Hidup

Diet Soda dan Diabetes: Semuanya Anda Perlu Tahu


Dicipta untuk Greatist oleh pakar-pakar di Healthline. Baca lebih lanjut

Jika anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Kongsi di Pinterest

Jika anda hidup dengan diabetes, anda mungkin telah membuat kedamaian dengan memotong kembali marg strawberi di Taco Selasa, tetapi bagaimana dengan keinginan soda tersebut? Adakah awak benar-benar perlu menendang Diet Coke ke tepi jalan?

Malangnya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet soda bukan merawat yang tidak berbahaya yang kita sangka. Sebagai seseorang yang menghidap penyakit kencing manis, inilah segala yang perlu anda ketahui tentang tabiat anda:

Soda diet: Apa buihnya

Soda diet, tentu saja, mempunyai lebih kurang gula dan sifar kalori jika dibandingkan dengan minuman ringan biasa (dan oh sangat lazat), secara teknikal menjadikannya alternatif yang baik. Anda juga boleh merebut beberapa pilihan popular yang lazat dan bebas gula (contohnya, Diet Coke, Diet A & W Root Beer).

Tetapi mari kita menjadi nyata, diet soda sebenarnya tidak "baik" untuk kita - hidup dengan diabetes atau tidak. Ia tidak menyumbang apa-apa nilai pemakanan tetapi boleh membantu mengawal gula darah jika digantikan untuk jenis sarat gula.

Sebenarnya, satu kajian baru yang mengesan 450,000 orang Eropah lebih 16 tahun mendapati bahawa peminum berat (lebih daripada 2 hidangan setiap hari) sodas manis ATAU minuman buatan manis lebih cenderung untuk mati lebih awal daripada mereka yang tidak pernah memakan soda.

Mereka yang menanggalkan dua atau lebih gelas minuman ringan manis (manis) setiap hari mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mati akibat gangguan usus, sementara mereka yang meminum minuman diet yang sama mempunyai peluang yang lebih tinggi daripada penyakit jantung.

Para penulis menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan lebih banyak soda lebih cenderung menjadi perokok semasa dan peserta yang berlebihan berat badan mungkin telah beralih ke soda bebas gula untuk membantu mengawal berat badan. (Mungkin orang ramai bukan soda termasuk minuman lain seperti susu atau jus yang menyumbang nutrien penting?)

Ini hanya satu kajian, jadi kami tidak akan memberitahu anda untuk tidak pernah menyentuh soda lagi. Sebaliknya, anda mungkin cuba menyuburkan beberapa soda harian anda untuk salah satu minuman mesra diabetes yang berikut:

  • air (versi berperisa kosong atau tanpa gula)
    • Bonus: Jika anda boleh turun air harian yang cukup (9 cawan sehari untuk wanita dan 13 cawan untuk lelaki dicadangkan), ia dapat membantu tubuh anda menyingkirkan glukosa tambahan (gula mudah) melalui air kencing anda. Ew, tetapi membantu.
  • air berkilau tanpa gula (cth., LaCroix)
  • kopi
  • teh panas atau teh ais
  • koktel jus kranberi gula rendah (mis., Diet Ocean Spray)
  • minuman jus rendah gula (mis., Diet V8 Splash)

K, begitu soda pemakanan berbau busuk. Tetapi bagaimana ia menjejaskan kadar gula darah atau insulin?

Kajian tentang kesan pemanis buatan pada tahap glukosa darah dan tahap insulin boleh menghasilkan beberapa tajuk utama yang bercanggah.

Singkatnya, retak membuka kalsium soda diet tidak akan terus meningkatkan kadar gula darah anda. Walau bagaimanapun, pemanis buatan tertentu boleh mempunyai kesan jangka panjang. (Lebih banyak di bawah).

Berikut adalah beberapa pemanis kalori yang paling biasa:

  • siklamat sucralosa
  • aspartame
  • sakarin
  • acesulfame-k

Pemanis dalam tajuk utama

Tidak semua sodas diet dicipta sama. Jenis pemanis yang digunakan boleh mengambil soda dari okey kepada Noooope.

Perkara mengenai orang yang menghidap kencing manis adalah, beberapa pemanis buatan telah dituduh mengacaukan keseimbangan bakteria sihat di usus, yang mungkin pula menjejaskan hormon selera dan kepekaan insulin.

Sucralose: Satu kajian mendedahkan pemanis ini berpotensi menaikkan gula darah apabila karbohidrat dimakan kemudian. Walaupun mempunyai kalori yang minimum (2 kalori berbanding dengan gula pada 14 kalori), sucralose menyebabkan peningkatan kadar insulin dalam mata pelajaran yang tidak selalu menggunakan sucralose.

Tetapi kajian ini hanya melibatkan 17 subjek dan penulis kajian mengakui bahawa kebanyakan kajian yang dilakukan pada manusia tidak menunjukkan perubahan dalam glukosa darah, insulin atau tahap hormon usus yang lain. (Dan hanya FYI, nama jenamanya ialah Splenda.)

Acesulfame-k: Pemanis biasa ini dikaitkan dengan perubahan bakteria pada usus dan berat badan pada tikus. Perlu diingat bahawa hasil ini didapati dalam kajian haiwan dan hasil metabolik yang sama tidak dilihat dalam subjek manusia. Lelaki ini menyamar sebagai Sunnett atau Sweet One - yep, that Si manis.

Tetapi itu bukan berita buruk!

Tidak semulajadi pemanis kalori

Stevia: Dipetik daripada daun tumbuhan stevia, ia adalah selamat, sangat manis, tanpa kalori alternatif gula.

