Hidup

17 Resipi Ayam Diet Mediterranean untuk Membuat untuk Makan Malam Weeknight


Walaupun terdapat banyak cara untuk membuat ayam menarik, mudah untuk menjadi kebiasaan membuat resipi yang sama berulang-ulang. Mengapa mencipta semula roda apabila anda tahu resipi itu dengan hati dan boleh membuangnya bersama-sama dengan mudah? Kami tidak di sini untuk memberitahu anda untuk mengubah cara anda, tetapi kami adalah di sini untuk memberitahu anda bahawa mencampurkan permainan ayam anda adalah mudah dan lazat melampaui kepercayaan. (Belum lagi, sihat.) 17 Resipi ayam makanan Mediterranean ini sangat baik, kami menegaskan bahawa anda memberi 'go a go'. Kami meneka bahawa anda tidak akan melihat ke belakang.

1. Kunyit Ayam Mediterranean dengan Tomato dan Zaitun Hijau

Kongsi di Pinterest

Bagaimanakah mungkin sesuatu yang indah ini hanya mengambil masa 15 minit? (Bercakap tentang hidangan terakhir yang terakhir.) Rahsianya terletak pada topping yang berwarna-warni, kombinasi bawang merah, tomato, zaitun hijau, pasli segar, dan keju feta yang bersemangat dan beraroma. Walaupun pemotongan itu tidak mengambil masa yang panjang, anda boleh memotong sudut dengan melemparkan segala-galanya tetapi feta menjadi pemproses makanan. Tambah bayam untuk sayur-sayuran tambahan dan lada hitam dihiris untuk sentuhan haba.

2. Rebus ayam Tuscan Cooker

Kongsi di Pinterest

Sejauh yang kita ingin hidup di bawah matahari Tuscan, kita akan menetap untuk menyelam ke sup Tuscan periuk perlahan ini. Dengan sayur-sayuran yang hangat seperti kentang bayi, wortel, bawang, dan bawang putih dan dibekalkan dengan biji adas dan wain putih, rebus ini adalah makanan yang sihat yang sempurna untuk hari yang sejuk atau ketika sistem kekebalan tubuh anda (atau usus) memerlukan beberapa TLC . Kami suka bahawa resipi ini menjadi paha ayam, membuat daging yang banyak juicier.

3. Panggang Panggang Ayam Mediterranean

Kongsi di Pinterest

Pasta dengan sos tomato adalah pokok yang mudah dimasak semua tukang masak dalam repertoir mereka. Tetapi jika anda sudah bersedia untuk mengambil langkah seterusnya-kami katakan anda-kemudian naik taraf ke dalam baking pasta yang sama seperti mudah. Ayam diasinkan dengan jus artichoke, bawang putih, dan daun oregano untuk menjadikannya lebih enak, dan bakar disumbat dengan kacang putih untuk protein tambahan, zaitun Kalamata untuk sentuhan garam, dan mozzarella keju untuk membuat kesempurnaan melty. Resipi ini sesuai untuk pencinta yang tersisa, memandangkan perisa dipergiatkan apabila ditinggalkan di dalam peti sejuk.

4. Ayam Pesto Bakar

Kongsi di Pinterest

Resipi empat ramuan ini mempunyai perhatian kami untuk banyak sebab. Satu, ia rasanya seperti pizza (tetapi tidak akan meninggalkan anda berasa terlalu lapar). Dua, semua yang diperlukan adalah beberapa lapisan mudah untuk menjadikannya tepat (pesto, keju, tomato, dilakukan). Tiga, ia berjalan dengan hampir mana-mana bahagian gaya Mediterranean (atau bertumpuk di atas sudu farro atau sebagainya). Bolehkah ia menjadi lebih mudah atau lebih enak? Kami tidak fikir.

5. Lemon Chicken Salad

Kongsi di Pinterest

Resipi salad ayam ini boleh diubahsuai untuk memenuhi hampir semua diet. Ingin menyimpan karbohidrat rendah? Campurkannya ke cawan selada. Craving something more hearty? Bahan itu menjadi pita gandum atau tambahkan lakon yang murah hati kepada mangkuk gandum. Lebih suka makan Paleo? Gunakan mayo mesra Paleo di tempat yoghurt Yunani. Mengisi, beraroma, menyeronokkan ... resipi ini mempunyai semuanya. (Ia juga telah renyah kerana menangis dengan kuat.)

