Hidup

Pundi kencing anda atau anda? Apa yang Sebenarnya Membuat Anda Pee Jadi Damn Banyak


Kongsi di Pinterest

"Di dunia di mana filem 3 jam dan sodas besar dijangka hanya satu perempat lagi, seorang wira akan naik di atas garisan bilik mandi dan tinggal di kerusinya sehingga kredit terakhir ..."

Anda boleh mengenali format naratif dari pratonton filem tindakan, tetapi anda juga tidak boleh - terutama jika anda seperti saya.

Saya biasanya keluar dari pertengahan pratonton untuk menggunakan bilik mandi, tergelincir kembali tepat pada masanya untuk treler filem kuat yang terakhir berakhir sambil bersungguh-sungguh muncul seltzer penyelundupan saya.

Idea ini adalah mudah: kencing manis (percubaan untuk pergi apabila saya tidak benar-benar mempunyai dorongan) dengan harapan bahawa memerah air kencing yang ada akan menghalang saya daripada menggunakan bilik mandi semasa filem atau di satu lagi masa yang sukar.

Flash berita: Ini tidak berfungsi. Dan - kejutan! - seludup berkarbonat dan percubaan untuk mengehadkan pengambilan cairan saya sebelum filem benar-benar hanya membuat masalah lebih teruk.

Selepas kesakitan misteri membawa saya melihat pakar lantai panggul (terima kasih, Alex!) Yang meninjau beberapa "amalan terbaik pundi kencing," saya menyedari bahawa saya menggunakan pundi kencing saya semua yang salah.

Adakah saya berlaku untuk minum banyak seltzer?, doktor ingin tahu. Adakah saya tidak minum air yang cukup (tidak berkarbon)? Dan penolak: Adakah saya pernah menggunakan bilik mandi walaupun saya tidak merasakan keinginan yang kuat untuk pergi? Ia saya.

Jadi, pembaca, nasib air kencing. (Maaf, tidak menyesal pun.) Terima kasih kepada otot pelvis yang tegang, saya kini mempunyai dunia maklumat tentang kesihatan kandung kemih. Ikut petua ini untuk ditubuhkan untuk kawalan optimum pundi kencing.

Pundi kencing kita, diri kita sendiri

Mengatakan "pundi kencing kecil!" Dengan mengangkat bahu setiap kali saya melonggarkan kereta yang penuh dengan orang berhenti atau membuat menunggu kumpulan adalah sebahagian daripada hidup saya. Jadi saya terkejut apabila saya mendapati bahawa pundi kencing kecil tidak benar-benar sesuatu.

Secara amnya, kebanyakan pundi kencing manusia boleh memegang seluruh cairan yang boleh bernilai cecair - lebih banyak daripada organ ukuran kaca yang saya bayangkan.

Sekiranya anda seperti saya, fakta pundi kencing ini akan membantu memperbaiki kelakuan buruk pundi kencing dan membersihkan kesalahpahaman umum:

  • Walaupun kekerapan kencing boleh berubah-ubah, orang biasanya mengecut 4 hingga 10 kali dalam tempoh 24 jam.
  • Ia normal untuk kencing setiap 3 hingga 4 jam, bergantung kepada pengambilan cairan anda.
  • Pundi kencing purata boleh memegang kira-kira 12 auns, kira-kira jumlah yang sama seperti kaleng soda.
  • Isu-isu pundi kencing boleh menjejaskan semua orang, sama ada anda berdiri tegak atau duduk. Setiap orang perlu mengambil perhatian terhadap amalan terbaik pundi kencing dan boleh melakukan senaman lantai panggul untuk membantu mencegah masalah masa depan.

Mengekalkan amalan terbaik pundi kencing

Saya bekerja dengan CORE 3 Terapi Fizikal di East Norriton, Pennsylvania, untuk membantu mendiagnosis isu-isu saya dan menggunakan penyelidikan pemilik Danielle Knippenberg sebagai asas untuk amalan terbaik pundi kencing ini.

1. Tidak ada lagi kencing yang hanya dalam kes

Menggunakan bilik mandi apabila pundi kencing anda tidak sepenuhnya melatih pundi kencing anda untuk menghantar isyarat yang anda perlukan untuk buang air kencing apabila terdapat hanya sedikit air kencing di dalamnya.

Otak anda kemudiannya akan menghantar isyarat "pundi kencing penuh" apabila ia tidak penuh, menyebabkan anda merasa seperti anda perlu mengecut lebih kerap.

2. Berhati-hati dengan kerengsaan pundi kencing

Jika anda menganggap perengsa pundi kencing mungkin menjadi punca masalah, hilangkannya dari diet anda dan perlahan-lahan memperkenalkannya untuk mengenal pasti apa-apa yang memberi kesan kepada anda.

Kerengsaan pundi kencing biasa termasuk:

  • kopi
  • alkohol
  • minuman berkarbonat (soda, seltzer)
  • pemanis tiruan
  • makanan pedas
  • buah sitrus dan jus
  • coklat
  • madu
  • makanan berasaskan tomato
  • susu

Alkohol dan minuman berkafein juga boleh meningkatkan pengeluaran air kencing.

3. Jangan lakukan Kegels sambil mengetuk

Mengamalkan senaman lantai panggul semasa kencing boleh melemahkan otot anda dari masa ke masa atau merosakkan pundi kencing dan ginjal anda.

4. Bersenang-senanglah berehat otot anda semasa menjilat

Sekiranya anda duduk sambil mengental, sebenarnya duduk - jangan gerakkan ke atas tandas. Anda perlu berehat lantai pelvik anda untuk mengosongkan pundi kencing anda.

5. Tetap terhidrasi dengan betul

Jangan minum sedikit air dalam cubaan untuk kencing kurang. Ini menjadikan air kencing lebih pekat dan boleh merengsakan pundi kencing anda.

6. Poop lebih bijak, tidak sukar

Mengelakkan sembelit adalah penting untuk pundi kencing yang sihat. Apabila perut anda tidak dikosongkan dengan betul, ia boleh memberi tekanan pada pundi kencing anda. Jangan ketegangan apabila merompak, dan pertimbangkan menggunakan tandas berjongkok.

Dan sememangnya anda tahu, jika anda TikTok terlalu lama pada masa itu, itu lebih banyak masa tanpa sokongan untuk lantai panggul anda, yang juga boleh mencipta masalah.

Tukar tabiat anda, tukar hidup anda

Jangan menganggap kencing kerap adalah sesuatu yang anda hanya perlu berurusan dengan. Sebaik sahaja saya melihat kesilapan air kencing saya-mengalihkan cara, saya memberi tumpuan kepada amalan terbaik pundi kencing: menghentikan pukulan pencegahan, kekal terhidrasi dengan baik, dan mengurangkan seltzer saya.

Sekarang saya boleh duduk di seluruh filem tanpa melakukan keseluruhan "melangkah di jari kaki dan mengetuk popcorn dan merungut." Maaf, saya minta maaf melalui "teater yang sesak".

Jika masalah pundi kencing mempengaruhi kualiti hidup anda dengan menyebabkan anda menukar aktiviti anda atau melangkaui acara sosial, buat janji temu dengan doktor yang boleh mengesyorkan latihan pundi kencing dan latihan pelvis untuk meningkatkan gejala anda.

Stacy Lenz adalah penulis lepas yang merangkumi kesihatan, budaya pop, dan kadang-kadang anjing selebriti. Untuk pemikirannya pada ketiga-tiga, ikuti dia Twitter.


Tonton video itu: Why Are 96,000,000 Pigs in my Minecraft? - Part 22 (Disember 2021).