi kesihatan yang lain, seperti membantu orang menguruskan keadaan kronik seperti Alzheimer, Parkinson, kanser, dan - anda meneka - diabetes jenis 2.

Bahagian ini penting ...

... kerana kebanyakan orang lupa bahawa bahagian tinggi lemak, rendah karbohidrat dalam diet ini datang dengan spesifikasi yang tepat. Untuk betul mengikuti diet keto, pengambilan makanan anda perlu dipecahkan 75 peratus lemak, 20 peratus protein, dan Karbohidrat 5 peratus. Perhatikan bagaimana ini adalah jauh berbeza daripada memasak roti dengan keju dan memanggil keto sendiri. Anda mesti bermain dengan peraturan untuk berfungsi!

Begini bagaimana pergeseran tinggi lemak, rendah karbohidrat berfungsi:

Karbohidrat adalah sumber bahan api utama untuk kebanyakan proses tubuh. Apabila karbohidrat adalah terhad atau tidak, badan anda dipaksa menjadi keadaan yang dilihat sebagai kelaparan. Dengan lemak yang berlimpah, tubuh anda mula menggunakan lemak sebagai sumber bahan api utama.

Negeri ini dipanggil ketosis (dapatkannya - keto?). Dalam ketosis, lemak dipecah menjadi keton untuk digunakan sebagai bahan bakar dan bukan glukosa (alias gula) badan anda biasanya akan mendapat dari karbohidrat.

Kerana diet ini menggalakkan pembakaran lemak badan, ia sering merayu kepada individu yang berharap dapat menurunkan berat badan. Ia juga telah menunjukkan kesan positif terhadap kesihatan kardiovaskular, termasuk peningkatan HDL kolesterol (jenis yang baik), peningkatan tekanan darah dan mengurangkan kadar trigliserida.

Keto, T2, dan anda

Mengekalkan berat badan yang sihat dan mengekalkan paras gula dalam darah adalah cadangan utama untuk mengawal diabetes. Pergi keto boleh membantu anda menendang sesuatu berkat kesan sampingan seperti penurunan berat badan, kepekaan insulin yang lebih baik, kadar gula darah yang lebih rendah, dan mengurangkan keperluan ubat.

Apa yang perlu anda lakukan ialah memberi kepala kepada doktor anda - mereka boleh menjawab sebarang pertanyaan yang anda ada dan merujuk anda kepada ahli diet berdaftar yang boleh menyusun pelan makan yang berfungsi untuk anda - dan mengikut peraturan keto.

Pertama, karbohidrat

5 peratus kalori dari karbohidrat diterjemahkan kepada kira-kira 20-50 gram sehari. Yikes!

Sebagai rujukan, satu keping roti mengandungi antara 15-20 gram karbohidrat dan epal sederhana mempunyai antara 20-25 gram. Satu cawan brokoli, sebaliknya, mengandungi hanya 6 gram.

Ia juga penting untuk diingat bahawa jumlah karbohidrat yang dibenarkan setiap hari adalah berdasarkan pengiraan yang sangat peribadi dan spesifik berdasarkan peratusan lemak badan seseorang, oleh itu, ia sangat penting untuk berunding dengan pro perubatan SEBELUM anda melancarkan kereta keto.

Sebagai tambahan kepada jumlah karbohidrat yang anda dibenarkan makan, diet keto juga menghadkan jenis karbohidrat. (Kita tahu - kita juga diserang secara peribadi.)

Roti, pasta, kacang, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran berkanji (rasa jagung, wortel, kacang) tidak digalakkan. Begitu juga untuk sayuran akar, kebanyakan buah-buahan, alkohol, dan makanan yang diproses secara umum. Gula juga mendapat boot stanky (RIP Krispy Kreme).

Di samping itu, banyak barangan yang baik dibenarkan. Daging, ayam, ikan, telur, susu (mentega, keju, krim), kacang, biji, minyak, alpukat, sayur-sayuran bukan berair, dan buah-buahan (kebanyakan beri) adalah baik untuk pergi. Ia adalah ketat, tetapi tidak mustahil untuk diikuti.

Apa yang anda jangkakan bila anda keto-ing

Tidak perlu dikatakan, sepenuhnya menyusun semula cara badan anda membakar tenaga datang dengan beberapa kesan sampingan. Inilah yang anda jangkakan:

  • Flu Keto. Kesan sampingan utama apabila memulakan diet ketogenik adalah mesra dikenali sebagai selesema keto. Selama beberapa minggu pertama, tubuh anda menyesuaikan diri dengan menggunakan sumber tenaga baru ini, dan memerlukan satu minit untuk mengetahui apa yang terjadi. Gejala boleh merangkumi kabut otak, kesukaran tidur, ketidakselesaan gastrousus, keinginan makanan yang sengit, dan keletihan. Kehilangan berat badan awal kebanyakannya dari dehidrasi jadi pastikan anda minum cecair tambahan.
  • Sembelit. Penurunan ketara dalam serat + lonjakan lemak = banyak trafik terhenti. Pastikan minum banyak air dan bekerjasama dalam beberapa serat tinggi, makanan rendah karbohidrat seperti brokoli, kol kembang api, pucuk Brussels, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan perkara yang bergerak lagi.
  • Nafas buruk dan bau busuk umum. Tiada siapa yang mahu menjadi teman bau, tetapi pergi keto akan memberi anda beberapa kerja tambahan di jabatan kawalan bau. Keton dikeluarkan dalam peluh, air kencing, dan nafas anda. Anda mungkin dapat melihat rasa seperti logam seperti di dalam mulut anda, kerana kehadiran sejenis keton tertentu yang dipanggil aseton. Memerangi kesan ini dengan membuang pewarna, deodoran tambahan kekuatan, dan cepat sembuh selepas anda menggunakan kemudahan tersebut.

