Hidup

9 Snek Post-Latihan untuk Dapatkan di Kedai Apabila Anda Merasa Hangin


Adakah suara ini biasa? Anda baru saja selesai senaman yang sengit dan sangat hangar sehingga anda akan makan apa sahaja yang diletakkan di hadapan anda. Cip, gula-gula, donat? Pasti, tiada apa-apa yang luar batas ketika datang untuk memuaskan perut yang menggeliat.

Tetapi inilah perkara itu-semasa tetingkap post-workout, badan anda memerlukan keseimbangan karbohidrat dan protein yang tepat untuk mengisi semula otot anda. Dalam erti kata lain, mengisi muka anda dengan sampah adalah bertentangan dengan keperluan tubuh anda. Nasib baik, terdapat beberapa makanan yang sangat hebat yang dapat membantu memuaskan gantung dan bantuan anda dalam proses pemulihan sehingga anda dapat menghancurkan latihan esok juga.

Tetapi pertama sekali, adalah penting untuk memahami bahawa otot anda memerlukan lebih daripada sekadar protein selepas sesi peluh. Menggantikan glikogen (a.k.a badan karbohidrat yang tersimpan) seharusnya menjadi salah satu matlamat latihan anda, terutama di antara serangan jantung. Sudah tentu, protein juga penting dalam masa sejam selepas latihan untuk membantu otot pulih dan berkembang. Tidak mengejutkan, ini bermakna makanan post-workout anda mestilah campuran karbohidrat dan protein. Sembilan makanan berkemas tinggi protein ini akan membantu apabila penyangkut anda sangat melampau sehingga anda tidak dapat membuatnya pulang tanpa makan segala-galanya.

Kongsi di Pinterest

1. Sargento Balanced Breaks

Anda mungkin boleh turun ke seluruh blok keju selepas sesi peluh yang kukuh, tetapi Sargento's Balanced Breaks membantu menjaga bahagian anda dalam barisan. Snek ini dibahagikan keju, buah kering, dan kacang adalah sejenis protein, omega-3, dan karbohidrat yang hebat. Dengan kurang daripada 200 kalori dan 7 gram protein, ia akan memuaskan keinginan anda untuk keju tanpa terlebih dahulu. ($ 3.19; jet.com)

Kongsi di Pinterest

2. Protein JENIS Dari Makanan Sebenar

KIND selalu didedikasikan untuk membuat bar dengan bahan-bahan yang dapat dilihat dan diucapkan, dan bar baru "protein dari makanan nyata" tidak terkecuali. Setiap bar mempunyai 12 gram protein, serta karbohidrat dan lemak yang sihat dari kacang-kacangan. Dalam erti kata lain, bar lazat ini adalah sekumpulan kebaikan post-workout yang dibalut dalam 250 kalori. Jika anda kelaparan selepas senaman yang sengit, kacang-kacangan di bar ini akan meletakkan perut anda dengan selesa. ($ 19.99; kindnacks.com)

Kongsi di Pinterest

3. Bagel Bread Killer Dave

Ini bukan Bagel New York biasa anda. Kami suka karbohidrat yang baik seperti lelaki seterusnya, tetapi kami juga menyukai bagel yang menawarkan lebih banyak pemakanan. Dave's Killer Roti membuat bagel dengan 12 gram protein untuk sekitar 250 kalori. Pada asasnya, itulah karbohidrat dan protein anda semua digulung menjadi satu gigitan yang lazat. Perlu kita katakan lebih banyak ($ ​​5.86; jet.com)

Kongsi di Pinterest

4. Hanya Avocado

Katakan anda mengambil mudah di gim, tetapi anda masih menghabiskan senaman dengan perasaan ganas itu. Halo, alpukat. Lemak "baik" tanpa lemak yang terdapat dalam alpukat sangat sihat. Daripada menunggu alpukat tersebut di kaunter anda untuk masak, cubalah Protein Simply Avocado ini dengan Wholly Guacamole. Sebenarnya namanya, ia hanya alpukat dan garam laut. Untuk snek lengkap, sebarkan sedikit di atas sekeping roti gandum dan atas dengan telur rebus untuk protein, atau hanya sudu keluar dari bekas. Anda berbuat demikian ($ 8.95; mexgrocer.com)

