Ulasan

HIIT Tidak Mungkin Latihan Terbaik untuk Berat Badan


Jika anda seperti kami, hanya berfikir tentang HIIT yang membuatkan anda berpeluh. HIIT, pendek untuk latihan jarak intensiti tinggi, biasanya 10 minit atau kurang-tetapi menyakitkan.

Namun, kami melakukannya kerana kami telah diberitahu HIIT adalah cara terbaik untuk membakar kalori, menurunkan berat badan, dan mendapatkan jantung yang lebih sihat. Adaptasi Tetap ke Latihan Intensiti Tinggi Jangka Pendek: Rasa Sedikit untuk Banyak Keuntungan? Martin J. Gibala, 1 dan Sean L. McGee2 1 Kumpulan Penyelidikan Metabolisme Latihan, Jabatan Kinesiologi, McMaster University, Hamilton, Ontario, Kanada; dan 2 Jabatan Fisiologi, University of Melbourne, Melbourne, Victoria, Australia Tetapi satu kajian baru mendapati bahawa HIIT tidak lebih berkesan daripada latihan berterusan intensiti sederhana (MICT) apabila kehilangan berat badan. Ia hanya dengan HIIT, anda membakar kalori lebih cepat, supaya anda dapat pergi dengan bekerja untuk jangka masa yang lebih singkat.

Dengan kata lain, latihan jarak tidak jauh lebih berkesan daripada, katakan, jangka masa panjang. Sebenarnya, jangka panjang sebenarnya boleh membawa kepada kehilangan lemak yang lebih besar daripada latihan selang-jika ia cukup lama untuk membakar lebih banyak kalori. Berita yang menakjubkan, kan?

Kongsi di Pinterest

Sekiranya anda ditekan untuk masa yang lama dan bersedia bersungguh-sungguh dengan keras, berpegang dengan HIIT-anda akan membakar lebih banyak kalori dalam masa 10 minit daripada jangka masa 10 minit. Tetapi jika anda mempunyai masa dan tidak bersedia untuk mati (atau sekurang-kurangnya merasakan kematian), pergi berjalan-jalan atau berjalan kaki, menunggang basikal, berenang, atau apa-apa yang mendapat kadar denyutan anda-masih dapat membantu anda bekerja ke arah tujuan penurunan berat badan.


Tonton video itu: OLAHRAGA YANG BIKIN BERAT BADAN TURUN 40 KG (Disember 2021).