Nasihat

Kenapakah Saya Peluh Semasa Latihan?


Walaupun berpeluh di gym mungkin tidak sesuai untuk mencari tarikh yang panas adalah kunci untuk mengurus suhu badan dan kekal terhidrasi. Jadi batu "saya baru keluar dari pancuran" lihat dan dapatkan peluh!

'Beri Anda Peluh - Mengapa Ia Penting

Kongsi di Pinterest

Sebelum Snoop Dogg mula menitis, mari kita dapatkan asas-asas: Berpeluh adalah mengenai kawalan suhu. Apabila badan naik (seperti, katakan, pada hari musim panas atau semasa senaman yang sengit),Kelenjar peluh eccrine menendang ke gear supaya suhu badan kita stabilMekanisme dan pengawal berpeluh eccrine pada manusia. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Jabatan Alam Sekitar dan Sains Hayat, Sekolah Siswazah Siswazah Universiti Sains dan Kemahiran Nara, Nara, Jepun; Jabatan Perubatan Dalaman, Pusat Perubatan Southwestern Universiti Texas, Dallas, TX. Hadapan dalam Biosains (Edisi Schol). 2010 1 Januari; 2: 685-696 .. Sekali tubuh melepasi 98.6 darjah, hypothalamus otak (a.k.a termostat badan) akan mati- dan tidak, ia tidak boleh ditolak sahaja. Ini mencetuskan kelenjar untuk melepaskan campuran asin air, natrium klorida, dan lain-lain elektrolitMekanisme dan pengawal peluh eccrine pada manusia. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Jabatan Alam Sekitar dan Sains Hayat, Sekolah Siswazah Siswazah Universiti Sains dan Kemahiran Nara, Nara, Jepun; Jabatan Perubatan Dalaman, Pusat Perubatan Southwestern Universiti Texas, Dallas, TX. Hadapan dalam Biosains (Edisi Schol). 2010 1 Januari; 2: 685-696 .. Apabila peluh meninggalkan liang kulit, ia menyejat ke udara, mengambil beberapa haba dengannya.

Oleh itu, masuk akal bahawa permainan yang sangat sukar atau permainan pick-up berat menimbulkan suhu badan dan keperluan untuk mengeringkannya semasa peraturan Latihan semasa latihan. Gleeson, M. Sekolah Sukan dan Sains Latihan, Universiti Birmingham, Edgbaston, England. Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan. 1998 Jun; 19 Suppl 2: S96-9 .. Tetapi ia bukan hanya suhu badan yang menyebabkan berpeluh. Semasa senaman, kadar denyutan jantung dan tekanan darah meningkat, yang seterusnya menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak peluh. Selain itu, senaman berulang, seperti mengangkat berat, boleh menghidupkan kelenjar peluh walaupun tanpa melegakan badan. Mengendalikan peredaran kulit semasa senaman dan tekanan haba. Roberts, M.F., Wenger, C.B. Perubatan & Sains dalam Sukan. 1979 Spring; 11 (1): 36-41. Walaupun tekanan darah jatuh selepas waktu di gym, badan sering menghilangkan peluh kerana otot tetap merangsangMekanisme dan pengawal berpeluh eccrine pada manusia. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Jabatan Alam Sekitar dan Sains Hayat, Sekolah Siswazah Siswazah Universiti Sains dan Kemahiran Nara, Nara, Jepun; Jabatan Perubatan Dalaman, Pusat Perubatan Southwestern Universiti Texas, Dallas, TX. Hadapan dalam Biosains (Edisi Schol). 2010 1 Januari; 2: 685-696.Modulasi tindak balas peluh thermoregulatory kepada hiperthermia ringan semasa pengaktifan metaboreflex otot pada manusia. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratori untuk Fisiologi Manusia Gunaan, Fakulti Pembangunan Manusia, Universiti Kobe, Jepun. Jurnal Fisiologi. 1999 Mar 1; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Darah, Peluh dan Air mata - Jawapan / Perbahasan

