Hidup

Beberapa Cara Mudah untuk Menghidupkan Kecemasan Ke Atas Kegembiraan


Beberapa tahun yang lalu, apabila saya bimbang tentang pertunangan yang akan datang, ahli terapi saya membuat gambarajah kecil untuk saya. Di satu sudut, dia menulis perkataan "kecemasan." Di dalam yang lain, dia menulis "kegembiraan." Kemudian dia menarik dua baris, menyambungkannya ke titik kecil yang sama di tengah, untuk menggambarkan bahawa kedua-dua emosi ini berasal dari permulaan yang sama tempat itu-bagaimana anda bertindak balas yang memberitahu anda perasaan yang anda alami.

Sudah tentu, ini tidak semestinya benar jika anda mempunyai gangguan kecemasan yang sebenar, dan beberapa kebimbangan tidak boleh menjadi kegembiraan kerana isyarat yang sangat nyata tubuh awak memberitahu anda bahawa anda mungkin berada dalam bahaya.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak peluang untuk mengubah perasaan negatif atau memikirkan sesuatu yang positif, dan menjadikan mereka yang jitter menjadi jazz (ed) tangan. Itulah sebabnya itu benar-dan bagaimana untuk melakukannya untuk diri sendiri.

Anda mungkin suka

Bagaimana Melekat pada Komitmen Sendiri Apabila Anda Lelah dan Stresed Out

Kedua-dua keseronokan dan kebimbangan melibatkan proses kimia yang sama di dalam otak.

Apa yang memisahkan dua emosi emosi ini adalah persatuan yang kita buat dengan mereka, kata Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, Pusat Rawatan Ambrosia.

Apabila anda mengalami kebimbangan, perkara pertama yang berlaku adalah deria anda memelihara persekitaran anda, dan anda merasakan bahawa tergesa-gesa kortisol di otak anda sebagai mentaliti perjuangan atau terbang mula masuk. Ini adalah sesuatu yang telah berkembang oleh manusia untuk dilakukan dapat merasakan bahaya dan bertindak balas dengan cepat, itulah sebabnya semuanya berlaku dalam hitungan detik, kata Raisbach.

Tetapi sebahagian daripada respons ini juga keupayaan anda untuk mengingati pengalaman anda yang terdahulu, dan di situlah kebimbangan atau kegembiraan akan mula membezakan, kata Raisbach. Sekiranya anda cemas pada masa lalu semasa bercakap awam, kemungkinan anda akan berasa cemas apabila anda berjalan naik ke podium itu lagi. Perbezaan antara kebimbangan yang sihat dan kebimbangan yang tidak sihat adalah hubungan anda dengan rangsangan ini-dan sama ada atau tidak ia membuat anda merasa ketakutan.

Membezakan kebimbangan yang baik dan buruk.

Jadi, jika anda melihat kereta yang hendak memukul anda, anda sepatutnya rasa takut dan kecemasan. Contoh yang lebih rumit, kata Raichbach, adalah jenis kecemasan yang tidak sihat yang muncul ketika anda tidak berada dalam bahaya tertentu, tetapi tubuh anda memicu respon itu pula.

Kebimbangan "tidak sihat" boleh menjadi kebimbangan untuk bertemu dengan orang baru atau merasa terjebak dalam kerumunan besar. Tetapi kerana anda tidak benar-benar dalam bahaya dalam situasi ini, tidak berisiko atau tidak selamat untuk mencuba dan mengubah rasa takut itu menjadi kegembiraan.

Penyelidikan baru-baru ini telah mendapati bahawa jika kita menilai semula kegelisahan sebagai keseronokan, kita sebenarnya akan melakukan yang lebih baik-tidak kira tugasnya.

A.J. Marsden, Ph.D., profesor psikologi di Beacon College, menunjukkan bahawa terdapat tiga komponen yang berbeza dari setiap emosi: bagaimana tubuh kita bertindak balas terhadapnya, bagaimana kita menyatakannya, dan bagaimana kita mengalaminya. Kami kemudian melabel perasaan ini baik atau buruk.

Kadang-kadang, dia berkata, ia semua relatif-seorang atlet Olimpik mungkin lebih mudah merasai senapang bermula sebagai keseronokan, kerana tergesa-gesa adrenalin akan datang, dan ada potensi hadiah pada akhirnya. Walaupun seseorang dalam keadaan penghilangan kecemasan yang lain-misalnya, seseorang yang perlu memberi persembahan kepada bos mereka-mungkin lebih cenderung merasa sangat gugup. Tetapi jika anda melihat lebih makroskopik, dalam kedua-dua situasi, anda diadili dan ditonton, jadi apa perbezaannya?

Itulah bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri dan keadaannya. Selalunya, itu datang kepada keyakinan dan cara kita membentangkan keadaan kepada diri kita sendiri.

Raichbach berkata ia penting untuk merebut pemikiran negatif dan ketakutan sebelum mereka menyelesaikannya.

Sekiranya anda akan memberikan persembahan yang besar di hadapan penonton dan merasakan rasa perasa yang saraf dan akal, hentikan diri sebelum anda mengubahnya menjadi pembicaraan diri negatif.

