Nasihat

10 Tips untuk Menjadi Exerciser Pagi


Melontar penutup mungkin berasa seperti prestasi Herculean ketika masih gelap di luar. Tetapi selama tujuh tahun saya (dan mengira) komitmen untuk tarikh berpeluh pagi saya, saya telah datang untuk mencari usaha itu sangat berbaloi.

Keluargaku berpindah dari Kanada ke Timur Tengah ketika saya berumur 13 tahun, dan kerana kejutan budaya, kesedihan awal, dan kemalasan yang biasa, saya memperoleh banyak berat badan. Sebagai seorang kanak-kanak, saya sangat aktif, tetapi apabila kita berpindah, peluang untuk aktiviti fizikal tidak begitu banyak seperti yang mereka lakukan untuk saya pulang ke rumah. Pada usia 16, saya memutuskan untuk melakukan sesuatu mengenainya. Saya bersumpah untuk menurunkan berat badan yang saya dapat dengan menggantikan makanan ringan dalam makanan saya dengan makanan berkhasiat.

Anda mungkin suka

Bilakah Masa Terbaik untuk Mandi: Pagi atau Malam?

Saya mula berjalan di trek berdekatan dan bermain golf kira-kira lima kali setiap minggu. Keluarga saya juga membeli jurulatih elips dan mesin mendayung, dan saya membuat kad kardio yang tidak boleh dirunding selama satu jam dengan mesin-mesin ini setiap pagi. Jam itu sebelum orang lain di rumah saya bangun adalah masa saya. Dan ia tidak mengambil masa yang lama sebelum saya menyedari skala tipping-kali ini memihak kepada saya.

Dua tahun dan 70 paun kemudian, saya kembali ke Kanada, berlumba-lumba untuk pasukan perguruan tinggi universiti universiti dan latihan untuk menjadi instruktur kecergasan kumpulan. Malah pada hari ini, saya mendapat masa untuk beberapa aktiviti fizikal sebelum matahari terbit-sama ada berlari, latihan kekuatan, mengajar kelas putaran, atau melakukan yoga.

Pasti, lebih baik untuk berbaring di tempat tidur sedikit lebih lama pada beberapa hari, tetapi itu bermakna menangguhkan latihan saya sehingga kemudian, apabila komitmen lain mungkin dapat dicapai. Dan ternyata terdapat banyak risalah awal yang lain di luar sana! Tahun lepas, seorang ahli baru masuk ke dalam kelas 6 pagi saya dan berkata kepada saya, "Saya tidak tahu bagaimana anda bangun awal ini dan mempunyai tenaga yang mencukupi untuk bersenam. "Namun, dia bertekad untuk mengembangkan kecergasan kardiovaskularnya. Oleh kerana dia tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym selepas bekerja, dia datang ke kelas pagi Isnin saya hampir setiap minggu tanpa gagal. Sekarang dia pun muncul di gim sebelum saya memerah dalam beberapa latihan kekuatan sebelum kita melompat pada basikal. Bagaimana itu untuk perubahan kehidupan yang positif!

10 Tips untuk Menjadi Gim-Goer Pagi

Kongsi di Pinterest

1. Jadualkannya.

Anda mungkin tidak akan terlepas temujanji dengan doktor, doktor gigi atau pendandan rambut anda. Sama seperti janji-janji ini, buat sesi senaman pagi anda sesuatu yang tidak boleh dilangkau.

2. Dapatkan gear anda malam tadi.

Dengan cara itu, anda tidak akan tiba di gym tanpa kaus kaki atau dengan baju di dalamnya.

3. Tuliskannya.

Tuliskan pelan senaman yang betul sebelum tidur. Apabila anda bangun, anda tidak perlu memikirkan mesin apa yang akan dilakukan seterusnya atau berapa lama anda akan berjalan.

4. Pertimbangkan latihan yang perlu anda bayar.

Saya pernah bekerja dengan seorang jurulatih jam 5 pagi, dan beberapa hari ia berlaku sangat menggoda untuk tinggal di tempat tidur. Tetapi kemudian saya berfikir tentang berapa banyak wang yang saya buang jika saya terlepas sesi, dan beberapa minit kemudian saya keluar dari pintu dan dalam perjalanan. Komitmen untuk sesi latihan peribadi atau latihan kecergasan kumpulan kecil seperti TRX mungkin membantu memastikan anda keluar dari katil.

5. Cari kawan.

Mungkin ia kawan yang anda sudah tahu, atau mungkin orang yang anda jumpai pada perjalanan awal pagi anda ke gym. Buat komitmen kepada satu sama lain bahawa anda akan muncul dan memegang tanggungjawab masing-masing.

6. Buat persaingan ... dengan ganjaran, tentu saja!

Sekiranya anda dan rakan sekerja gim berada dalam usaha untuk membuat latihan awal, anda akan mendapat cabaran kecil. Mungkin anda akan menentukan yang pertama yang terlepas hari harus melakukan 20 tambahan push-up. Jika anda bersenam solo, rawat diri anda di gim gim baru selepas komitmen bernilai sebulan.

7. Buat kelas.

Banyak gim yang menawarkan kelas satu jam yang bermula pada pukul 6 pagi. Oleh kerana tiada siapa yang mahu menjadi orang yang keluar di tengah-tengah kelas, saya bersedia untuk bertaruh anda akan terus berakhir.

8. Ambil langkah bayi.

Mula dengan menetapkan penggera anda sebanyak lima minit minggu ini. Minggu depan, pergi ke lima lagi. Anda akan bangun sejam sebelum anda tahu.

9. Mempunyai sesuatu yang lazat untuk ditunggu-tunggu.

Sesetengah pakar mengatakan tetingkap keemasan untuk pemakanan pasca latihan adalah 30 hingga 60 minit selepas kami selesai bersenam, jadi sarapanlah keutamaan seterusnya. Cobalah smoothie dicampur dengan sayur-sayuran, serbuk protein, dan buah beku atau parfait dengan granola, yogurt, dan buah segar.

10. Memelihara endorfin tersebut!

Buatlah perasaan yang hebat dengan menulisnya. Masa depan anda berfikir memukul tunda terdengar seperti idea yang lebih baik daripada membuang, baca apa yang anda tulis dan ingatkan diri anda bagaimana di dunia yang paling anda rasa kali terakhir. Kemudian dapatkan!

Baiklah, sekarang dapatkan beberapa R & R. Saya akan melihat anda terang dan awal!


Tonton video itu: Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh. Olahraga di Rumah (November 2021).