Kongsi di Pinterest

5. Makanan Pasifik Single Serve Brain Bone Organik

Selepas sesi latihan kekuatan kuat, pemulihan anda harus memberi tumpuan kepada protein. Kaldu tulang telah menjadi minuman bergaya di kalangan Paleo-goers, dan Pasifik membuat pelbagai hidangan tunggal dengan 9 gram protein dalam bekas 8-ons yang berguna. Sekiranya senaman anda mengandungi lebih banyak cardio, gunakan sup tulang untuk memasak beberapa quinoa atau beras coklat, kedua-duanya mempunyai karbohidrat otot anda untuk menggantikan kedai-kedai glikogen. ($ 2.00; amazon.com)

Kongsi di Pinterest

6. Dole Fruit 'n Greens

Dengar, kadangkala kita malas. Jelas sekali, kita tahu bahawa anda boleh menggabungkan buah dan sayur-sayuran anda sendiri untuk membuat smoothie, tetapi itu kadang-kadang seperti kerja yang banyak. Dole telah menjadikan kehidupan mudah dengan alat-alat smoothie ini. Hanya tambah sejenis protein, seperti yogurt atau serbuk protein vegan, dan cecair dan campuran. Ia pasti memuaskan gigi manis dan keinginan makanan sejuk-dan juga memberi makan otot yang lelah. ($ 4.99; freshdirect.com)

Kongsi di Pinterest

7. Susu Coklat Horizon

Susu coklat bukan lagi untuk anak-anak! Sudah jelas bahawa makan 3: 1 nisbah karbohidrat-protein selepas senaman adalah cara terbaik untuk merangsang sintesis otot. Tetapi tidak banyak makanan yang sesuai dengan 3: 1 rang undang-undang semua dengan sendirinya. Di sinilah susu coklat masuk bukan sahaja nisbah sempurna karbohidrat kepada protein, tetapi kajian mendapati bahawa orang yang minum susu coklat selepas latihan yang sukar mengalami kurang senaman- Kerosakan otot disebabkan oleh mereka yang minum minuman sukan. Kami akan mengambilnya. ($ 6.84; jet.com)

Kongsi di Pinterest

8. StarKist Memilih E.V.O.O. Wild-Caught Pink Salmon

StarKist sedang mengambil ikan dalam tin. Ia kini menawarkan salmon tanpa kulit, tanpa tulang dan liar yang ditangkap liar di dalam minyak zaitun dara tambahan dalam kantung yang berguna. Inilah bahagian terbaik. Pakej kecil ini mempunyai 190 kalori, 14 gram protein, dan 15 gram lemak. Kombo protein dan lemak akan membantu mengurangkan stat penyantung anda. Jika anda melakukan beberapa kardio berat, pastikan anda memasangkannya dengan beberapa jenis keropok, roti panggang atau tongkat sayuran. ($ 35.35; amazon.com)

Kongsi di Pinterest

9. Dihiburkan oleh pencuci mulut Hummus

Jika anda berfikir, "huh, pencuci mulut hummus?" Anda mungkin tidak bersendirian. Kami mengakui bahawa anda juga boleh makan hummus lama biasa di sini, tetapi mengapa anda apabila Delighted By menawarkan hummus dalam rasa adunan brownies? Dibuat dengan kacang chickpeas dan minyak sebagai asas, snek ini tidak hanya citarasa seperti pencuci mulut, tetapi ia mempunyai semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda selepas latihan. Ia sedikit lebih rendah pada protein daripada item lain dalam senarai (2 gram dalam 1/4 cawan), tetapi rasanya seperti pencuci mulut dan cara yang lebih sihat daripada cookie. ($ 5.09; jet.com)


Tonton video itu: Curious Beginnings. Critical Role. Campaign 2, Episode 1 (Januari 2022).