Hidup

Bolehkah Anda Overdo Ia pada Tidur Aids (Walaupun Melatonin Asli)?


Tidak boleh tidur? Anda tidak bersendirian-sekitar satu dalam tiga orang mengalami beberapa bentuk insomnia. Jika anda mendapati diri anda meletus dan beralih pada waktu malam, ia menggoda untuk mendapatkan bantuan tidur untuk membantu anda mendapatkan mata yang sangat diperlukan. Dan terdapat banyak pilihan di pasaran, dari pil preskripsi kepada suplemen semula jadi seperti melatonin.

Penyokong mendakwa mereka hebat untuk menenangkan pemikiran perlumbaan anda dan mendorong tidur yang mendalam, tenang (barang impian, jika hanya anda boleh menemui cukup lama untuk memilikinya), tetapi adakah mereka selamat untuk kegunaan jangka panjang? Dan bolehkah tubuh anda membangun toleransi terhadap mereka?

Anda mungkin suka

Adakah 4 Posing Yoga ini Apabila Anda Tidak Boleh Tidur

Sebelum anda berjalan ke kedai ubat untuk menyembuhkan insomnia, penting untuk mengetahui jenis bantuan tidur yang berlainan dan bagaimana masing-masing bekerja di dalam badan anda. Setiap orang berbeza, jadi apa yang berfungsi untuk anda mungkin tidak berkesan untuk rakan anda dan sebaliknya.

OTC Sleep Aids

Ramai pil yang popular di kaunter, seperti PM Advil atau PM Tylenol, mengandungi diphenhydramine, antihistamin yang biasanya digunakan untuk merawat gejala alahan atau penyakit bergerak. Perkara ini juga membuatkan anda berasa mengantuk, itulah sebabnya ia biasa digunakan sebagai rawatan untuk tidur tanpa tidur. Digabungkan dengan ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, ia boleh merawat pelbagai gejala-tetapi ia mungkin menyebabkan rasa goyah pada keesokan harinya, terutamanya jika anda tidak tidur selama lapan jam penuh.

Satu lagi pilihan OTC biasa ialah doxylamine succinate, antihistamin di Unisom dan Nyquil. Malangnya, terdapat kajian yang lebih sedikit di luar sana yang mengkaji kesannya, tetapi kita tahu bahawa ia berfungsi sama seperti diphenhydramine di dalam badan.

Secara tidak sengaja, ubat-ubatan ini tidak akan menyakiti anda, dan mereka jelas membantu jika anda mengalami sakit kepala atau sejuk. Hanya perlu diingat bahawa mereka direka sebagai pembetulan jangka pendek. FDA mengesyorkan bahawa sesiapa yang mengambil alat bantu tidur bercakap dengan doktor mereka jika masalah tidur bertahan lebih daripada dua minggu-dan sementara pil ini dipasarkan sebagai pembentukan tidak tabiat, adalah mungkin untuk menjadi psikologi bergantung kepada mereka, sehingga sukar untuk berhenti mengambil mereka sebaik sahaja anda berada dalam rutin.

Alat Tidur Asli

Pemulihan tidur seperti melatonin menjanjikan hasil yang sama semasa menjadi lebih lembut pada sistem anda. Melatonin adalah hormon secara semulajadi yang dihasilkan oleh badan untuk mengawal siklus tidur anda, dan anda menghasilkan lebih banyak lagi sebagai hari berlalu, dengan tahap memuncak di waktu petang atau pada waktu malam. Ia boleh membantu gangguan tidur jangka pendek (disebabkan perubahan jadual kerja atau jet lag) atau untuk orang yang bekerja shift malam yang kerap.

Melatonin tidak berfungsi untuk semua orang (untuk sesetengah orang, ia boleh menyebabkan pening, loya, dan sakit kepala) dan boleh memburukkan gejala rheumatoid arthritis. Adalah disyorkan bahawa orang dewasa mengambil antara 0.2 dan 5mg sebagai dos malam yang selamat, walaupun pil kedai ubat biasanya dijual dalam dos sehingga 10 mg. Mulailah dengan dos yang lebih rendah dan lakukan cara anda untuk melihat apa dos yang paling berkesan untuk anda (satu kajian mengklaim 0.3 adalah ideal).

Satu lagi perkara yang perlu diingat adalah bahawa ia boleh menjadi sukar untuk memberitahu berapa banyak melatonin yang sebenarnya anda ambil. "Melatonin tidak dikawal selia seperti ubat preskripsi, jumlah melatonin sebenarnya yang mengandungi produk mungkin tidak mewakili apa yang dikatakan label," kata Jocelyn Cheng, M.D., ahli neurologi yang disahkan oleh ABPN. Sebenarnya, kandungan sebenar melatonin dalam pil yang dijual secara sah boleh berbeza dari 83 peratus kurang kepada 478 peratus lebih daripada kepekatan yang dituduh pada label.