6. Bungkusan Ayam Itali

Kongsi di Pinterest

Adakah pinwheels ada yang anda fikir boleh dibasuh, berus boneka deli berus boneka? Resipi ini akan menyingkirkan penglihatan itu untuk kebaikan. Dipenuhi dengan arugula peppery, penyebaran tomato kering, ayam panggang (panggang atau sautéed juga halus), irisan provolone keju, dan gerimis balsamic tebal, balutan Itali ini mengubah pinwheels tanpa cara untuk setiap hari. Untuk sedikit warna tambahan-bukannya ia memerlukannya menggunakan tomato-kering matahari atau balutan bayam sebagai ganti roti lavas.

7. Ayam Mediterranean Dengan Tomato dan Artichokes

Kongsi di Pinterest

Kami tidak akan mendapat cukup keajaiban. Dengan tomato kering, tomato artichoke yang berair, capers pahit, dan lemon yang baru dimasak, resipi ayam diet Mediterranean ini pasti akan menyampaikan rasa. Hidangkan quinoa berwarna-warni, nasi liar, atau di atas tumpukan sayur-sayuran berdaun untuk menyiapkan makanan. Dan berasa bebas untuk membuang paha ayam untuk ukuran yang baik-memotong beberapa gigitan juicier.

8. Kebab Ayam Mediterranean Dengan Sos Yogurt Greek

Kongsi di Pinterest

Jangan simpan sos yoghurt bawang putih semata-mata untuk makan. Sos rasanya sangat mudah dibuat di rumah dan merupakan pelengkap sempurna kepada kebab ayam ini. Dibuat dengan mudah di atas gril, pan grill, atau hanya di dalam ketuhar, kebab ini hebat untuk makan malam yang mudah atau untuk menghiburkan. Tambah cendawan dan artichoke untuk dosis tambahan sayur-sayuran dan berkhidmat dengan sebilangan bijirin untuk menjadikannya tambahan Mediterranean (dan pengisian).

9. Salad Pasta Mediterranean

Kongsi di Pinterest

Salad pasta tidak perlu menjadi kucar-kacir, sedih. Resipi ini mempunyai lebih banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran berbanding pasta, benar-benar menumbuk beratnya apabila ia datang ke seluruh bahagian salad. Kami suka krim dari avokado dan keju feta, kerumitan halus dari timun, dan warna yang pecah dari tomato dan arugula kering. Tip Pro: Sub dalam pasta gandum keseluruhan untuk beberapa serat tambahan.

10. Potong Segera Mediterranean Chicken

Kongsi di Pinterest

Apabila resipi ini mengatakan ia hampir tidak berfungsi sama sekali, ia tidak bercanda. Seperti kebanyakan hidangan Segera Segera, ia hanya memerlukan membuang barang di dalam periuk dan dengan sabar menunggu hasilnya - yang dalam kes ini, hanya mengambil masa 20 minit. Sos tomato seperti rebus membuat topping yang sempurna untuk nasi, kuih, atau pasta, yang sesuai dengan keju Parmesan yang segar. Ia hidangan seperti ini yang membuatkan kita bersyukur kerana diet Mediterranean ada.

11. Satu-Pot Greek Chicken and Lemon Rice

Kongsi di Pinterest

Hidangan masakan Mediterranean sering membanggakan rasa Itali, tetapi resipi ini besar di Yunani dengan lemon, oregano, dan banyak bawang putih. Kami suka bahawa resipi ini menjadi asas-karbohidrat yang hangat dan protein tanpa lemak-dan meninggalkan selebihnya kepada rempah mudah. Yang mengatakan, tidak ada salahnya menambah zucchini, brokoli, cendawan, atau sayur-sayuran lain yang lazat ke dalam campuran. (Nutrisi tambahan tidak menyakitkan sesiapa pun.)