Jangan kesan sampingan panik harus hilang dalam masa beberapa minggu apabila badan anda menyesuaikan diri dengan sumber bahan api baru. Keto bukan untuk semua orang walaupun, dan jika gejala berterusan, ini bukanlah pelan makan terbaik untuk anda.

Perniagaan yang berisiko: Kelemahan keto

Pengambilan lemak yang sangat tinggi, terutamanya tepu atau lemak trans, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Ini adalah berita buruk untuk bermula, tetapi sekali gus mengingati orang yang hidup dengan diabetes sudah berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular.

Episod hipoglisemik (aka gula darah rendah), dan lebih teruk, ketoacidosis diabetes adalah kesan sampingan yang berpotensi untuk pergi keto, terutamanya bagi orang yang mengambil insulin.

Kekurangan nutrien tertentu juga biasa disebabkan pengurangan drastik dalam makanan nutrien-padat seperti bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Keto vs diet biasa lain

Dengan populariti keto, mudah untuk dilupakan terdapat banyak diet lain di luar sana yang diketahui membantu orang menguruskan diabetes jenis 2 mereka. Inilah cara mereka menyusun:

  • Puasa berselang-seli. Pemikiran untuk mencetuskan keadaan ketosis yang sama melalui kitaran puasa dan makan, berpuasa berselang-seli adalah mendapat banyak daya tarikan sebagai strategi jangka panjang yang menguntungkan untuk mengoptimumkan kesihatan dan mengurangkan keradangan. Semasa kitaran puasa, sel-sel kita menjadi sangat tertekan, dan menyesuaikan diri dengan tekanan ini membantu menjadikannya lebih berdaya tahan, dan juga lebih baik untuk melawan penyakit. Tumpuan dalam IF dihidupkan bila untuk makan, tidak semestinya apa untuk makan. Sumber makanan berkualiti digalakkan tanpa sekatan tertentu.
  • Atkins. Diet Atkins hampir sama dengan diet ketogenik, tetapi lebih memberi tumpuan kepada gram karbohidrat yang dimakan setiap hari (bermula pada 20 gram) dan kurang pada jumlah lemak dan protein tertentu. Diet dipecah menjadi 4 fasa, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah karbohidrat yang dibenarkan sehingga mencapai tujuan penurunan berat badan.
  • Diet Mediterranean. Penekanan di sini adalah secara keseluruhan, diproses dengan minima, dan kebanyakannya makanan berasaskan tumbuhan. Tidak seperti diet keto, ia termasuk bijirin penuh, sesetengah tenusu, dan penggunaan sederhana alkohol dengan minima, jika ada, menambah gula. Ia menggalakkan corak makan yang masuk akal, dan mungkin diet yang paling mampan daripada sekumpulan.
  • Paleo. Diet ini menekankan makanan secara teoritis yang digunakan oleh nenek moyang kita yang awal. Ia termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, buah beri, dan kacang. Walaupun tiada had pada karbohidrat, butir tidak dibenarkan, tidak juga tenusu, gula, atau makanan halus. Diet paleo telah ditunjukkan untuk menyokong usaha penurunan berat badan bagi mereka yang mengikutinya, kebanyakannya disebabkan oleh penurunan yang signifikan dalam karbohidrat.
  • Diet Rendah Glikemik. LGID (iaitu diet indeks glisemik rendah) melibatkan makan makanan yang mengambil masa lebih lama untuk memecah gula dalam aliran darah anda. Ia dicipta khusus untuk membantu pesakit diabetes menguruskan gula darah mereka. Peraturannya mudah: Makan makanan yang mempunyai indeks glisemik kurang dari 55.

Adakah diet keto sesuai untuk anda?

  • Memilih mengikuti diet ketogenik adalah pilihan yang sangat peribadi, dan satu yang tidak boleh dibuat tanpa input penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai.
  • Walaupun ia telah terbukti berkesan untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara dan meningkatkan gula darah, juri masih mengeluarkan manfaat dan risiko jangka panjang. 11 12 13 Kajian jangka panjang (2 tahun atau lebih) menunjukkan jumlah berat badan yang sama seperti pola makan yang lain.
  • Bekerja dengan doktor dan pakar diet berdaftar boleh membantu menentukan rancangan makan yang paling sesuai untuk gaya hidup anda dan juga menyokong matlamat kesihatan anda.


Tonton video itu: BLAK BLAKAN SOAL HERBALIFE !! (Disember 2021).