Ia digunakan sebagai pemanis oleh jiran-jiran Amerika Selatan kami selama lebih dari 200 tahun. Whew! Stevia mungkin mempunyai kesan positif pada tahap insulin atau glukosa kerana ia pecah di usus dan kemudian dengan cepat dihapuskan dari badan.

Erythritol: Pemanis berasaskan jagung (rendah kalori tetapi kuat dalam rasa) tidak meningkatkan kadar gula darah atau insulin. Ia 60-80 peratus sebagai gula manis. Lebih daripada 90 peratus daripadanya tidak dimetabolisme oleh manusia dan membuat keluar yang tidak berubah dan tidak berubah melalui kencing anda. Dapatkan ini, walaupun ia telah terbukti menjadi perlindungan untuk orang yang menghidap diabetes.

Risiko kebiasaan soda diet

Berita baru-baru ini tentang risiko yang berkaitan dengan soda diet telah memantul di seluruh tempat. Oleh itu, ia boleh difahami jika anda merasa sedikit kecewa.

Kebenarannya, pakar belum menentukan sama ada minuman yang penuh dengan pemanis tiruan memang merupakan penyebabnya, atau sekiranya orang yang memuat minuman diet manis cenderung menjalani gaya hidup yang kurang sihat secara menyeluruh, menyebabkan kematian prematur.

Banyak kajian ini menunjukkan persatuan tetapi tidak dapat menyimpulkan hubungan sebab dan akibat.

  • Dalam kajian pemerhatian, soda diet dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti. (ATAU subjek gemuk minum lebih soda pemakanan untuk mengurangkan versi manis?)
  • Penyelidikan awal mengaitkan soda diet dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi. (ATAU adalah subjek dengan prediabetes menggantikan minuman beralkohol dengan soda pemakanan untuk mengelakkan diabetes?)
  • Dalam satu kajian, mereka yang menggunakan lebih daripada tujuh gelas soda diet setiap minggu hampir dua kali ganda risiko penyakit buah pinggang. (ATAU subjek-subjek ini jarang meminum beberapa H yang baik2O?)

Soda diet, diabetes, dan penyakit mata

Malangnya, kenaikan kadar kematian bukan satu-satunya berita buruk yang timbul daripada kajian diet soda.

Kajian 2018 mendapati bahawa orang yang menghidap kencing manis yang menggunakan lebih daripada 4 kaleng soda diet setiap minggu adalah dua kali lebih besar kemungkinan untuk membina komplikasi kencing manis yang dikenali sebagai retinopati diabetes proliferatif (masalah kerosakan penglihatan dan juga buta).

Tetapi jika anda membaca keseluruhan kajian, penulis melaporkan bahawa mereka yang mengalami peningkatan risiko retinopati adalah mereka yang mempunyai diabetes jenis 1, mempunyai BMI yang lebih besar, 55 peratus adalah perokok semasa, mempunyai paras lemak darah tinggi, dan tekanan darah tinggi ... yang boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit mata.

Apabila penulis menyesuaikan hasil untuk pemboleh ubah seperti tahap A1c (penunjuk kawalan glukosa darah), umur, jantina, merokok, dan sebagainya, tidak ada perbezaan di antara penyakit mata antara peminum soda pemakanan dan bukan pengguna kecuali mereka yang mempunyai penggunaan tertinggi.

Jadi, segala-galanya dalam kesederhanaan - walaupun tiada soda kalori - masih moto yang baik untuk hidup.

Soda makanan mesra diabetes yang terbaik

Sekarang untuk barangan yang baik. Jika anda tidak bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada soda diet, berikut adalah beberapa jenis yang baik untuk dijangkau:

  • Virgil's Zero Sodas. Mungkin anda sudah biasa dengan Virgil, tetapi adakah anda tahu bahawa mereka mempunyai garis soda yang bebas daripada pemanis buatan, karbohidrat, kalori, dan kafein? Mereka menyegarkan orang-orang ini menggunakan campuran pemanis semulajadi seperti stevia dan erythritol. Sebagai bonus tambahan, mereka juga Keto mesra, jika anda masuk ke dalamnya. Ada rasa zesty yang membunuh sehingga anda jarang bosan.
  • ZEVIA. Tanpa gluten dan mesra vegan, syarikat soda yang bergaya ini melayani anda minuman ringan yang bebas daripada pemanis buatan seperti aspartam. Mereka juga mempunyai satu ton rasa yang berbeza untuk dicuba.
  • Sesetengah produk Coke seperti Coca-Cola Life, Vitaminwater sifar, dan Fuze Meyer Lemon Black Tea semua memanaskan stevia. Dua yang terakhir mungkin bukan sodas diet, tetapi mereka lebih hidup daripada air dan dapat memberi anda lebih banyak ketenangan pikiran daripada diet biasa anda.

Dan jika anda HARUS meminum diet arus perdana, cubalah ini. Mereka mempunyai aspartam, tetapi bebas daripada pemanis buatan lain:

  • Diet Coke
  • Fanta Zero
  • Beer Root Diet Barq
  • Sprite Zero
  • Pepsi Zero
  • Diet A & W Root Beer

Tl; dr

  • Soda diet sekali-sekala adalah baik dalam jangka pendek.
  • Penggunaan soda biasa atau diet berlebihan boleh dikaitkan dengan risiko kesihatan.
  • Semak pilihan makanan soda yang menyeronokkan yang menggunakan pemanis semulajadi.
  • Secara biasa, kesederhanaan adalah raja.
  • Ingat, selalu periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan pada diet anda.


Tonton video itu: FAKTA MENGEJUTKAN!! Apakah Anda Sering Minum YAKULT Ini? Kalo Iya Berarti Anda Wajib Nonton,, (Disember 2021).