Hidup

Anda Perlu Dengar Ini: Berhenti Berfungsi Selepas jam 6 malam.


Kongsi di Pinterest

Semua orang sibuk.

Pada ketika ini, mesej ini terasa rohani. Dewa-dewa perniagaan seperti Jack Ma dan Elon Musk telah mencatatkan rekod untuk mengatakan pekerja harus menganggapnya sebagai "rahmat besar" untuk bekerja selama 12 jam sehari.

Di sisi kerja sendiri, ramai orang yang beribadah di altar Gary Vaynerchuk, titan media brash dari NYC yang menasihati pengasas permulaan untuk bekerja 18 jam sehari.

Bahkan Hollywood tidak lagi kebal terhadap budaya keramaian. Dwayne Johnson, yang dikatakan sebagai bintang terbesar dalam industri filem hari ini, mendakwa telah mencapai statusnya dengan menjadi "pekerja paling sukar di dalam bilik."

Gaya hidup ini mempunyai banyak kelemahan, namun hanya sedikit orang yang bercakap tentang cara mengendalikannya.

Sama ada anda bekerja sendiri atau anda dalam pekerjaan bertekanan tinggi, jam kerja yang panjang harus seimbang dengan penjagaan yang mencukupi untuk kesihatan fizikal, mental dan rohani anda. Sebagai penulis dan pemasar bebas sepenuh masa, saya telah mengalami ini secara langsung - lebih daripada sekali.

Dan dengan bangganya membincangkan bagaimana bekerja 120 jam seminggu adalah "menyakitkan hati" atau perlu menghabiskan semua 24 jam ulang tahun anda di pejabat, seperti Musk lakukan musim panas lalu, tidak seperti yang glamor seperti membeli beli New York Jets.

Jadi, apakah penjagaan diri seperti pada zaman orang biasa? Saya bercakap dengan jurulatih dan orang lain yang bekerja sendiri dan sibuk dan mendedahkan empat tema besar tentang pemulihan dari mengisar.

1. Tetapkan had data, tetapi fleksibel

"Sukar untuk 'meninggalkan kerja di tempat kerja' apabila anda bekerja dari rumah," kata Samuel Levy, seorang pemaju web bebas. "Bangun jam 6 pagi? Mungkin juga mula bekerja. Masih pada komputer pukul 10 malam? Hanya melakukan lebih banyak kerja. Sangat sukar untuk mencari suis keras 'off'. "

Dia betul. Sebaik sahaja saya cuba untuk berhenti keras, nampaknya saya selalu ingat sesuatu yang perlu saya lakukan semasa makan malam, di gym, atau di tempat yang paling teruk: hanya selepas mendaki.

Malah mereka yang bekerja di pejabat tahu tekanan membawa kerja pulang. Adalah baik untuk cuba menetapkan sempadan keras - tidak ada e-mel selepas 6 pg, sebagai contoh. Tetapi sekatan ini mungkin tidak realistik bagi para pelawat bebas yang perlu memberi respons kepada pelanggan atau jurujual yang dijangka akan mendaftar dengan pengurus mereka setiap hari.

Jadi kunci mungkin menghalang masa internet anda.

Dalam bukunya 2016 buku "Deep Work," penulis dan profesor sains komputer Cal Newport mencadangkan penjadualan masa untuk kegunaan internet di luar kerja.

Teknik ini membantu mengekang keinginan yang tidak diingini untuk memeriksa e-mel yang mengganggu masa lapang, tetapi ia masih membolehkan anda memenuhi kewajiban. Sebagai contoh, anda mungkin membenarkan diri anda 15 atau 20 minit untuk bekerja atau membalas e-mel selepas makan malam atau gim.

Hanya ingat untuk menjadi fleksibel dan memaafkan dengan diri sendiri. Newport menasihati membenarkan pengecualian untuk tugas penting, seperti mengesahkan rancangan dengan rakan atau mendapatkan arahan. Kehidupan berlaku - jangan biarkan garis panduan penggunaan internet membawa anda lebih banyak tekanan daripada kebebasan.

2. Gunakan persekitaran anda untuk mengalihkan tumpuan anda

Perkara-perkara yang kita lihat, bau, sentuhan, dan mendengar di sekeliling kita semua mempengaruhi bagaimana kita rasa dan berfikir. Untuk mendapatkan genggaman yang lebih baik pada beban kerja besar-besaran atau dekompompah selepas hari kerja maraton, selaraskan persekitaran anda dengan niat anda.

Sebagai contoh, rizab kawasan tertentu di rumah anda untuk masa lapang dan kawasan tertentu untuk bekerja. Hal ini dapat memudahkan otak anda masuk ke mod fokus atau relaksasi.

Malah pakaian anda boleh memberi impak kepada perasaan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakai pakaian yang lebih formal dapat meningkatkan pemprosesan dan kreativiti kognitif.

Itu tidak bermakna anda harus sesuai sepenuhnya, tetapi apabila anda mahu masuk ke dalam mod kerja, pakai sesuatu yang anda selesakan meninggalkan rumah itu.