12. Mudah Bakar Ayam Mediterranean

Kongsi di Pinterest

Jika paha ayam dan pizza mempunyai bayi berkulit rendah, ini akan menjadi. Bakar itu bermula dengan lapisan sos tomato, yang mengunyah paha ayam untuk menyerap semua jus tart. Artichokes dan zaitun hitam menambah serat dan oomph tambahan, dan sudah tentu, bakar itu ditutupi dengan banyak keju yang dicincang dan koyak yang koyak untuk bakat seperti pizza. Adakah ayam pernah menjadi sama? Kami meraguinya.

13. Lemon Herb Salad Ayam Lemon

Kongsi di Pinterest

Adakah terdapat Mediterranean lebih daripada tumpukan sayuran segar dan keju dihiris? Salad ini membuatkan kita berfikir tentang hari-hari yang duduk di sebelah lautan biru, menghancurkan hasil tempatan, dan cuba bercakap bahasa baru. Untuk hari-hari kita sebenarnya tidak dapat berbuat demikian-yang mana, sayangnya, terlalu sering menggigit ke dalamnya. Kami suka menukar daging untuk prosciutto dan retak lada lemon di atas untuk sedikit tambahan somethin '. Sekurang-kurangnya selera anda boleh bercuti.

14. Satu-Pot Mediterranean Chicken Pilaf

Kongsi di Pinterest

Mahu melangkah keluar dari bijirin yang sama dan rata-rata pasta? Kami katakan pergi untuk pilaf, spin Mediterranean pada beras (atau dalam kes ini, orzo). Dimasak dalam jus bawang sautéed dan sup ayam, orzo menyerap semua jenis rasa, bermakna tambahan boleh menjadi minimum. Tomato, zaitun, dan artikok yang dikeringkan matahari adalah klasik, tetapi berasa bebas untuk menggantikan sebarang sayuran dan keju yang ada di tangan anda. (Keju kambing berfungsi dengan baik dengan kombo rasa ini.)

15. Greek Lemon Chicken Soup

Kongsi di Pinterest

Apa yang membuatkan sup ini sup begitu berkrim? Kejutan: Ia bukan tenusu. Malah, ayam ayam tidak digunakan untuk merasakan sup meleleh-dalam-mulut ini. Sebaliknya, kuning telur digunakan untuk warna lemoni, dan sayur-sayuran yang dipotong dan herba memberikannya rasa yang tidak dapat dilupakan. Tambahan lain yang luar biasa: dill buatan sendiri dan minyak chive. Tetapi jangan bimbang, walaupun ia kelihatan mewah, mudah dibuat: Hanya tambah herba dan minyak ke pemproses makanan dan pulse jauh.

16. Ayam-Pan Harissa Chicken With Chickpeas and Sweet Potatoes

Kongsi di Pinterest

Kami telah banyak bercakap tentang oregano, herba segar, tomato kering dan artichokes, tetapi salah satu bahan makanan kegemaran kami yang paling popular adalah makanan yang kami belum lagi disebutkan: harissa. Pisau cili yang lazat menambah jumlah yang tepat untuk menendang dada ayam (atau paha!) Dan kentang manis madu. Hidangkan pada satu longgokan bayam sebut, kalejam, atau arugula untuk beberapa sayur-sayuran tambahan.

17. Wadah Ayam Mediterranean

Kongsi di Pinterest

Resipi ini sangat baik untuk snek cepat (mengisi satu pada itu), makanan minit terakhir, atau grub dalam perjalanan-seperti, ia adalah salah satu daripada resipi yang sempurna yang bernilai menghafal. Yogurt Yunani dan feta dicampurkan untuk membuat sos yang tebal dan berkrim yang tidak akan rendam melalui bungkus (phew), dan lada merah panggang, ayam yang dicincang, bayam dan buah zaitun akan membentuk selebihnya. Kami suka menambah timun untuk beberapa kerapian dan biji panggang untuk beberapa lemak Mediterranean yang sihat.


Tonton video itu: Easy Lemon Chicken Recipe with Herbs - How to Make Lemon Chicken (Januari 2022).