Ini adalah titik apabila anda mengawal tindak balas anda sendiri: Anda boleh membalikkan ayat negatif itu untuk memberitahu diri anda sesuatu yang positif. Sebagai contoh, jika anda menghampiri pentas, berfikir, Saya sangat saraf, saya positif saya akan tersandung kata-kata saya, maka inilah peluang anda untuk membalik skrip tersebut. Sebaliknya, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, Saya akan menggunakan keseronokan ini untuk memberi tumpuan kepada bercakap kuat dan jelas, dan saya akan menendang keldai. Trik mudah seperti ini dapat membuat anda berjaya.

Jurulatih Hayat Mary Kaba Valis Potensi Berkilau Anda mengatakan bahawa walaupun kita tidak dapat mengawal segala-galanya, kita kemungkinan besar akan mempengaruhinya.

Dan jika kita dapat mempengaruhinya, kita mempunyai kuasa atasnya, katanya. Beliau menawarkan latihan berikut sebagai cara bagi kami untuk menjadi lebih baik dalam melatih diri kita untuk menjalani kehidupan yang lebih menarik, kurang menyusahkan:

1. Lipat sepotong kertas pada separuh.

2. Labelkan sebelah kiri Kolum A dan sebelah kanan Kolum B.

3. Pikirkan tentang fikiran atau frasa yang biasa anda gunakan yang boleh menarik anda, mengurangkan kegembiraan anda, atau menyebabkan anda kecemasan. Di sebelah kiri, dalam Lajur A, tulis beberapa pemikiran atau kenyataan yang membawa anda kebimbangan atau menyebabkan negatif di hari anda. Di sisi lain, Kolum B, ulangi pemikiran yang dihasilkan oleh kecemasan dengan cara yang positif.

Sebagai contoh:

Pemikiran berisiko: Saya tahu saya akan melupakan apa yang saya mahu katakan semasa persembahan saya dan memalukan diri saya.

Pembalikan positif: Saya jujur ‚Äč‚Äčkerana saya dijemput untuk bercakap. Saya sudah bersedia untuk ini, dan ia akan menjadi hebat.

Pemikiran berisiko: Hari ini sudah jelek. Saya letih dan saya tidak pernah mendapat pintu lagi.

Sebaliknya positif: Saya akan memberi kebenaran kepada diri saya untuk tidak sempurna, saya akan menjaga diri saya, dan saya akan melakukan apa yang saya boleh buat hari ini hebat untuk diri saya sendiri.

Perancangan untuk acara akan datang juga dapat membantu anda berasa lebih selamat.

Sebagai contoh, anda mungkin kurang cemas tentang terbang jika anda tahu anda bersedia dengan semua keselesaan kegemaran anda, gangguan, dan barangan yang anda ingin membawa perjalanan anda-jadi membuat senarai dan membuat satu atau dua hari sebelum anda terbang. Begitu juga, anda boleh mempunyai poin bercakap yang ditulis untuk pembentangan anda atau bersiaplah dengan beberapa perbualan kecil untuk pesta.

Terangkan peristiwa yang berjalan lancar dan keluar dari pihak lain.

Seperti mana-mana acara atau tugas yang akan datang, anda boleh merasakan perubahan yang berubah-ubah sepanjang hayat, semuanya mungkin benar-benar tidak. Ia satu lagi perkara yang perlu dilakukan. Marsden mencadangkan bertanya soalan-soalan ini:

1. Adakah bimbang produktif ini?

2. Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan?

3. Atau adakah ini sepenuhnya dari tangan saya?

Kebimbangan sering berlaku apabila kita merasa tidak pasti dan kurang kawalan. Untuk mengatasinya, gunakan ucapan diri yang positif, memberi tumpuan kepada potensi hasil yang baik, dan bersedia untuk keadaan.

Menggunakan strategi ini untuk mengatasi kecemasan akhir-akhir juga penting-ia boleh membantu anda tidur.

Bagi kebanyakan daripada kita, tidur sangat sukar, kerana kita sedang memproses dan merenungkan peristiwa-peristiwa hari ini, dan kita sering melebih-lebihkan dan sibuk dengan apa yang perlu kita lakukan esok, menimbulkan kebimbangan tambahan pada masa depan.

Psikologi Kevin Gilliland, Psy.D., mengatakan bahawa apabila anda merasakan bahawa pemikiran-pemikiran negatif itu berlaku, memberikan diri anda "Hentikan!" Lembut tetapi kuat. Anda boleh mengatakannya dengan kuat atau di kepala anda, bergantung kepada keadaan-tetapi ini boleh menjadi cara terbaik untuk mengetuk pemikiran yang mengalahkan diri ini. Mengakui bahawa di belakang, anda telah mendapat semua ini sebelum ini, dan kebimbangan tidak melakukan apa-apa yang baik. Dan keadaan ini jarang sama buruknya kerana anda membinanya untuk berada di kepala anda.

Helaina Hovitz adalah editor, penulis, ahli strategi kandungan, dan pengarang memoir Selepas 9/11. Dia seorang New Yorker asli, peminat nirlaba, kekasih anjing penyelamat, dan telah makan di sekitar 500 juta ribu restoran. Ikuti @helainahovitz di Twitter dan Facebook.


Tonton video itu: Power Rangers Super Megaforce - All Fights and Battles. Episodes 1-20. Neo-Saban Superheroes (Januari 2022).