Nasihat

Ketahui Sebelum Anda Pergi: Kelas Barre


Tekan bar untuk rutin senaman baru (tidak, tidak itujenis bar). Barre (disebut "bär ") kelas menjanjikan cabaran kecergasan tambahan termasuk fokus berat pada kaki, glutes, dan inti (hello enam pek abs). Baca terus untuk mengetahui apa yang perlu diketahui oleh setiap lelaki atau wanita sebelum melompat ke arah trend kecergasan terbaru ini (bonus: tiada ketat atau irama yang diperlukan!).

Asas Barre - Need-to-Know

Foto: Physique 57

Pikirkan kelas berasaskan tarian akan menjadi mudah? Fikir semula. Diselitkan dengan unsur-unsur balet, kelas barre diperkenalkan oleh Lotte Berk pada tahun 1970an sebagai cara baru untuk menggabungkan tarian dengan latihan tradisional. Kebanyakan kelas dilakukan dengan memegang pada batang pepejal, atau barre, yang dilekatkan pada dinding (oleh itu nama itu), tetapi beberapa kelas melumpuhkan langkah di atas lantai - dengan tikar, tentu saja.

Terlepas dari variasi, latihan barre ada tumpuan besar pada teras dan badan yang lebih rendah, terutamanya pinggang dan punggung. Kebanyakan bergantung kepada gerakan berat badan popular seperti arabesque dan "Tri-cep Can Can", tetapi kelas tertentu juga menggabungkan berat untuk membantu peserta merasakan pembakaran. Mencari rangsangan kardio? Banyak langkah yang dipinjam dari balet klasik telah ditunjukkan untuk meniru latihan aerobik peringkat rendahResponsororatif terhadap latihan balet dan VO2max penari balet elit. Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, 1982; 14 (3): 212-7. Ciri-ciri fizikal balet klasik. Schantz PG, Astrand PO. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, 1984 Okt; 16 (5): 472-6 ..

Naikkan Barre - Pelan Tindakan Anda

Bersedia untuk mengambil barre dan pergi? Kami menyenaraikan bantuan Taylor Gordon, instruktur "Barre Assets" di Crunch Fitness di New York, dan Alicia Weihl, Pengarah Latihan di Physique 57 di New York (tempat kru Greatist turun), untuk menggariskan dos dan tidak perlu menghadiri kelas barre.

  • Datang satu, datang semua. Kelas barre boleh mencabar pelbagai tahap keupayaan dan latar belakang. Dengarkan perkembangan dan regresi untuk membuat langkah yang paling sesuai untuk anda. (Untuk mengelakkan kecederaan yang berpotensi, sentiasa terbaik untuk mengambil sesuatu yang lambat.)
  • Bekerja dalam. Walaupun kelas barre sukar, Gordon menekankan bahawa mereka bukan pengganti latihan kekuatan biasa dan kardio. Bekerjasama dengan rutin yang ditubuhkan untuk cabaran yang ditambah, atau melemparkan dalam kelas antara latihan biasa. Hanya jangan gunakannya sebagai hari rehat - kerja barre jauh dari hari ke hari!
  • Pindahkan pinggang tersebut. Ketika datang ke barre, semuanya ada di pinggul. Kelas mencabar keseimbangan dan kestabilan dengan menyebabkan badan (terutamanya pinggul) bergerak dalam pelbagai gerakan gerakan. Ini bermakna peningkatan fleksibiliti, pergerakan yang lebih baik, dan kecederaan yang berpotensi lebih sedikit di sekelilingnya.
  • Guys, jangan malu. Walaupun ia mungkin berasaskan balet, kelas barre dapat memberikan latihan yang mencabar untuk bahkan yang paling manusiawi. Ia mungkin tidak meletakkan rambut di dada anda, tetapi Gordon menggalakkan lelaki untuk datang dengan fikiran terbuka. "Ia boleh menendang pantat kamu," katanya.
  • Datang bersedia. Peserta tidak perlu membawa apa-apa ke kelas barre, tetapi stoking dengan genggaman dapat membantu mengelakkan tergelincir semasa kelas tradisional bertelanjang kaki ini, kata Weihl. Sesetengah format juga menggabungkan latihan lantai supaya membawa tikar boleh berguna (tidak ada salahnya untuk bertanya). Lagipun, tiada siapa yang mahu berbaring di lopak peluh orang lain.
  • Berdiri sama tinggi. Kelas barre adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti dan boleh membantu memerangi postur yang biasanya ditonjolkan, kata Weihl. Kebanyakan fokus kelas adalah mekanik dan penjajaran badan yang sesuai.
  • Letakkan berat. Biarkan sarung tangan mengangkat di rumah. Kebanyakan kelas barre menggunakan berat badan sebagai satu-satunya cara rintangan, namun sesetengah studio, seperti Physique 57, memasukkan bola berwajaran dan dumbbells yang lebih ringan untuk meningkatkan keamatan.
  • Pergi untuk jarak yang panjang. Weihl berkata ia bukan tentang masuk dan menguasai kelas pertama. Fikirkan kelas barre sebagai lebih banyak perjalanan yang kemajuan kemahiran dari masa ke masa. Selepas beberapa kelas anda akan mula mendapatkan borang dan teknik ke bawah.

Kelas barre boleh cara yang baik untuk membina kekuatan teras, mengukir badan yang lebih rendah, atau hanya memecahkan suasana latihan. Apapun alasannya, bersiap sedia kerja! Kelas barre mempunyai cara mensasarkan otot seperti tidak pernah sebelum ini. Sedia untuk mencubanya? Semak gim-gim tempatan seperti Crunch Fitness atau studio swasta seperti Physique 57 untuk kelas berhampiran anda.

Artikel ini telah dibaca dan diluluskan oleh Pakar Greatist Kristy Wilson dan Katherine Simmons.

Adakah anda mencuba tangan anda di kelas barre? Apa yang anda fikirkan? Beritahu kami dalam ulasan di bawah!


Tonton video itu: Must Know Guitar Licks, Patterns, and Sequences Lesson 2. 3 Creative Arpeggios (Disember 2021).