Dua isyarat persekitaran saya ialah kanta sentuh dan seluar pendek formal. Isteri saya menggertak saya, tetapi ada sesuatu tentang memakai pakaian yang berbeza, mengambil kacamata saya, dan memasuki bilik tertentu yang memberi isyarat kepada otak saya bahawa ia adalah masa untuk bekerja.

Semasa berehat di rumah atau menjalankan tugas, saya sering berjoging dan seluar pendek gim. Tetapi apabila saya bersedia untuk memberi tumpuan, saya memasukkan kanta lekap saya, berubah menjadi seluar pendek yang lebih baik, dan berjalan ke bilik pejabat.

Ia tidak ironclad: Saya masih banyak bekerja di sofa atau di meja makan. Tetapi jenis isyarat persekitaran ini membantu dengan cepat memanggil inspirasi dan kepekatan.

3. Reframe hustle sebagai peluang untuk pertumbuhan

Tidak ada yang sepatutnya bekerja pada waktu yang tidak masuk akal. Setengah pekerja sepenuh masa A.S. yang mengambil bahagian dalam kaji selidik 2014 melaporkan bekerja lebih daripada 40 jam seminggu - dan ada yang bekerja 50 jam.

Kita semua perlu membakar minyak tengah malam kadang-kadang, tetapi ada cara yang sihat untuk mendekatinya.

Menurut Natasha Durel, pelatih kehidupan, pemikiran, dan meditasi yang berpangkalan di San Francisco, kunci untuk meneruskan kerja-kerja sprint yang sukar ini adalah menerima situasi dan memutuskan bagaimana untuk muncul.

"Jika projek itu sangat keluar dari zon selesa anda, tanyakan kepada diri sendiri bagaimana anda boleh mengambil kesempatan ini untuk berkembang dengan sebaik mungkin," menasihati Durel. "Bagaimanakah saya dapat menunjukkan diri saya dengan cara yang boleh menyokong dan mengejutkan saya sendiri?"

Dia juga bercakap tentang pentingnya perbincangan diri yang positif dan mempunyai kompas dalaman yang kuat, rasa tujuan yang membimbing kita ketika masa sukar. "Ini pemangkin navigasi yang menghubungkan kita ke hati, nilai, moral, dan kedudukan dan matlamat kita ... dari tahap itu, itulah cara kita mula bergerak."

Ingat: Terdapat garis halus antara keramaian dan bekerja dengan banyak sehingga anda berisiko kesihatan anda.

Jika penyelia atau mentor memberitahu anda bahawa anda perlu sentiasa bekerja dengan begitu banyak sehingga memberi kesan buruk kepada kesihatan atau hubungan anda, mula mencari cara untuk keluar dari situasi itu.

4. Mengambil hobi yang tidak berkaitan dengan sepenuhnya

Di era rintangan, mudah untuk mempertimbangkan mengubah semangat anda untuk piano atau blog filem yang anda lakukan untuk bersenang-senang menjadi cara untuk menghasilkan wang. Jangan tunduk kepada godaan.

Penyelidikan di Malaysia Jurnal Psikologi Pekerjaan dan Organisasi mendapati persefahaman positif antara aktiviti kreatif bukan kerja dan meningkatkan prestasi dan kreativiti di pejabat.

Tidak fikir anda memerlukan masa untuk mengambil sesuatu yang baru? Sama ada ia seni, muzik, menulis, atau mengoleksi sesuatu, hobi percutian akan menjadikan anda lebih bahagia dan sihat.

Ia juga cara mudah untuk membina hubungan sosial dengan rakan-rakan baru atau rakan sekerja yang mempunyai minat yang sama.

Hobi khusus mungkin terdengar lebih banyak memakan masa, tetapi mereka juga dapat memberikan lebih banyak konsistensi. Anda boleh bersatu, menarik, atau memainkan instrumen selama 10 atau 15 minit setiap hari.

Cuba masa penjadualan untuk diri sendiri untuk menikmati hobi kreatif dengan cara anda akan menjadi pertemuan penting atau tarikh akhir. Dan buat acara kalendar itu umum. Anda tidak mahu sesiapa yang mengganggu masa penting itu.

Ia mungkin berjaya dan masih mempunyai masa untuk kehidupan peribadi

Jangan biarkan sesiapa memberitahu anda bagaimana ia sepatutnya kelihatan atau dicapai. Di era Elon Musk, rehat tidak mudah, tetapi apabila anda dapat menyelaraskan keputusan profesional anda dengan lebih besar "mengapa," menyusun masa sukar dan mengutamakan diri anda dapat lebih mudah.

Mungkin kelihatan mustahil untuk mencari keseimbangan dalam budaya kita semua atau tidak, tetapi dengan usaha yang disengajakan, sedikit perancangan, dan beberapa penilaian diri yang jujur, anda boleh bekerja keras tanpa membiarkannya mengonsumsi anda.

Raj Chander adalah seorang usahawan pemasaran digital dan penulis lepas yang merangkumi kesihatan, politik, dan ganja. Ikut dia Twitter.


Tonton video itu: Inilah Arti Gerak Ekor Kucing Anda (Disember 2021).