Walaupun tiada siapa yang suka melukis selepas gim, peluh adalah penting untuk latihan yang baik. Dan walaupun sudah dikhabarkan bahawa orang-orang yang berpeluh seperti babi tidak seperti bentuk seperti orang-orang yang tetap kering seperti padang pasir, beberapa kajian telah menemui peluh wanita yang tidak sesuai dengan fizikal yang kurang daripada kohort merekaBukti untuk rangsangan metaboreceptor berpeluh di manusia biasa dan tekanan panas. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut Perubatan dan Perubatan Alam Sekitar, Hospital Presbyterian Dallas, Dallas, TX. Jurnal Fisiologi. 2001 Jul 15; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Tetapi ia masih kelihatan seperti frasa "lelaki berpeluh, wanita berseri" tidak akan mati: Malah sains mencadangkan agar lelaki berpeluh lebih daripada wanita yang sesuai. Ketahanan untuk rangsangan metaboreceptor berpeluh di manusia biasa dan tekanan panas. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut Perubatan dan Perubatan Alam Sekitar, Hospital Presbyterian Dallas, Dallas, TX. Jurnal Fisiologi. 2001 Jul 15; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Satu kajian mendapati gals menghasilkan kurang berpeluh dari setiap kelenjar, walaupun kedua-dua atlet lelaki dan wanita mempunyai bilangan kelenjar peluh yang sama. Kesungguhan untuk rangsangan metaboreceptor berpeluh dalam normalismik dan haba - lelaki yang ditekan. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut Perubatan dan Perubatan Alam Sekitar, Hospital Presbyterian Dallas, Dallas, TX. Jurnal Fisiologi. 2001 Jul 15; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Satu perkara yang boleh disepakati semua orang- ia adalah penting untuk minum banyak air sebelum dan selepas senaman. Dan penyelidikan mencadangkan walaupun para atlit profesional mungkin tidak cukup minum untuk kekal terhidrasiSex perbezaan dalam kesan latihan fizikal pada respons kelenjar peluh semasa latihan berperingkat. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al ... Makmal Penyelidikan Kemajuan Manusia, Universiti Antarabangsa Osaka, Moriguchi, Osaka, Jepun. Fisiologi Eksperimen. 2010 Okt; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 Ogos. Sambutan berpeluh pemain bola sepak profesional elit untuk latihan dalam keadaan panas. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. Sekolah Sukan dan Sains Latihan, Loughborough University, Leicestershire UK. Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan. 2005 Mar; 26 (2): 90-5.Ramoran Status dalam Atlet Judo Remaja Sebelum dan Selepas Latihan di Haba. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Pusat Sukan Kesihatan dan Sains Latihan di Albergue Olímpico, Jabatan Perubatan Fizikal, Pemulihan dan Perubatan Sukan, Sekolah Perubatan Universiti Puerto Rico, San Juan, Puerto Rico. Jurnal Antarabangsa Fisiologi Sukan dan Prestasi. 2011 Aug 30 .. Semasa senaman, jumlah peluh peluh sering kali lebih besar daripada jumlah cecair yang menuju ke badan, menyebabkan dehidrasi. Ini merosakkan dengan keupayaan tubuh untuk mengawal suhu dan boleh menyakiti prestasiPenyapatan status penghidratan pada thermoregulation dan pendakian bukit berbasikal. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Jabatan Fisiologi, Institut Sukan Australia, Canberra, Australia. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan. 2007 Feb; 39 (2): 323-9. Kesan penghidratan pada thermoregulation dan prestasi dalam haba. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Bahagian Perubatan Thermal & Mountain, Institut Penyelidikan Perubatan Alam Sekitar AS, Natick, MA. Biokimia & Physiology Perbandingan Bahagian A: Fisiologi Integral Molekul. 2001 Apr; 128 (4): 679-90. Minuman sukan, latihan latihan, dan persaingan. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Makmal Prestasi Manusia, Jabatan Kesihatan dan Kemanusiaan, Texas A & M University-Commerce, Commerce, Texas. Laporan Perubatan Sukan Semasa. 2008 Jul-Aug; 7 (4): 202-8 .. Dan jika anda bukan peminat H2O, minuman sukan juga boleh membantu menambah cecair badan. Sebelum mencapai baldi gula-gula sukan yang dimuatkan gula (mandi Gatorade, sesiapa?) Ingat bahawa minuman sukan harus mengandungi sejumlah kecil glukosa dan natrium. Nutrien ini dapat membantu badan mempercepatkan rehidrasi dan membekalkan karbohidrat ke otot bekerja untuk dos tambahan tenaga. Pengambilan dan elektrolitFluid dan elektrolit dalam pemain bola sepak elit semasa latihan. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Sekolah Sukan dan Sains Latihan di Loughborough University, Leicestershire, UK. Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan dan Metabolisme Latihan, 2004 Jun; 14 (3): 333-46 ..

Gambar oleh Marissa Angell


Tonton video itu: 4 Punca Sebab Pening Ketika Bersenam (Disember 2021).