Badan anda tidak membina toleransi fizikal untuk melatonin, tetapi terdapat sedikit kajian jangka panjang tentang sama ada selamat untuk diambil secara konsisten. Juri masih dalam satu ini-tidak ada bukti bahawa ia merosakkan sistem pemprosesan semula jadi badan anda, tetapi tidak ada bukti bahawa penggunaan konsisten sama sekali tidak berisiko-atau bahkan cara yang sah untuk membantu anda tidur. Pengajian seolah-olah menunjukkan bahawa melatonin mungkin tidak mempunyai manfaat yang penting-nampaknya mengurangkan latensi serangan tidur sekitar 7-10 minit.

Jika anda berminat untuk meneroka pilihan semulajadi yang lain, terdapat pelbagai ubat-ubatan herba dan mineral yang dapat membantu tubuh anda tidur. "Lihat mereka sebagai jambatan kembali tidur semulajadi," kata Martha Cortes, DDS, pakar perubatan pergigian tidur dan pemilik Sleep Fitness LLC. Cortes mencadangkan untuk mencuba akar valerian (yang boleh menggunakan beberapa kajian yang lebih baik di atasnya), chamomile, magnesium, atau minyak pati lavender, yang semuanya tersedia secara meluas di kedai runcit atau kedai serbaneka.

Alat Tidur Penahan Preskripsi

Terdapat pelbagai sebab mengapa seseorang mungkin perlu mencuba pilihan preskripsi, tetapi ia jarang menetapkan jangka panjang. Bagi orang yang menderita insomnia kronik, ubat ini boleh menjadi penyelesaian yang sangat diperlukan, tetapi keadaan tidur setiap orang adalah berbeza-beza, dan terapi, seperti CBT-saya adalah penyelesaian yang lebih baik daripada ubat-ubatan.

Benzodiazepin seperti temazepam boleh digunakan untuk rawatan insomnia, tetapi mereka dikenali untuk membentuk kebiasaan, jadi lebih baik jika mereka hanya digunakan untuk tempoh yang singkat. Bukan benzodiazepin seperti eszopiklone (yang terdapat di Lunesta) meminimumkan kesan pergantungan ini tetapi masih boleh menyebabkan sakit kepala dan pening.

Satu lagi benzodiazepine yang biasa digunakan ialah zolpidem, hipnosis yang terdapat di Ambien, yang juga boleh menyebabkan penyalahgunaan jika diambil dengan tidak betul. Terdapat sebab doktor hanya menetapkan ini dalam keadaan tertentu-biasanya mereka tidak dimaksudkan untuk kegunaan malam yang diperluaskan.

Garisan bawah

Pada masa ini, kami tidak mempunyai bukti muktamad bahawa badan anda membangun kebergantungan fizikal terhadap pilihan OTC seperti Advil PM, walaupun beberapa kajian mendapati bahawa ia mungkin menunjukkan potensi penyalahgunaan atau ketergantungan. Walau bagaimanapun, pergantungan psikologi adalah perkara yang sebenar, dan ia adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian apabila anda mencuba ubat baru.

Adalah baik untuk menggunakan antihistamin apabila perlu (seperti apabila jadual kerja anda berubah atau jiran bising anda tidak akan diam), tetapi ingat untuk memberi rehat kepada badan anda untuk memastikan pola tidur semula jadi anda teratur.

Sains di sebalik melatonin bahkan kurang pasti. Cheng dan Cortes tidak mengesyorkannya untuk kegunaan jangka panjang, tetapi sukar untuk mengatakan sama ada ia mempunyai sebarang kesan negatif jangka panjang pada badan anda. Perkara paling penting untuk diperhatikan ialah ia memberi kesan kepada semua orang secara berbeza. "Tambahan suplemen Melatonin bukan satu-satunya-saiz," kata Cortes. "Bagi sesetengah orang, ia membantu tidur; Namun, bagi yang lain, ia tidak. "

Cheng mengesyorkan masuk ke dalam rutin tidur biasa dan bukan bergantung pada ubat malam selepas malam. "Jika anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit atau lebih, tidurlah dari katil dan pergi ke bilik lain dengan pencahayaan yang redup dan lakukan tekanan yang rendah-dan jangan kembali ke tempat tidur sehingga anda mengantuk lagi," katanya. kata. "Kuncinya adalah untuk tidak kekal gelisah dan kecewa di tempat tidur."

Sudah tentu, jika anda secara konsisten mengalami kesulitan tidur, idea yang terbaik adalah untuk bekerja dengan pakar tidur yang dapat membantu anda menentukan sebab yang mendasari masalah tidur anda dan mengatasinya.

Sarah Ellis adalah pelajar gred, pelari, penulis, dan penari yang sangat buruk. Betul ini yang kedua, dia mungkin minum kombucha dan berpura-pura coklat adalah makanan kesihatan (kerana ia adalah, duh).

Tonton video itu: Everything you think you know about addiction is wrong. Johann Hari (Julai 2020).